الشخير

نظرة عامة

الشخير هو صوت مزعج يخرج من الفم أو الأنف أثناء النوم، ويحدث عندما يضيق مجرى الهواء ويهتز الهواء أنسجة الحلق واللهاة.

نعم، أكثر من 40% من البالغين يشخرون من حين لآخر، وقرابة 25% يشخرون بانتظام.

يحدث الشخير في جميع الأعمار، لكنه أكثر شيوعاً عند الرجال والأشخاص فوق سن الأربعين، ويزداد مع زيادة الوزن. كما قد يصيب الأطفال وخاصة من يعانون تضخم اللوزتين.

الأعراض

أعراض شائعة

• صوت شخير عالٍ يلاحظه شريك النوم
• التنفس من الفم أثناء النوم
• الاستيقاظ متكرراً أثناء الليل
• جفاف الفم أو التهاب الحلق صباحاً
• صداع خفيف عند الاستيقاظ
• الشعور بالتعب أو النعاس خلال النهار

الأعراض عند الأطفال

• شخير ليلي شبه دائم
• التنفس من الفم أو الشخير بصوت عالٍ
• التململ وعدم النوم المريح
• مشاكل في التركيز أو التحصيل الدراسي
• التبول اللاإرادي في الفراش في بعض الحالات

الأعراض عند كبار السن

• شخير مرتفع ومستمر
• توقف تنفس يلاحظه الآخرون
• نعاس شديد أثناء النهار
• ارتباك أو مشاكل في الذاكرة
• تقلب المزاج أو الاكتئاب

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• ضعف أو ارتخاء عضلات الحلق واللسان أثناء النوم
• ضيق مجرى الهواء بسبب وضعية النوم على الظهر
• تضخم اللوزتين أو انحراف الحاجز الأنفي
• احتقان الأنف من الزكام أو الحساسية
• تراكم الدهون في الرقبة بسبب زيادة الوزن

عوامل الخطر

• زيادة الوزن أو السمنة
• التدخين بأنواعه
• تناول المشروبات الكحولية أو المهدئات قبل النوم
• التقدم في العمر
• الحمل عند النساء
• العوامل الوراثية

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• وجود علامات انقطاع النفس النومي مثل توقف التنفس واللهاث
• شعور دائم بالتعب رغم النوم لساعات كافية

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• استمرار الشخير لعدة ليالٍ في الأسبوع
• الشخير يزعج شريك النوم أو يؤثر على علاقتكما
• الشخير مصحوب بأعراض أخرى مثل جفاف الفم والصداع

التشخيص

يقوم الطبيب بأخذ تاريخك الطبي وسؤالك عن عادات نومك ووزنك وأي أدوية تتناولها، ثم يفحص الأنف والحلق. في بعض الحالات قد يحولك إلى مركز اضطرابات النوم.

الفحوصات التي قد تُجرى

• دراسة النوم التي تقيس التنفس والأكسجين وحركات الجسم أثناء الليل
• قياس التأكسج الليلي لفحص مستوى الأكسجين في الدم
• تصوير بالأشعة للأنف أو الرقبة إذا اشتبه الطبيب بوجود انسداد

ما يمكن توقعه في موعدك

سيسألك الطبيب عن شخيرك وتوقيته وشدته، وقد يطلب من شريك نومك الإجابة على بعض الأسئلة. لا توجد مخاوف من الفحص، فكلها إجراءات بسيطة وغير مؤلمة.

العلاج

يعتمد علاج الشخير على سببه وشدته. فإذا كان سببه زيادة الوزن أو النوم على الظهر، فقد تنجح التغييرات السلوكية والخيارات غير الدوائية. أما في حالات انقطاع النفس النومي فقد يصف الطبيب جهازاً للمساعدة على التنفس.

الرعاية الذاتية في المنزل

• النوم على الجانب بدلاً من الظهر
• فقدان الوزن الزائد
• تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم
• الإقلاع عن التدخين
• استخدام وسادة طبية ترفع الرأس قليلاً
• تنظيف الأنف قبل النوم بمحلول ملحي

العلاجات الطبية

من الخيارات الطبية المتاحة: أجهزة الفم التي تعدل وضعية الفك واللسان أثناء النوم، وأجهزة الضغط الهوائي الإيجابي مثل جهاز CPAP الذي يبقي مجرى الهواء مفتوحاً، وعلاج الاحتقان أو الحساسية حسب السبب. يجب استشارة الطبيب لتحديد الأنسب لك.

متى يتم النظر في الجراحة؟

يُفكر في الجراحة في حالات نادرة، مثل تضخم اللوزتين الشديد أو انحراف الحاجز الأنفي، بعد فشل الخيارات الأخرى وظهور مضاعفات صحية.

التعايش مع هذه الحالة

العيش مع الشخير يعني الاهتمام بجودة النوم وعلاقتك بشريكك، وعدم تجاهل تأثيره على صحتك. تواصل مع أقربائك وأخبرهم بأنك تبحث عن حلول.

نصائح لأسلوب الحياة

• اضبط مواعيد نوم ثابتة حتى في العطلات
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين
• استخدم مرتبة ووسادة مريحة تبقيك نائماً على جانبك
• جرب شرائح الأنف اللاصقة إذا كان الاحتقان سبباً

النظام الغذائي والتمارين

حافظ على وزن صحي؛ فقد يقلل فقدان 5-10% من الوزن من الشخير بشكل ملحوظ. مارس الرياضة بانتظام، خاصة تمارين تقوي عضلات الحلق واللسان مثل تمارين التنفس.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قلة النوم بسبب الشخير قد تسبب القلق والاكتئاب. إذا شعرت بحزن أو خوف مستمر، تحدث إلى طبيبك أو مختص الصحة النفسية. وإذا راودتك أفكار إيذاء نفسك، فاطلب المساعدة فوراً بالاتصال على الرقم 911 أو التوجه لأقرب طوارئ.

الوقاية

في كثير من الحالات يمكن الوقاية من الشخير أو تقليل حدته بتجنب زيادة الوزن والإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول، والنوم على الجانب.

اللقاحات

لا يوجد لقاح للوقاية من الشخير.

برامج الفحص

لا يوجد فحص روتيني خاص بالشخير، لكن يفضل إجراء فحص دوري لضغط الدم ولصحة النوم إذا كنت تشخر باستمرار.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تفاقم انقطاع النفس النومي
• زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
• زيادة احتمالات السكتة الدماغية
• ضعف التركيز والذاكرة
• تأثير سلبي على العلاقة الزوجية

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

من الجيد أن الشخير في أغلب الحالات يمكن تحسينه بشكل كبير بالعلاج المناسب وبتغيير عادات النوم. حتى مع وجود انقطاع النفس، الأنظمة الحديثة فعالة. المهم أن تلجأ للطبيب مبكراً.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.