دليلك للتعامل مع الحزن بعد الفقد في المنزل

نظرة عامة

الحزن هو استجابة طبيعية لفقدان شخص عزيز. قد تشعر بغصة في الصدر، أو حزن عميق، أو خدر وتعب. الرعاية المنزلية بعد الفقد تعني إعطاء نفسك الوقت والأمان لتشعر بمشاعرك، مع الاهتمام بجسدك وروتينك اليومي، وطلب الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم دون استعجال.

نعم، هذه التجربة أكثر شيوعاً مما يظن الناس؛ فكل شخص تقريباً سيعاني من حزن فقدان عزيز مرة واحدة على الأقل في حياته.

يصيب الحزن جميع الفئات العمرية بلا استثناء، ولكنه قد يظهر بأشكال مختلفة لدى الأطفال وكبار السن، وتختلف شدته من شخص لآخر حسب علاقته بالفقد ومدى الدعم المتاح له.

الأعراض

أعراض شائعة

• حزن عميق أو شعور بالفراغ الداخلي
• البكاء المتكرر أو عدم القدرة على البكاء
• التعب وفقدان الطاقة
• صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
• فقدان الشهية أو الأكل المفرط
• صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
• الشعور بالغضب أو الذنب
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة

الأعراض عند الأطفال

• التراجع في السلوك مثل التبول اللاإرادي أو التحدث مثل طفل أصغر
• التهيج والغضب أو نوبات البكاء المفاجئة
• الخوف من فقدان شخص آخر من العائلة
• أعراض جسدية مثل ألم البطن والصداع
• صعوبة في التركيز في المدرسة
• الانشغال بأسئلة كثيرة حول الموت

الأعراض عند كبار السن

• زيادة العزلة وقلة الحركة
• تفاقم الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري
• صعوبة في الاعتناء بالنفس أو بالمنزل
• الشعور بالوحدة واليأس
• تشوش أكثر من المعتاد أو صعوبة في التذكر
• أعراض جسدية غير مفسرة مثل الألم والإرهاق

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• فقدان الزوج أو الزوجة أو أحد الوالدين أو الأخوة أو الأصدقاء المقربين
• الموت المفاجئ أو بسبب حادث أو مرض مؤلم
• الإجهاض أو فقدان مولود
• فقدان شخص بسبب ظروف صادمة أو عنيفة

عوامل الخطر

• قلة وجود شخص يمكن البوح له
• تاريخ سابق من الاكتئاب أو فقدان آخر قريب
• الاعتماد الكلي على المتوفى في الحياة اليومية
• ظروف الفقد الصادمة أو غير المتوقعة
• العزلة الاجتماعية أو الانتقال إلى مكان جديد

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا لم يستطع الشخص الأكل أو الشرب لمدة يومين
• إذا لم يتمكن من النهوض من السرير أو العناية بنفسه
• إذا ظهرت أعراض جسدية حادة مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس
• إذا كان هناك خطر على الأطفال أو كبار السن في المنزل

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا استمر الحزن الشديد لأكثر من شهرين دون أي تحسن
• إذا كان الشخص يتجنب كل ما يذكر بالمتوفى لدرجة تعطيل حياته
• إذا كان يستخدم الكحول أو الأدوية المنومة بشكل متكرر
• إذا تراجع عن أداء مسؤولياته الأساسية لأكثر من شهر

التشخيص

الحزن الطبيعي لا يحتاج تشخيصاً طبياً. لكن إذا استمرت الأعراض الشديدة أكثر من 12 شهراً، قد يقيّم الأخصائي النفسي ما إذا كانت هناك حاجة لتشخيص اضطراب الحزن المطوّل. سيسأل الطبيب عن الأعراض ومدتها وتأثيرها على العمل والعلاقات.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قد يطلب الطبيب فحص دم لاستبعاد أسباب جسدية تؤدي إلى أعراض مشابهة، مثل فقر الدم أو اضطراب الغدة الدرقية
• قد يستخدم الطبيب استبيانات مقننة لتقييم الاكتئاب والحزن
• لا توجد صورة أشعة أو تحليل نوعي لتشخيص الحزن

ما يمكن توقعه في موعدك

يستغرق التقييم النفسي عادة جلسة أو جلستين؛ سيتحدث معك الطبيب حول حياتك وفقدانك ومشاعرك، وقد يشرك أحد أفراد العائلة إذا رغبت. الهدف هو فهم حالتك وليس إصدار أحكام.

العلاج

لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. أول خطوة هي مساعدة الشخص على البقاء آمناً وتوفير الدعم العاطفي. ثم تأتي جلسات العلاج النفسي إذا لزمت، والأنشطة التي تعيد للإنسان إيقاعه الطبيعي.

الرعاية الذاتية في المنزل

• اسمح لنفسك بالبكاء والحزن دون خجل
• تحدث عن ذكرياتك مع شخص عزيز تثق به
• حافظ على روتين يومي بسيط يشمل مواعيد الأكل والنوم
• مارس نشاطات لطيفة لا تحتاج جهداً كبيراً كالمشي أو القراءة
• اكتب مشاعرك في دفتر يوميات
• قلل من الالتزامات الاجتماعية في الأسابيع الأولى
• اطلب المساعدة في الأعمال المنزلية إن أمكن

العلاجات الطبية

لا يوجد دواء يعالج الحزن بذاته. في بعض الحالات التي ترافقها أعراض اكتئاب شديد أو قلق مستمر، قد يصف الطبيب أدوية مساعدة لفترة مؤقتة، ويتم ذلك دائماً بتقييم طبي دقيق. كما يُنصح بالعلاجات النفسية الداعمة مثل العلاج بالمحادثة أو العلاج السلوكي المعرفي.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تُستخدم الجراحة في علاج الحزن.

التعايش مع هذه الحالة

قد يكون كل يوم ثقيلاً في البداية. خفف الضغوط، وأرجئ القرارات الكبيرة، واقبل المساعدة من الأهل. من الطيب أن تتحدث عن المتوفى وتذكر المواقف الجميلة، فذلك جزء من الشفاء لا الخيانة.

نصائح لأسلوب الحياة

• احرص على مواعيد نوم منتظمة
• تعرّض لضوء النهار ولو لدقائق يومياً
• ابدأ بنشاط بدني خفيف كالمشي
• خصص وقتاً للراحة والاسترخاء دون شعور بالذنب
• تواصل مع الأهل والأصدقاء ولو بشكل قصير

النظام الغذائي والتمارين

حاول أن تحافظ على شرب الماء وتناول الطعام حتى لو بكميات صغيرة. وإذا استطعت، قم بجولة مشي قصيرة يومياً؛ فالنشاط البدني يساعد على تصفية الذهن وتحسين النوم.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

الحزن قد يزيد القلق والاكتئاب، وقد يوقظ حزناً قديماً. إذا لاحظت أنك لا تشعر بأي تحسن بعد أشهر، أو أنك فقدت الأمل، فتحدث إلى أخصائي. لا تنتظر حتى تصل إلى نقطة الانهيار.

الوقاية

لا يمكن منع الحزن بعد فقدان عزيز، فهو استجابة طبيعية للخسارة. لكن يمكن تقليل المعاناة الطويلة من خلال الدعم العاطفي والمجتمعي الجيد، وتجنب كبت المشاعر، وطلب المساعدة المبكر.

اللقاحات

لا تنطبق

برامج الفحص

لا يوجد فحص روتيني للكشف عن الحزن، لكن بعض مراكز الصحة النفسية تقدم استبيانات لتقييم أعراض الحزن المطوّل أو الاكتئاب المصاحب.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• اضطراب الحزن المطوّل أو المعقد
• الاكتئاب الشديد
• اضطراب القلق
• استخدام الكحول أو المهدئات بشكل خاطئ
• مشاكل في العلاقات والعمل
• تراجع الصحة الجسدية نتيجة إهمال الذات

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع مرور الوقت والدعم المناسب، يخفف الحزن تدريجياً ويتحول إلى ذكريات مؤلمة أقل إيلاماً. معظم الأشخاص يجدون طرقهم الخاصة للاستمرار بالحياة مع الحفاظ على مكانة من فقدوه في قلوبهم. لا يوجد مدة محددة، ومن المهم أن تمنح نفسك التعاطف والصبر.

البحث عن الدعم

منظمات دولية

• منظمة الصحة العالمية ↗

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · المملكة العربية السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.