صحة العمل بنظام الورديات: نصائح للسفر والعمل الليلي

نظرة عامة

العمل بنظام الورديات يعني العمل في أوقات تختلف عن الساعات الطبيعية، مثل الليل أو نوبات تبدأ في الصباح الباكر. هذا النوع من العمل قد يضطرب معه نومك وطاقتك لأن الجسم يعتمد على الضوء والظلام لتنظيم النوم، وعندما تعمل في أوقات غير معتادة تختل هذه الدورة الطبيعية.

نعم، العمل بنظام الورديات شائع جداً في المستشفيات والمصانع والمطارات والمطاعم والخدمات الأمنية. لذا تتوفر استراتيجيات فعالة للتعامل معه.

يصيب الأطباء والممرضين، العاملين في الأمن والمطارات، عمال المصانع، ومقدمي الخدمات. قد يواجه الجميع صعوبة في البداية، لكن البعض يتأثرون أكثر خاصة مع تقدم العمر.

الأعراض

أعراض شائعة

• نعاس مفرط أثناء الوردية أو في وقت القيادة
• أرق أو نوم متقطع أثناء النهار
• شعور بالخمول والإرهاق طوال الوقت
• صعوبة في التركيز والانتباه
• تقلبات مزاجية مثل الانفعال أو الحزن
• اضطرابات في المعدة أو عسر هضم

الأعراض عند الأطفال

• عادةً لا يعاني الأطفال من أعراض العمل بنظام الورديات، لكن قد يختل نومهم مؤقتاً لأن أحد الوالدين يعمل ليلاً، مثل تأخرهم في النوم أو استيقاظ متكرر.

الأعراض عند كبار السن

• قد يكون اضطراب النوم أكثر شدة مع تقدم العمر، مع زيادة الشعور بالدوخة والارتباك، وقد تتفاقم الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• اضطراب الساعة البيولوجية الداخلية للجسم
• التعرض للضوء ليلاً أثناء العمل وعدم التعرض له نهاراً
• تغيير مواعيد النوم بشكل مستمر
• تراكم نقص النوم نتيجة فترات العمل الطويلة
• عدم وجود فترات راحة كافية أثناء العمل

عوامل الخطر

• العمل في نوبات متغيرة بدلاً من نوبات ثابتة
• العمل الليلي لساعات طويلة
• التقدم في العمر
• وجود اضطرابات نوم سابقة
• الاستخدام المفرط للكافيين والمشروبات المنبهة

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا شعرت بنعاس يسبب خطراً أثناء القيادة أو العمل
• إذا كانت لديك أفكار يؤذي فيها الشخص نفسه
• إذا ظهرت أعراض طارئة مثل ألم الصدر أو صعوبة التنفس
• إذا لاحظت وقوع حادث مروري أو عملي بسبب النعاس

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا استمر الأرق لأكثر من شهر
• إذا تكرر الشخير مع توقف النفس أثناء النوم
• إذا كان التعب الشديد يعطل حياتك اليومية
• إذا كنت مسافراً وتريد خطة لتجاوب جسمك مع فارق التوقيت

التشخيص

يعتمد التشخيص في الأساس على مقابلة مع طبيب مختص بالنوم أو الطب المهني، حيث يسألك عن مواعيد نوباتك، وساعات نومك، وأعراضك. قد يطلب منك أيضاً تسجيل نومك في يوميات.

الفحوصات التي قد تُجرى

• مذكرات النوم اليومية لمدة أسبوعين
• قياس الحركة أثناء النوم بجهاز صغير يلبس على المعصم
• دراسة تخطيط النوم الشاملة في مختبر النوم إذا دعت الحاجة

ما يمكن توقعه في موعدك

قد يحيلك الطبيب إلى أخصائي اضطرابات النوم. لا يحتاج هذا التقييم إلى ألم، وسيركز على فهم أنماط نومك وأثرها على صحتك.

العلاج

يركز العلاج على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لتناسب جدول نوبات العمل، وتحسين جودة النوم، وزيادة اليقظة أثناء العمل بأمان. ويتضمن غالباً تغييرات في الروتين اليومي.

الرعاية الذاتية في المنزل

• جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة
• النوم في أوقات ثابتة قدر الإمكان
• أخذ قيلولة قصيرة قبل الوردية الليلية
• تجنب الكافيين قبل موعد النوم بأربع إلى ست ساعات
• استخدام قناع العين أو ستائر معتمة
• تجنب الأجهزة الإلكترونية والمشاهد الضوئية قبل النوم

العلاجات الطبية

قد يقرر الطبيب وصف بعض الأدوية لضبط النوم أو اليقظة في الحالات الشديدة، مثل بعض المكملات أو أدوية النوم الموصوفة، بجرعات مخصصة. لا تتناول أبداً أي دواء من دون وصفة طبية، واستشر طبيبك بشأن الخيارات المتاحة.

التعايش مع هذه الحالة

حاول تثبيت مواعيد نومك حتى خلال الإجازات، ونظم جدولك مع أسرتك وزملائك. إذا كان العمل بنظام النوبات المتباينة، فاطلب جدولاً يتقدم إلى الأمام بدلاً من التناوب السريع إذا أمكن.

نصائح لأسلوب الحياة

• الانتظام في ممارسة الرياضة الخفيفة والمتوسطة
• شرب كمية كافية من الماء أثناء العمل الليلي
• تناول وجبات خفيفة غنية بالخضار والبروتين
• تجنب التدخين أو تقليل السجائر
• تخصيص وقت للاسترخاء والتأمل أو تمارين التنفس

النظام الغذائي والتمارين

التغذية المنتظمة تمد جسمك بالطاقة أثناء الورديات. اختر وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضار، وقلل من السكريات. ومارس المشي أو التمارين الخفيفة بانتظام، لكن تجنب النشاط الشديد قبل النوم بثلاث ساعات.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

اضطراب النوم قد يؤدي إلى ارتفاع التوتر والقلق. من المهم التحدث مع شخص تثق به والحفاظ على الروابط الاجتماعية. إذا شعرت بإحباط أو أفكار سيئة، اطلب المساعدة فوراً من طبيبك أو خطوط الدعم النفسي. تذكر دائماً أن طلب المساعدة علامة قوة.

الوقاية

لا يمكن منع وجود النوبات في العمل، لكن يمكن تقليل أثرها الصحي من خلال اتباع النصائح السابقة بانتظام، والمحافظة على الفحص الدوري للجسم.

برامج الفحص

يُنصح للعاملين بنظام الورديات بإجراء فحوصات دورية للكشف عن ضغط الدم وسكر الدم والوزن ومستوى الدهون، لأنهم أكثر عرضة لتأثيرات قلة النوم على التمثيل الغذائي.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• الإرهاق المزمن وانخفاض الأداء في العمل
• زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
• الاكتئاب والقلق
• زيادة احتمالية حوادث السير والآلات

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المتابعة الصحيحة والتعديلات الجيدة في نمط الحياة، يمكن لغالبية العاملين بالورديات أن يحافظوا على صحتهم ويستمروا في عملهم بنشاط. التحسن يبدأ بخطوة صغيرة، فلا تيأس.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.