اضطرابات النوم

نظرة عامة

اضطرابات النوم هي مشاكل تؤثر على جودة النوم أو كمية النوم أو توقيته. قد تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا، أو تسبب نعاسًا شديدًا أثناء النهار. من أمثلة ذلك الأرق، وانقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والنوم القهري.

نعم. اضطرابات النوم شائعة، فقد يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من شكل من أشكال مشاكل النوم في مرحلة ما من حياتهم.

يمكن أن تصيب اضطرابات النوم الأطفال والبالغين وكبار السن، لكنها أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من التوتر، أو الذين يعملون بنظام الورديات، أو لدى كبار السن والذين يعانون من السمنة أو بعض الأمراض المزمنة.

الأعراض

أعراض شائعة

• صعوبة في النوم عند الخلود إلى الفراش.
• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وصعوبة العودة للنوم.
• الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح دون سبب.
• الشعور بالتعب أو النعاس الشديد خلال النهار.
• الشخير بصوت مرتفع مع توقف التنفس لثوانٍ أثناء النوم.
• حرقة أو وخز في الساقين يخف مع الحركة (متلازمة تململ الساقين).

الأعراض عند الأطفال

• النعاس المفرط أو صعوبة الاستيقاظ صباحًا.
• مشاكل في التركيز والانتباه في المدرسة.
• تغيرات سلوكية مثل فرط الحركة أو التهيج.
• التبول اللاإرادي مع أن الطفل كان قد توقف عنه.
• الشخير أو التنفس من الفم أثناء النوم.

الأعراض عند كبار السن

• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• النوم لفترات أقصر أو الاستيقاظ مبكرًا.
• الشعور بالنعاس أثناء النهار مما يزيد خطر السقوط.
• اضطراب في دورة النوم بسبب بعض الأدوية أو الأمراض المزمنة.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التوتر والقلق والتفكير الزائد قبل النوم.
• عادات النوم غير الصحية مثل ساعات نوم غير منتظمة أو استخدام الهاتف في السرير.
• بعض الحالات الطبية مثل ألم مزمن، أمراض القلب، الربو، أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
• تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول قرب وقت النوم.
• بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم.
• اضطرابات محددة مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

عوامل الخطر

• السمنة أو زيادة الوزن.
• التدخين وشرب الكحول.
• العمل بنظام الورديات الليلية أو اختلاف مواعيد النوم.
• التقدم في العمر.
• وجود تاريخ عائلي لاضطرابات النوم.
• التعرض لضغوط نفسية أو أحداث حياة صعبة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا لاحظت توقفًا متكررًا في التنفس أثناء نوم من يشاركك السرير.
• إذا كنت تشعر بنعاس شديد أثناء قيادة السيارة أو تشغيل آلات خطرة.
• إذا كان طفلك يشخر بشدة أو يتنفس بصعوبة أثناء النوم.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا استمرت مشكلة النوم أكثر من أسبوعين وكانت تؤثر على مزاجك أو أدائك.
• إذا كنت تعاني من النوم غير المريح رغم النوم لساعات كافية.
• إذا كنت تشخر بصوت عالٍ ومستمر، أو تعاني من تعب مستمر في النهار.

التشخيص

سيبدأ الطبيب بالاستماع إلى أعراضك وتاريخك الصحي، ويسألك عن عادات نومك، والأدوية التي تتناولها، وما إذا كان أي شخص لاحظ شخيرك أو توقف تنفسك. قد يطلب منك تعبئة مذكرات نوم لمدة أسبوعين، وأحيانًا يحولك إلى عيادة اضطرابات النوم لإجراء فحوصات أكثر تخصصية.

الفحوصات التي قد تُجرى

• مذكرات النوم: تسجيل مواعيد نومك واستيقاظك وأعراضك.
• اختبار تخطيط النوم (دراسة النوم): يجرى في مركز نوم ويقيس التنفس وضربات القلب والأكسجين وحركات الجسم أثناء النوم.
• تحاليل الدم: للتحقق من أسباب مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية.

ما يمكن توقعه في موعدك

أثناء الفحص، قد يطلب منك الطبيب وصفة طبية لدراسة النوم في المنزل أو في مختبر متخصص. لا تقلق، فهذه الفحوصات بسيطة وغير مؤلمة، وتساعد الطبيب على فهم نوع اضطراب النوم بدقة لتقديم العلاج المناسب.

العلاج

يعتمد علاج اضطرابات النوم على التشخيص الدقيق وسبب المشكلة. في كثير من الحالات يتضمن العلاج تحسين عادات النوم وتغيير نمط الحياة، وقد يضيف الطبيب علاجات سلوكية أو أجهزة تنفس إذا لزم الأمر. العلاج قد يستغرق بعض الوقت ويحتاج إلى صبر والتزام.

الرعاية الذاتية في المنزل

• حافظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطل.
• جهّز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
• تجنب الشاشات (الجوال والكمبيوتر) قبل النوم بساعة على الأقل.
• امتنع عن تناول الكافيين والمنبهات بعد منتصف النهار.
• لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
• مارس الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة.
• إذا لم تنم خلال 20 دقيقة، انهض وافعل شيئًا هادئًا ثم عد للسرير.

العلاجات الطبية

قد يوصي الطبيب بعدة طرق علاجية حسب تشخيصك: العلاج السلوكي المعرفي للأرق (وهو برنامج يساعدك على تغيير الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالنوم)، أو استخدام جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم، أو علاج أي حالة مرضية كامنة مثل فقر الدم أو اضطراب الغدة الدرقية. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب دواءً للنوم أو مكملات غذائية مثل الحديد بعد تقييم حالتك، لكن لا تأخذ أي دواء من تلقاء نفسك، ودائمًا استشر طبيبك حول الخيارات المناسبة.

متى يتم النظر في الجراحة؟

نادرًا ما تستدعي اضطرابات النوم الجراحة. قد تكون الجراحة خيارًا مطروحًا في بعض حالات انقطاع النفس الشديد أو عندما تكون هناك مشكلة بنيوية في مجرى الهواء، ولا يتم ذلك إلا بعد تقييم دقيق من قبل أخصائي نوم وجراحة الأنف والأذن والحنجرة.

التعايش مع هذه الحالة

تقبّل أن النوم الجيد يحتاج إلى روتين وصبر. حاول أن تلتزم بنمط ثابت، ولا تستسلم للقلق إذا كانت ليلة واحدة سيئة. أنشئ جدولًا يوميًا يتضمن وقتًا للاسترخاء، وتجنب المنبهات، وأخبر من حولك بحاجتك إلى نوم منتظم ليكونوا داعمين لك.

نصائح لأسلوب الحياة

• استخدم سريرك للنوم فقط، لا للعمل أو مشاهدة التلفاز.
• إن كنت تعاني من الأرق، تجنب القيلولة الطويلة في النهار.
• خصص وقتًا لممارسة الهوايات الهادئة وتخفيف التوتر.
• خفف من التفكير في مشاكل العمل أو الحياة قبل النوم بتدوينها على ورقة.

النظام الغذائي والتمارين

الغذاء المتوازن وممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يساعدان على تحسين جودة النوم. تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، ولا تشرب سوائل كثيرة ليلًا لتجنب الاستيقاظ للتبول.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

اضطرابات النوم قد تسبب القلق والاكتئاب وتجعل المزاج متقلبًا. من المهم أن تدرك أن العلاقة بين النوم والصحة النفسية متبادلة؛ فتحسين النوم يساعد مزاجك، والعناية بصحتك النفسية تساعد نومك. لا تتردد في التحدث مع طبيبك عن أي مشاعر قلق أو حزن. وإذا كنت تشعر بأفكار مؤذية، فاطلب المساعدة فورًا عبر الطوارئ أو خطوط الدعم النفسي.

الوقاية

لا يمكن منع جميع اضطرابات النوم، لكن تبني عادات نوم صحية والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر يساعد في تقليل خطر الإصابة بالكثير منها، خاصة الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم.

برامج الفحص

إذا كنت تعاني من السمنة أو الشخير المستمر أو النعاس المفرط، فقد ينصحك طبيبك بإجراء تقييم مبكر لاضطرابات النوم، وهذا قد يمنع المضاعفات الصحية مثل ارتفاع الضغط وأمراض القلب.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني.
• الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج.
• ضعف التركيز والذاكرة وتدني الأداء في العمل أو الدراسة.
• زيادة خطر حوادث السيارات والسقوط.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أن معظم اضطرابات النوم قابلة للتحسن بشكل كبير بالعلاج المناسب. قد تحتاج بعض الحالات إلى وقت وجهد، لكن مع المتابعة الطبية وتغيير نمط الحياة يمكنك استقبال أيامك وأنت أكثر نشاطًا وراحة. لا تفقد الأمل، فمساعدة كبيرة متوفرة وأنت لست وحدك في هذه الرحلة.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.