الوقاية من هشاشة العظام

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشّة، فتنكسر بسهولة أكبر من العظام الطبيعية. الوقاية تعني اتخاذ خطوات للحفاظ على قوة العظام وتقليل احتمالية حدوث الكسور.

نعم، هشاشة العظام شائعة جدًا، خاصة مع التقدم في العمر. وتشير وزارة الصحة السعودية إلى أن كسور العظام المرتبطة بهشاشة العظام تشكّل عبئًا صحيًا مهمًا.

تصيب هشاشة العظام النساء أكثر من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث، لكنها قد تصيب الرجال أيضًا. كما تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم في العمر، وبعض الحالات المرضية أو الأدوية قد ترفع الخطر.

الأعراض

أعراض شائعة

• غالبًا لا تظهر أعراض في المراحل المبكرة، وقد لا يشعر الشخص بأي شيء.
• ألم في الظهر قد يحدث بسبب كسر في الفقرات.
• فقدان تدريجي في الطول (قصر القامة).
• انحناء في الوضعية أو الظهر (أحدب).
• حدوث كسر بسهولة أكثر من المتوقع.

الأعراض عند الأطفال

• هشاشة العظام نادرة في الأطفال، لكنها قد تحدث بسبب أمراض مزمنة أو أدوية معينة.
• تأخر النمو أو آلام العظام غير المفسرة قد تستدعي مراجعة الطبيب.

الأعراض عند كبار السن

• كسور في الرسغ أو الورك أو الفقرات بعد سقوط بسيط.
• ألم حاد في الظهر أو الخاصرة.
• صعوبة في الحركة أو فقدان الاستقلالية بعد الكسر.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• فقدان العظام لمعادنها، خاصة الكالسيوم، بشكل أسرع من إعادة بنائها.
• انخفاض هرمون الإستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث، مما يُسرّع فقدان العظم.
• انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د في الغذاء.

عوامل الخطر

• التقدم في العمر.
• النساء بعد سن اليأس.
• التاريخ العائلي للإصابة بهشاشة العظام.
• قلة النشاط البدني أو عدم ممارسة الرياضة.
• التدخين.
• النحافة المفرطة.
• بعض الأمراض مثل السكري، وأمراض الكلى، والغدة الدرقية.
• الاستخدام طويل الأمد لأدوية معينة مثل الكورتيزون.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا حدث كسر بعد إصابة بسيطة.
• إذا شعرت بألم شديد في الظهر أو الورك من دون سبب واضح.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ولديك عوامل خطر.
• النساء في سن انقطاع الطمث قد يستفدن من مناقشة فحص كثافة العظام.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية الكورتيزون لفترة طويلة.

التشخيص

يقوم الطبيب بتقييم التاريخ الصحي والفحص السريري، وقد يطلب قياس كثافة العظام.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قياس كثافة العظام (فحص ديكسا DEXA) الذي يُجرى في مراكز صحية متخصصة.
• تحليل الدم للتحقق من مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
• أشعة سينية للبحث عن كسور قديمة في الفقرات.

ما يمكن توقعه في موعدك

الفحص بسيط وغير مؤلم، ويتطلب أن تستلقي على جهاز مسح ضوئي لبضع دقائق. تحدث مع طبيبك عن نتائجك وما تعنيه لعظامك.

العلاج

يهدف علاج هشاشة العظام إلى تقوية العظام وتقليل خطر الكسور. يشمل ذلك تعديل نمط الحياة، وتناول غذاء صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د، والعلاج بالأدوية التي يصفها الطبيب.

الرعاية الذاتية في المنزل

• الحفاظ على تناول وجبات غنية بالكالسيوم (مثل الحليب واللبن والجبن والورقيات الخضراء).
• التعرض لأشعة الشمس بانتظام لتعزيز فيتامين د، أو تناول المكملات تحت إشراف الطبيب.
• ممارسة تمارين تحمل الوزن مثل المشي وصعود الدرج.
• الإقلاع عن التدخين وتقليل الكافيين.
• الوقاية من السقوط: تأمين المنزل، والإضاءة الجيدة، وتجنب الأرضيات الزلقة.

العلاجات الطبية

تُستخدم أدوية تقوّي العظام وتبطئ فقدانها، ويصفها الطبيب بعد تقييم الحالة. تحتاج هذه الأدوية إلى وصفة طبية وتُعطى غالبًا لفترات طويلة. من المهم مناقشة فوائدها ومخاطرها مع الطبيب قبل البدء.

متى يتم النظر في الجراحة؟

قد تحتاج بعض الكسور، مثل كسور الورك، إلى عملية جراحية لتصحيح الكسر وتثبيت العظم. هذا أمرٌ يُحدده الجراح بناءً على حالة المريض.

التعايش مع هذه الحالة

اعتدل في نشاطك اليومي، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء المفاجئ. اجعل منزلك آمنًا لمنع السقوط.

نصائح لأسلوب الحياة

• مارس تمارين التوازن مثل التاي تشي.
• ارتدِ أحذية مريحة غير زلقة.
• أجرِ فحوصات دورية للعين لتفادي السقوط.
• حافظ على وزن صحي؛ النحافة المفرطة تزيد الخطر.

النظام الغذائي والتمارين

تناول طعامًا متوازنًا يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. مارس في الأسبوع 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، مع تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

الخوف من الكسور قد يسبب قلقًا ويحدّ من نشاطك الاجتماعي. تحدث عن مشاعرك مع أحبائك، واطلب الدعم النفسي عند الحاجة.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من هشاشة العظام في معظم الحالات، أو تأخير حدوثها، باتباع نمط حياة صحي منذ الصغر. الوقاية ممكنة في أي عمر.

اللقاحات

لا يوجد لقاح ضد هشاشة العظام، لكن الحفاظ على التطعيمات الروتينية يمنع أمراضًا قد تضعف العظام.

برامج الفحص

يوصي الأطباء بفحص كثافة العظام للنساء فوق سن 65 وللرجال فوق 70، أو لمن لديهم عوامل خطر عالية. تحقق مع طبيبك حول موعد إجراء الفحص.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• كسور متكررة قد تؤدي إلى الألم المزمن.
• كسور الورك قد تسبب فقدان القدرة على المشي أو الاستقلالية.
• انضغاط الفقرات يؤدي إلى تقوس الظهر وقصر القامة.
• زيادة خطر الوفاة المبكرة بعد كسور الورك لدى كبار السن.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع التشخيص المبكر والعلاج المناسب وتغيير نمط الحياة، يستطيع معظم الأشخاص المحافظة على عظام قوية وحياة نشطة. يمكنك تقليل المخاطر بشكل كبير بخطوات بسيطة. كن متعاونًا مع فريقك الصحي.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.