هشاشة العظام: نصائح يومية لتقوية عظامك

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشّة، مثل قطعة إسفنجية مفرغة. قد يؤدي ذلك إلى كسر العظم بسهولة حتى بعد سقوط بسيط أو انحناءة خفيفة.

نعم، هشاشة العظام منتشرة بين البالغين فوق سن الخمسين، وتزداد مع التقدم في العمر. حسب وزارة الصحة السعودية، يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام لمن هم في الفئات الأكثر عرضة.

تصيب عادة النساء بعد سن اليأس، والرجال فوق السبعين، ومن لديهم تاريخ عائلي للإصابة، أو من يعانون من نقص الكالسيوم وفيتامين د.

الأعراض

أعراض شائعة

• عادة لا توجد أعراض في المراحل المبكرة.
• ألم في الظهر أو العمود الفقري.
• تناقص الطول بمرور الوقت.
• انحناء في القامة أو تقوّس.
• كسور متكررة مع اصطدامات بسيطة.

الأعراض عند الأطفال

• نادرة عند الأطفال، وقد تظهر بسبب أمراض وراثية أو علاجية.
• ألم في العظام أو صعوبة في الحركة.
• كسور غير مبررة.

الأعراض عند كبار السن

• كسور في الرسغ أو الفخذ بعد سقوط بسيط.
• ألم مزمن في العظام.
• فقدان الطول وظهور انحناء بالظهر.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• انخفاض مستوى الإستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
• انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• قصور في امتصاص الكالسيوم أو نقص فيتامين د.
• فرط نشاط الغدة الدرقية أو الغدة الجار درقية.
• استخدام بعض الأدوية مثل الكورتيزون لفترات طويلة.

عوامل الخطر

• التقدم في العمر.
• الأنوثة.
• التاريخ العائلي للإصابة.
• النحافة الشديدة.
• التدخين وشرب الكحول.
• الخمول البدني.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د في الطعام.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• ظهور ألم حاد في الظهر أو الورك بعد سقوط.
• كسر حديث حتى لو كان الاصطدام بسيطاً.
• صعوبة في الحركة أو عدم القدرة على الوقوف.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كنتِ امرأة فوق سن 65 أو رجل فوق سن 70.
• إذا كنت في سن أصغر لديك عوامل خطر مثل نقص الوزن أو التدخين.
• عند حدوث كسر سابق بعد سن الخمسين.
• عندما تظهر عليك تغيّرات في الطول أو القامة.

التشخيص

يقوم الطبيب بأخذ التاريخ الصحي ثم يطلب فحص قياس كثافة العظام بالأشعة السينية، وهو جهاز خاص يسمى ديكسا.

الفحوصات التي قد تُجرى

• اختبار كثافة العظام (ديكسا) للعمود الفقري والحوض.
• تحليل الدم للتحقق من مستوى الكالسيوم وفيتامين د.
• علامات ارتشاف العظم في الدم أو البول لبعض الحالات.

ما يمكن توقعه في موعدك

فحص قياس كثافة العظام سريع وغير مؤلم، حيث تستلقي على طاولة خاصة بينما يمر ماسح ضوئي فوق جسمك. يظهر النتيجة كرقم يقارن بمعدل الشخص الطبيعي، ويستخدم لتحديد الحاجة للعلاج.

العلاج

يهدف علاج هشاشة العظام إلى تقوية العظام ومنع الكسور، ويبدأ بتعديل نمط الحياة ثم الأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• ممارسة رياضة المشي أو تمارين المقاومة يومياً بقدر مستطاع.
• تناول طعام غني بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته واللوز.
• التعرض للشمس في الأوقات الآمنة أو تناول مكملات فيتامين د حسب إرشادات الطبيب.
• الإقلاع عن التدخين وتقليل الكافيين.
• تأمين المنزل لمنع السقوط، مثل إزالة السجاد الفضفاض.

العلاجات الطبية

يتوفر عدة أنواع من الأدوية التي تساعد على إبطاء فقدان العظم أو تعزيز تكوينه. يقرر الطبيب النوع الأنسب حسب الحالة والعمر وحدة المرض، ولا يجوز استخدامها دون وصفة طبية. يتضمن العلاج أيضاً معالجة أي مسبب كامن مثل نقص الهرمونات.

متى يتم النظر في الجراحة؟

قد تكون الجراحة ضرورية عند حدوث كسر في عظمة الفخذ أو العمود الفقري، مثل تثبيت الكسور أو استبدال المفصل، ويقيم الطبيب هذا وفقاً لكل حالة.

التعايش مع هذه الحالة

عش حياتك بطبيعية ولكن بحذر. حافظ على نشاطك، اختر تمارين آمنة تساعد الاتزان، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء الحاد.

نصائح لأسلوب الحياة

• تناول الخضراوات الورقية الداكنة يومياً مثل الملوخية والسبانخ.
• احصل على قسط كافٍ من النوم؛ ليدعم الجسم إصلاح العظام.
• تحقق من الرؤية بانتظام، فضعف النظر يزيد خطر السقوط.
• استخدم أدوات مساعدة مثل عصا المشي إذا نصحك بها الطبيب.

النظام الغذائي والتمارين

اجعل وجبتك متوازنة تشمل البروتين والكالسيوم وفيتامين د. ممارسة التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مثل المشي أو صعود الدرج مفيدة، وكذلك تمارين التوازن. تأكد من استشارة أخصائي علاج طبيعي قبل البدء إن كان لديك ألم.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد يسبب مرض العظام المزمن القلق أو الخوف من الكسور، وهذا أمر طبيعي. تحدث مع من تثق بهم، ويمكن للدعم النفسي تحسين التكيف مع المرض.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من هشاشة العظام أو إبطاؤها عبر نمط حياة صحي: تغذية غنية بالكالسيوم، فيتامين د كافٍ، نشاط بدني منتظم، والإقلاع عن التدخين.

برامج الفحص

توصي وزارة الصحة السعودية بإجراء فحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 والرجال فوق سن 70، وللأصغر سناً عند وجود عوامل خطر. راجع طبيبك لتحديد أنسب موعد.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• كسور متكررة في الرسغ أو الفخذ أو العمود الفقري.
• ألم مزمن وتشوّه القامة.
• فقدان القدرة على الحركة والاستقلالية.
• زيادة احتمالية الجلوس الطويل ومضاعفاته مثل التجلطات.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أنه بالكشف المبكر والالتزام بالعلاج المناسب ونمط حياة صحي يمكنك تقليل مخاطر الكسور والعيش بنشاط واستقلالية لسنوات طويلة.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.