التعايش مع هشاشة العظام

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة ومسامية مثل الإسفنج، فتصبح أكثر عرضة للكسر حتى مع أقل مجهود. يعني ذلك أن العظام تفقد بعض المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، ما يجعلها أقل صلابة.

نعم، هشاشة العظام من الحالات الصحية الشائعة جدًا، خاصة لدى كبار السن، وتنتشر بين النساء بعد سن اليأس أكثر من الرجال في نفس الأعمار.

تصيب هشاشة العظام بشكل أساسي النساء فوق سن الخمسين بعد انقطاع الحيض، وكذلك الرجال فوق سن السبعين. كما تزداد فرص الإصابة لدى من لديهم تاريخ عائلي للمرض، أو من يعانون من نقص الكالسيوم وفيتامين د، أو من يتبعون نمط حياة يفتقر للحركة.

الأعراض

أعراض شائعة

• لا تظهر أعراض غالبًا في المراحل المبكرة، وقد لا يشعر الشخص بأي شيء حتى يحدث كسر.
• ألم في أسفل الظهر أو في منتصفه، خاصة عند الجلوس طويلاً أو الوقوف.
• فقدان الطول تدريجيًا مع مرور الوقت.
• انحناء في الجزء العلوي من الظهر (ما يشبه حدبة).

الأعراض عند الأطفال

• نادر جدًا عند الأطفال، لكن في حال حدوثه قد يظهر ألم في العظام أو العضلات.
• حدوث كسور متكررة دون سبب قوي أو واضح.

الأعراض عند كبار السن

• كسور مفاجئة في الورك، أو الرسغ، أو الفقرات بعد سقوط خفيف أو حركة بسيطة.
• ألم حاد ومفاجئ في الظهر قد يكون علامة على كسر في الفقرات.
• صعوبة في الوقوف أو المشي أو الحركة بشكل عام.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تقدم العمر: تفقد العظام كثافتها بشكل طبيعي مع التقدم في السن.
• انخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث عند النساء، مما يزيد فقدان العظام.
• نقص الكالسيوم أو فيتامين د في الجسم لعوامل غذائية أو صحية.

عوامل الخطر

• التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين.
• كونك أنثى، خصوصًا بعد سن اليأس.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام.
• قلة النشاط البدني أو حتى عدم الحركة لفترات طويلة.
• التدخين وشرب الكحول بكثرة.
• تناول بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات (الكورتيزون) لفترات طويلة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا أصبح لديك كسر مشتبه به بعد سقوط أو حادث بسيط.
• إذا شعرت بألم شديد في الظهر أو الورك لا يزول مع الراحة.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كان عمرك فوق الخمسين ولديك عامل خطر من العوامل المذكورة سابقًا.
• إذا لاحظت أن طولك انخفض عن السابق، أو أصبح ظهرك منحنيًا أكثر.
• إذا نصحك الطبيب أو كان لديك موعد لفحص كثافة العظام.

التشخيص

لتشخيص هشاشة العظام، يقوم الطبيب بمراجعة تاريخك الصحي، ويسألك عن الأعراض وعوامل الخطر، ثم قد يطلب لك فحوصات خاصة لتأكيد التشخيص.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص كثافة العظام (DEXA): وهو فحص بسيط وغير مؤلم يقيس قوة العظام في الورك والعمود الفقري.
• فحص دم للتحقق من مستويات الكالسيوم وفيتامين د والفوسفات.
• أشعة سينية على العمود الفقري أو الورك إذا كان هناك شك بوجود كسر.

ما يمكن توقعه في موعدك

فحص كثافة العظام يشبه جهاز الأشعة، يستغرق عادة من 10 إلى 20 دقيقة، ولا يتطلب أي تحضيرات خاصة. ستناقش مع الطبيب النتائج بعد ظهورها، وسيضع لك خطة علاجية إذا لزم الأمر.

العلاج

الهدف من علاج هشاشة العظام هو تقوية العظام ومنع حدوث الكسور. يعتمد العلاج على مزيج من تغييرات نمط الحياة، والغذاء الصحي، والأدوية التي يصفها الطبيب بعد تقييم حالتك بدقة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• تناول أغذية غنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن، وبالخضروات الورقية الداكنة.
• التعرض لأشعة الشمس بانتظام لضمان الحصول على فيتامين د، أو تناول مكملات حسب إرشاد الطبيب.
• ممارسة تمارين المشي أو تمارين حمل الأثقال الخفيفة لتحسين قوة العظام.
• التوقف عن التدخين وتقليل المشروبات الغازية والكافيين الزائد.

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب أدوية تقوي العظام وتقلل من فقدانها (مثل البيسفوسفونات أو غيرها حسب الحالة)، وقد يوصي أيضًا بمكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كانت مستوياتك منخفضة. يجب أن تؤخذ جميع الأدوية والمكملات فقط تحت إشراف الطبيب، ولا يجب شراؤها أو تناولها دون استشارة طبية.

متى يتم النظر في الجراحة؟

في بعض الكسور الخطيرة، مثل كسر عنق عظمة الفخذ (الورك)، قد تحتاج إلى عملية جراحية لإصلاح العظم من خلال تثبيت أو استبدال المفصل، يليها برنامج تأهيل علاجي طبيعي.

التعايش مع هذه الحالة

اجعل منزلك أكثر أمانًا لتجنب السقوط: أزل السجاد الفضفاض، وأشعل الإضاءة في الممرات ليلاً، واستخدم درابزين في الحمام والدرج. كذلك ينصح بتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء المفاجئ.

نصائح لأسلوب الحياة

• حافظ على وضعية جيدة للجسم أثناء الجلوس والوقوف، وتجنب الجلوس الطويل.
• استشر أخصائي علاج طبيعي لوضع برنامج لتقوية التوازن ومنع السقوط.
• اخرج بانتظام للمشي معتدل السرعة، وارتدِ أحذية مريحة غير منزلقة.
• تواصل مع عائلتك وأصدقائك، ولا تبقَ وحيدًا إذا شعرت بالخوف أو الحزن.

النظام الغذائي والتمارين

تناول وجبات متوازنة تحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم، والسردين، والبروكلي، واللفت. كما أن التمارين الرياضية مهمة: المشي السريع، وركوب الدراجة الثابتة، وتمارين رفع الأوزان الخفيفة تحت إشراف مدرب مؤهل، بالإضافة إلى تمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة مع التمسك بجدار للمساعدة في تقليل خطر السقوط.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعر بالقلق أو الانزعاج بسبب الخوف من الكسور وفقدان الاستقلالية، وهذا طبيعي. حاول التحدث عن مشاعرك مع العائلة أو الأصدقاء أو الطبيب. إذا استمر الحزن أو القلق وتأثرت حياتك اليومية، فمن المهم جدًا طلب الدعم النفسي من مختص، تذكر أن صحتك النفسية جزء أساسي من علاجك.

الوقاية

نعم، يمكن تأخير ظهور هشاشة العظام أو حتى منعه في كثير من الأحيان، من خلال التغذية المتوازنة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والمحافظة على النشاط البدني، وتجنب التدخين، والوقاية من السقوط في المنزل.

برامج الفحص

يوصى بإجراء فحص كثافة العظام وفقًا لتوجيهات وزارة الصحة السعودية، خاصة لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أو من لديهم عوامل خطر. استشر طبيبك لتحديد الموعد المناسب لفحصك.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• كسور متكررة في الفقرات أو الورك أو الرسغ حتى مع الحركات العادية.
• فقدان الطول تدريجيًا بسبب انضغاط الفقرات.
• انحناء واضح في الظهر (حدبة) يؤثر على الشكل والتنفس.
• ألم مزمن يقلل من القدرة على الحركة والاستقلالية.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

على الرغم من أن هشاشة العظام حالة مزمنة، إلا أن العلاجات الحديثة وطرق التوعية أصبحت ممتازة. مع الالتزام بنصائح الطبيب، وتناول الأدوية بانتظام، واتباع نمط حياة صحي، يمكن لمعظم الناس أن يحافظوا على استقلالهم وجودة حياتهم، وأن يقللوا بشكل كبير من خطر الكسور.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.