هشاشة العظام: دليلك للوقاية وتقليل المخاطر

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة، بحيث يمكن أن تنكسر بسهولة حتى بعد سقوط بسيط أو حركة عادية. تحدث هذه الحالة عندما يفقد الجسم الكثير من كتلة العظام، أو لا ينتج ما يكفي من العظام الجديدة.

نعم، هشاشة العظام من الأمراض الشائعة جداً، خاصة بين كبار السن، وهي من أكثر أمراض العظام انتشاراً في العالم.

تصيب هشاشة العظام النساء أكثر من الرجال، وخصوصاً بعد سن اليأس، كما أنها تصيب الرجال فوق السبعين. تزيد احتمالية الإصابة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي، أو نقص في الكالسيوم وفيتامين د، أو الذين يتناولون أدوية مثل الكورتيزون لفترات طويلة.

الأعراض

أعراض شائعة

• في المراحل المبكرة غالباً لا تظهر أي أعراض.
• ألم أو حساسية في العظام.
• فقدان تدريجي في الطول.
• انحناء في القامة أو وضعية الجسم.
• كسور تحدث بسهولة غير معتادة.

الأعراض عند الأطفال

• هشاشة العظام نادرة في الأطفال، وقد ترتبط ببعض الأمراض المزمنة أو الأدوية.
• قد لا تظهر أعراض واضحة، لكن تكرار الكسور دون سبب قوي يستدعي تقييم الطبيب.

الأعراض عند كبار السن

• ألم في الظهر ناتج عن كسر في فقرات العمود الفقري.
• انحناء في الظهر وفقدان ملحوظ في الطول.
• كسور في الورك أو الرسغ أو العمود الفقري بعد سقوط بسيط.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التقدم في العمر: تفقد العظام كتلتها وقوتها بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
• انخفاض الهرمونات: مثل نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث عند النساء، ونقص التستوستيرون عند الرجال.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لبناء عظام قوية.
• الخمول البدني وعدم ممارسة تمارين تحميل الوزن.
• اضطرابات صحية معينة، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو أمراض تؤثر على امتصاص الغذاء.

عوامل الخطر

• العمر فوق 50 عاماً.
• النساء بعد انقطاع الطمث.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام.
• نقص الوزن أو النحافة الشديدة.
• التدخين.
• الإفراط في شرب الكحول.
• تناول أدوية الكورتيزون بجرعات عالية أو لفترة طويلة.
• الخمول البدني أو الجلوس لفترات طويلة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا تعرضت لكسر مع ألم شديد أو عدم القدرة على الحركة، توجه إلى الطوارئ فوراً.
• إذا شعرت بألم مفاجئ وحاد في الظهر أو الورك.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• النساء فوق 65 عاماً والرجال فوق 70 عاماً، حتى لو لم تظهر أعراض.
• الأشخاص في سن قريب من انقطاع الطمث ولديهم عوامل خطر.
• من يتناولون أدوية تؤثر على قوة العظام مثل الكورتيزون.
• من تعرض لكسر بسيط بعد سن الخمسين.
• من يعاني من أمراض مزمنة تؤثر على العظام.

التشخيص

يتم تشخيص هشاشة العظام عادةً من خلال مناقشة الطبيب للتاريخ الصحي والعائلي، ثم قياس كثافة العظام بفحص خاص. هذا الفحص آمن وغير مؤلم.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص قياس كثافة العظام (DXA): يستخدم أشعة سينية منخفضة لقياس كثافة العظام في الورك والعمود الفقري والرسغ.
• تحليل الدم: لقياس مستوى الكالسيوم وفيتامين د، وأحياناً وظائف الغدة الدرقية.
• مراجعة التاريخ الطبي والعائلي: لتحديد عوامل الخطر المحتملة.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيجلس الطبيب معك لمراجعة تاريخك الصحي، ثم قد يحولك لإجراء فحص قياس كثافة العظام. يستغرق الفحص حوالي 10 إلى 20 دقيقة، وبعدها يناقش معك النتائج ويضع خطة تتناسب مع حالتك.

العلاج

يهدف علاج هشاشة العظام إلى تقوية العظام ومنع الكسور. يعتمد العلاج على أسلوب الحياة السليم، مثل الغذاء والتمارين، وقد يصف الطبيب أدوية خاصة عند الحاجة. العلاج عادةً طويل المدى ويحتاج إلى التزام ومتابعة مستمرة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• تناول الغذاء الغني بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن والخضروات الورقية الداكنة.
• احصل على فيتامين د من التعرض للشمس بانتظام، واسأل طبيبك عن المكملات لتناسب حالتك.
• مارس التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي والرقص وصعود الدرج.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات انحناء مفاجئة.
• اجعل منزلك آمناً لتجنب السقوط: أضف إضاءة جيدة، وثبت السجاد، واستخدم حصيرة مانعة للانزلاق في الحمام.
• توقف عن التدخين، وقلل من المشروبات الغازية والكافيين المفرط.

العلاجات الطبية

توجد مجموعات متعددة من الأدوية التي تستخدم لعلاج هشاشة العظام؛ بعضها يقلل من فقدان العظام، وبعضها يساعد على بناء عظام جديدة. قد تكون هذه الأدوية على شكل حبوب أو حقن، وتختلف الجرعات والمدة حسب حالة المريض. يجب ألا تتناول أي دواء من تلقاء نفسك، فالطبيب هو من يحدد الدواء المناسب ويشرح لك آثاره الجانبية المتوقعة.

متى يتم النظر في الجراحة؟

الجراحة ليست علاجاً مباشراً لهشاشة العظام، لكنها قد تصبح ضرورية لإصلاح كسر حدث بالفعل، مثل كسر الورك أو كسر في فقرات العمود الفقري، بهدف تخفيف الألم واستعادة الحركة.

التعايش مع هذه الحالة

عند التعايش مع هشاشة العظام، يجب أن تكون حذراً في حركاتك اليومية. تجنب رفع الأثقال، واستخدم إضاءة جيدة في المنزل، وارتدِ أحذية مريحة غير زلقة، واستعن بالعصا أو المشاية إذا نصحك الطبيب بذلك.

نصائح لأسلوب الحياة

• التزم بالتمارين المناسبة لحالتك ولا تشدد على نفسك أكثر من اللازم.
• حافظ على غذاء متوازن يضمن حصولك على الكالسيوم وفيتامين د يومياً.
• حافظ على وزن صحي، فالسمنة والنحافة الزائدة تضر بصحة العظام.
• تابع مع طبيبك بانتظام وقم بإجراء الفحوصات الدورية التي يوصي بها.
• اشرب كمية كافية من الماء، وقلل من الصوديوم والمشروبات الغازية.

النظام الغذائي والتمارين

لتقوية العظام، اجعل طبقك غنياً بالكالسيوم: الحليب ومنتجاته، السردين بالعظام، اللوز، البروكلي، والسبانخ. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، فاحرص على التعرض للشمس يومياً في الأوقات المناسبة، أو تناول المكملات بعد استشارة الطبيب. مارِس التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي السريع، وأضف تمارين المقاومة الخفيفة لتقوية العضلات والعظام، ويفضل وضع خطة مع أخصائي العلاج الطبيعي.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد يصاحب هشاشة العظام شعور بالقلق أو الخوف من السقوط أو الكسور، وهذا طبيعي. من المهم ألا تعزل نفسك؛ تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن مشاعرك، واطلب المساعدة من مختص الصحة النفسية إذا شعرت بحزن أو اكتئاب مستمر.

الوقاية

نعم، يمكن في كثير من الحالات تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة إذا بدأ الاهتمام بصحة العظام مبكراً. يكمن السر في التغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والنشاط البدني المنتظم، وتجنب التدخين والكحول، والحفاظ على وزن صحي.

برامج الفحص

يُنصح بقياس كثافة العظام للنساء فوق 65 عاماً والرجال فوق 70 عاماً، وكذلك لمن لديهم عوامل خطر إضافية. تحدث مع طبيبك لتحديد الموعد المناسب لك.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• كسور متكررة، خاصة في الورك والعمود الفقري والرسغ.
• ألم مزمن في العظام والمفاصل.
• فقدان الطول وانحناء دائم في العمود الفقري.
• فقدان القدرة على الحركة والاستقلالية.
• مضاعفات خطيرة بعد كسور الورك لدى كبار السن.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أن هشاشة العظام يمكن السيطرة عليها بشكل فعال. مع التشخيص المبكر، والالتزام بالعلاج، وتبني نمط حياة صحي، يمكن تقليل خطر الكسور بشكل كبير، والعيش بحياة نشطة ومستقلة.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.