صحة العمل بنظام الورديات والوقاية في مكان العمل

نظرة عامة

العمل بنظام الورديات هو أي جدول عمل يقع خارج ساعات العمل النهارية المعتادة، مثل الورديات المسائية أو الليلية أو الصباحية الباكرة أو الورديات المتناوبة. يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، والتي تسمى أيضًا الإيقاع اليومي، ويؤثر على طاقتك ومزاجك وصحتك.

نعم. حوالي 15 إلى 20 في المائة من العمال في العديد من البلدان يقومون بشكل من أشكال العمل بنظام الورديات. وهو شائع بشكل خاص في الرعاية الصحية والنقل والضيافة والتصنيع وخدمات الطوارئ.

يمكن أن يؤثر العمل بنظام الورديات على أي شخص تتطلب وظيفته العمل خارج ساعات النهار المعتادة. غالبًا ما يشعر الأشخاص ذوو الجداول المتناوبة أو نوبات العمل الليلية المتكررة بالتأثير الأكبر. قد يجد العمال الأكبر سنًا صعوبة في التكيف أكثر من العمال الأصغر سنًا.

الأعراض

أعراض شائعة

• الشعور بالنعاس الشديد خلال الوردية
• صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
• الاستيقاظ والشعور بالتعب
• ضعف التركيز أو الذاكرة
• التهيج أو تقلب المزاج
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك
• الصداع
• انخفاض الأداء في العمل

الأعراض عند الأطفال

• لا يعاني الأطفال عادةً من أعراض العمل بنظام الورديات بأنفسهم. ومع ذلك، إذا كان أحد الوالدين يعمل بنظام الورديات، فقد يعاني الأطفال من اضطراب في الروتين أو وقت أقل مع الوالد أو تغيرات في النوم. هذه تأثيرات عائلية وليست أعراضًا طبية مباشرة.

الأعراض عند كبار السن

• قد يجد العمال الأكبر سنًا صعوبة أكبر في التعافي من نوبات العمل الليلية، وقد ينامون بعمق أقل، وقد يعانون من مزيد من التعب النهاري أو صعوبة في العودة إلى الروتين الطبيعي بعد أيام العطلة.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• تتشوش الساعة الداخلية لجسمك بسبب العمل في أوقات معاكسة لضوء النهار الطبيعي.
• التعرض للضوء الاصطناعي ليلاً يمكن أن يخبر دماغك بالبقاء مستيقظًا، مما يجعل النوم أصعب عند عودتك إلى المنزل.
• اضطراب أوقات النوم والوجبات يؤثر على الهرمونات والهضم والتمثيل الغذائي.
• غالبًا ما تؤدي نوبات العمل الليلية إلى تقليل وقت النوم بسبب الضوضاء والضوء نهارًا.
• قد تقلل الورديات الطويلة من فرص أخذ فترات راحة مناسبة.

عوامل الخطر

• الورديات المتناوبة التي تتغير بشكل متكرر
• العمل في نوبات ليلية
• العمل لساعات طويلة دون وقت كافٍ للتعافي
• القيادة أو تشغيل الآلات أثناء الشعور بالنعاس
• استخدام الكافيين أو الكحول للتكيف مع أنماط الورديات
• وجود حالات صحية موجودة مسبقًا مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الاكتئاب

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا تعرضت لحوادث متكررة أو حالات وشيكة بسبب النعاس
• إذا شعرت باكتئاب شديد أو قلق شديد أو لديك أفكار إيذاء النفس
• إذا كان لديك ألم جديد في الصدر أو ضيق في التنفس أو أعراض تشبه السكتة الدماغية

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا واجهت صعوبة في النوم لأكثر من بضعة أسابيع
• إذا شعرت بالإرهاق طوال الوقت على الرغم من محاولة النوم
• إذا كانت لديك مشاكل هضمية مستمرة أو صداع أو تغيرات في الوزن
• إذا كنت ترغب في التحدث عما إذا كان العمل بنظام الورديات آمنًا لحالتك الصحية المحددة

التشخيص

عادةً ما يسأل الطبيب عن جدول عملك وعادات نومك وكيف تشعر خلال النهار. قد يطلب منك الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين لفهم نمطك.

الفحوصات التي قد تُجرى

• مفكرة نوم لتسجيل أوقات النوم والاستيقاظ ومدى شعورك بالراحة
• استبيانات حول النعاس والمزاج والتعب
• تحاليل دم للتحقق من حالات مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية أو السكري
• دراسة نوم إذا اشتبه طبيبك في اضطراب نوم مثل انقطاع النفس النومي

ما يمكن توقعه في موعدك

الموعد طبيعي وغير حكمي. سيستمع طبيبك لمخاوفك، ويستكشف تغييرات نمط الحياة، وقد يقترح التحدث إلى فريق الصحة المهنية في مكان عملك. لا يوجد 'اختبار عمل بنظام الورديات' واحد. الهدف هو إيجاد طرق لمساعدتك على النوم والبقاء بصحة جيدة.

العلاج

يركز العلاج على إدارة نمط النوم والاستيقاظ وتخطيط جدول عملك وحماية صحتك. لا يوجد علاج شافٍ، لكن معظم الناس يمكنهم تحسين أعراضهم باستراتيجيات عملية.

الرعاية الذاتية في المنزل

• التزم بجدول نوم منتظم، حتى في أيام العطلة.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة - استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن وجهاز ضوضاء بيضاء.
• خذ قيلولة قصيرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل ورديتك إذا كنت متعبًا جدًا.
• استخدم ضوءًا ساطعًا في بداية الوردية الليلية لتعزيز اليقظة، ولكن تجنب الضوء الساطع في الساعتين الأخيرتين قبل النوم.
• حد من الكافيين في الجزء المبكر من ورديتك، وتجنب الكحول قبل النوم.
• تناول وجبات خفيفة ومنتظمة وتجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة قرب وقت النوم.

العلاجات الطبية

قد يقترح الطبيب مساعدات نوم قصيرة المدى أو مكملًا للمساعدة في إعادة ضبط ساعة جسمك، ولكن يجب مناقشة هذه معه أولاً. لا تبدأ أي دواء دون استشارة طبية. قد يعالج طبيبك أيضًا المشكلات الكامنة مثل القلق أو انقطاع النفس النومي.

متى يتم النظر في الجراحة؟

الجراحة ليست علاجًا للتأثيرات الصحية المرتبطة بالعمل بنظام الورديات. في بعض الأحيان، قد تكون الجراحة ضرورية لحالة منفصلة يزيدها العمل بنظام الورديات سوءًا، مثل انقطاع النفس النومي أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

التعايش مع هذه الحالة

خطط حياتك حول نومك. حدد وقت نومك أولاً ثم اعمل للخلف. تواصل بوضوح مع عائلتك وأصدقائك حول جدولك حتى يتمكنوا من دعم وقت نومك. حاول الحفاظ على نفس ساعات النوم كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

نصائح لأسلوب الحياة

• ابنِ روتينًا مريحًا للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو التمدد اللطيف.
• مارس النشاط البدني بانتظام، ولكن ليس في غضون ساعتين من النوم.
• حافظ على الروابط الاجتماعية من خلال جدولة وقت مع أحبائك عندما تكون مستيقظًا.
• أدر التوتر من خلال التنفس العميق أو التأمل أو التحدث إلى شخص تثق به.
• احمِ نومك من الانقطاعات بإخبار الآخرين بعدم إيقاظك خلال ساعات النوم الأساسية.

النظام الغذائي والتمارين

تناول وجبات في أوقات منتظمة بالنسبة لورديتك. اختر أطعمة متوازنة تحتوي على بعض البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم مباشرة. مارس الرياضة بانتظام، ولكن أنهِ تمرينك قبل ساعتين على الأقل من النوم لمساعدة جسمك على التبريد.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

يمكن أن يزيد العمل بنظام الورديات من التوتر ويزيد من سوء حالات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤثر أيضًا على العلاقات بسبب التوفر غير المنتظم. إذا شعرت بالانخفاض أو التهيج أو القلق، لا تلوم نفسك. تحدث إلى مقدم رعاية صحية أو أخصائي صحة نفسية. تقدم العديد من أماكن العمل برامج مساعدة الموظفين السرية.

الوقاية

لا يمكن منع التأثيرات الصحية للعمل بنظام الورديات تمامًا، ولكن يمكن تقليلها بشكل كبير. عادات النوم الجيدة والجدولة الدقيقة ودعم مكان العمل يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. إذا أمكن، اختر الورديات التي تتناوب ببطء وفي اتجاه أمامي، من الصباح إلى المساء إلى الليل.

اللقاحات

لا يوجد لقاح يمنع التأثيرات الصحية المرتبطة بالعمل بنظام الورديات. ومع ذلك، فإن الحفاظ على التطعيمات الموصى بها، مثل لقاح الإنفلونزا، مهم لأن العمل بنظام الورديات يمكن أن يجهد جهاز المناعة.

برامج الفحص

لا يوجد اختبار فحص محدد لمشاكل العمل بنظام الورديات. ولكن إذا كانت لديك عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، فقد يوصي طبيبك بفحوصات منتظمة لضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول. أخبر طبيبك أنك تعمل بنظام الورديات.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• الأرق المزمن والحرمان من النوم
• ارتفاع خطر الحوادث في العمل أو أثناء القيادة
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشاكل التمثيل الغذائي
• تفاقم الاكتئاب أو القلق
• ضرر طويل الأمد على العلاقات والحياة الاجتماعية

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

يمكن لمعظم العاملين بنظام الورديات البقاء بصحة جيدة ومنتجين. المفتاح هو أخذ النوم على محمل الجد وإجراء تعديلات عملية وطلب المساعدة مبكرًا إذا لاحظت أعراضًا. مع الروتين الصحيح والدعم، يمكنك إدارة العمل بنظام الورديات بنجاح دون التخلي عن وظيفتك.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.