نصائح للحفاظ على صحة عينيك

نظرة عامة

هذا الموضوع يقدم إرشادات يومية عملية تساعدك على الحفاظ على قوة بصرك وصحة عينيك، من خلال عادات صحية بسيطة في حياتك اليومية.

مشاكل الرؤية شائعة جدًا، إذ يحتاج أكثر من نصف سكان العالم إلى نظارات طبية أو عدسات لاصقة في مرحلة من حياتهم.

يمكن أن تؤثر مشاكل الرؤية في الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال حديثي الولادة إلى كبار السن، لكن يزداد خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين والمياه الزرقاء (الجلوكوما) مع التقدم في العمر.

الأعراض

أعراض شائعة

• زغللة أو رؤية مشوشة بعد القراءة أو استخدام الشاشات لفترة طويلة
• جفاف العين أو حرقة أو احمرار
• صداع متكرر أو ألم خلف العينين
• إجهاد العين أو صعوبة التركيز
• الحساسية للضوء الساطع

الأعراض عند الأطفال

• فرك العينين باستمرار
• الرمش بسرعة أو إغلاق العينين بين الحين والآخر
• الجلوس قريبًا جدًا من التلفاز أو الشاشات
• صعوبة في القراءة أو متابعة الدروس
• إمالة الرأس أو إغلاق إحدى العينين عند النظر إلى شيء

الأعراض عند كبار السن

• الحاجة إلى إضاءة أقوى للقراءة
• رؤية بقع أو خيوط عائمة في مجال النظر
• فقدان تدريجي في الرؤية الجانبية
• الألوان تبدو باهتة أو أقل سطوعًا
• صعوبة التكيف عند الانتقال من الضوء إلى الظلام

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• الإجهاد البصري الناتج عن الاستخدام الطويل للشاشات
• قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم (أخطاء انكسارية)
• أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم
• التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم العمر
• جفاف العين بسبب عوامل بيئية مثل الهواء الجاف أو المكيفات

عوامل الخطر

• قضاء ساعات طويلة أمام الأجهزة الرقمية دون فترات راحة
• التعرض المباشر لأشعة الشمس دون حماية مناسبة للعينين
• التدخين أو التعرض للدخان السلبي
• الإهمال في متابعة وعلاج الأمراض المزمنة
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض العيون مثل الجلوكوما أو التنكس البقعي

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في الرؤية حتى لو زال خلال دقائق
• إذا كان ألم العين شديدًا أو مصحوبًا باحمرار وفقدان للرؤية
• إذا تعرضت العين لضربة أو إصابة قوية

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إجراء فحص شامل للعين كل سنة إلى سنتين حسب توصية الطبيب
• للأطفال: فحص النظر قبل دخول المدرسة وكلما لاحظت أي أعراض
• للأشخاص فوق سن الأربعين: فحص دوري للكشف المبكر عن الجلوكوما والتنكس البقعي
• لمرضى السكري أو ارتفاع الضغط: فحص قاع العين بانتظام

التشخيص

يعتمد الطبيب على فحص شامل للعين يشمل فحص حدة البصر وفحص قاع العين وقياس ضغط العين، إضافة إلى فحص حركة العينين وردود أفعالهما.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص حدة البصر بقراءة لوحة الحروف أو الأرقام
• فحص انكسار العين لتحديد درجة قصر أو طول النظر
• فحص المصباح الشقي لرؤية أجزاء العين بوضوح
• قياس ضغط العين لتقييم الجلوكوما
• تصوير قاع العين للكشف عن مشاكل الشبكية
• فحص طبقة الدموع لتقييم جفاف العين

ما يمكن توقعه في موعدك

سيطلب منك الطبيب أن تخبره بكل الأعراض التي تشعر بها، وقد يحتاج إلى توسيع حدقة العين بقطرات خاصة ليرى الشبكية بوضوح. يستغرق الفحص عادة من 30 إلى 60 دقيقة وهو غير مؤلم.

العلاج

يعتمد العلاج على سبب مشكلة الرؤية. فالحالات الخفيفة من إجهاد العين وجفافها تتحسن غالبًا بتعديل نمط الحياة، بينما تحتاج الأخطاء الانكسارية إلى نظارات طبية أو عدسات لاصقة.

الرعاية الذاتية في المنزل

• خذ استراحات منتظمة من الشاشات وطبق قاعدة 20-20-20
• تأكد من الإضاءة المناسبة أثناء القراءة أو العمل على الحاسوب
• ارتدِ نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية عند الخروج نهارًا
• استخدم قطرات الدموع الاصطناعية عند الشعور بجفاف العين بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي
• اضبط سطوع الشاشة وحجم الخط لتناسب راحتك
• اتبع إرشادات العناية بالنظارات والعدسات اللاصقة بشكل صحيح

العلاجات الطبية

يوجد عدة خيارات علاجية يوفرها الطبيب حسب الحالة، منها وصف نظارات طبية أو عدسات لاصقة لتصحيح الرؤية، وعلاجات دوائية للجفاف أو الالتهابات على شكل قطرات أو مراهم. بعض الحالات قد تستفيد من أدوية تخفض ضغط العين أو طرق تقويم البصر. لا تستخدم أي قطرة أو دواء دون استشارة الطبيب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

قد يوصي الطبيب بالتدخل الجراحي في بعض الحالات المتقدمة مثل إعتام عدسة العين أو الجلوكوما غير المستجيبة للأدوية، أو عمليات تصحيح الإبصار بالليزر للمؤهلين من المرضى. القرار يكون فرديًا بعد مناقشة الفوائد والمخاطر مع أخصائي العيون.

التعايش مع هذه الحالة

التكيف مع تغيرات الرؤية قد يتطلب بعض الوقت. احرص على تنظيم منزلك لتقليل مخاطر السقوط والتعثر، واستخدم إضاءة كافية في جميع الغرف، ولا تتردد في استخدام العدسات المكبرة أو الأدوات المساعدة.

نصائح لأسلوب الحياة

• ابتعد عن التدخين وتجنب التعرض للدخان السلبي
• أدر وقت شاشاتك اليومي وحافظ على مسافة مناسبة بين عينيك والشاشة
• استخدم نظارات الحماية عند القيام بأعمال النجارة أو اللحام أو الأنشطة التي قد تطاير فيها الجزيئات
• مارس تمارين الاسترخاء للعين مثل تغطيتها براحة اليدين بلطف لدقائق
• اغسل يديك جيدًا قبل لمس عينيك أو التعامل مع العدسات اللاصقة

النظام الغذائي والتمارين

تناول غذاء متوازنًا غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامينات أ وج وهـ مثل الجزر والسبانخ والبرتقال واللوز، وأحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية. ممارسة النشاط البدني المنتظم تساعد في التحكم بسكر الدم وضغط الدم، مما ينعكس إيجابًا على صحة عينيك.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تسبب مشاكل الرؤية بعض القلق أو ضيق النفس، خاصة إذا كانت تؤثر على استقلاليتك. التحدث مع العائلة والمشاركة في مجموعات الدعم يساعد في تحسين الحالة النفسية. لا تتردد في طلب مساعدة نفسية متخصصة إذا شعرت أن التأثير كبير.

الوقاية

يمكن الوقاية من معظم مشاكل إجهاد العين وجفافها باتباع عادات صحية بسيطة مثل حماية العينين من الشمس وتجنب التدخين وإجراء الفحوصات الدورية. بعض الأمراض الوراثية لا يمكن الوقاية منها لكن اكتشافها المبكر يساعد في إبطاء تقدمها.

اللقاحات

لا توجد لقاحات خاصة بالوقاية من أمراض العين، لكن بعض الطعوم مثل تلك التي تحمي من الحصبة الألمانية تساهم في الوقاية من تشوهات العين الخلقية عند النساء قبل الحمل.

برامج الفحص

يوصي أطباء العيون بإجراء فحص شامل للعين كل سنة إلى سنتين، خاصة لمن تجاوزوا الأربعين ولمرضى السكري ولمن لديهم تاريخ عائلي لأمراض العيون. كما ينبغي فحص نظر الأطفال قبل دخول المدرسة.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تفاقم قصر النظر أو طول النظر وصعوبة في القراءة والقيادة
• تقدم الجلوكوما بدون علاج قد يؤدي إلى فقدان دائم في الرؤية الجانبية
• اعتلال الشبكية السكري غير المعالج قد يسبب نزيفًا في العين وفقدانًا دائمًا لبعض الإبصار
• التهاب القرحة أو القرنية إذا أُهمل جفاف العين الشديد أو أجسام غريبة داخل العين

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المتابعة المنتظمة والالتزام بنصائح الطبيب، يستطيع معظم الناس الحفاظ على رؤية جيدة طوال حياتهم. التشخيص المبكر يعطي نتائج ممتازة في معظم الحالات، وتتوفر كثير من الخيارات العلاجية والمعينات البصرية التي تحسن جودة الحياة بشكل كبير.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.