هشاشة العظام: فهم المخاطر وحماية عظامك

نظرة عامة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة ومسامية كالإسفنجة، مما يجعلها تنكسر بسهولة حتى مع أقل مجهود. تُعرف أيضاً بمرض صامت لأن كثيراً من الناس لا يعلمون أنهم مصابون حتى يتعرضوا لكسر.

نعم، هشاشة العظام من الأمراض الشائعة جداً حول العالم، وهي منتشرة في المملكة العربية السعودية خاصة بين كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

تصيب الرجال والنساء، لكنها أكثر شيوعاً عند النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين. كما تؤثر على الأشخاص ذوي عوامل الخطر مثل التاريخ العائلي، والنحافة، وقلة الحركة، واستخدام بعض الأدوية لفترات طويلة.

الأعراض

أعراض شائعة

• غالباً لا توجد أعراض في البداية، ويُكتشف المرض بعد حدوث كسر.
• ألم في الظهر أو الرقبة، خاصة إذا كان بسبب كسر في فقرات العمود الفقري.
• نقصان في الطول تدريجياً، وانحناء في أعلى الظهر (أحدب).

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التقدم في العمر: يفقد الجسم كثافة العظام تدريجياً بعد سن الثلاثين.
• تغيرات هرمونية: انخفاض الإستروجين بعد انقطاع الطمث عند النساء، أو انخفاض التستوستيرون عند الرجال.
• عدم كفاية الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي.
• قلة النشاط البدني أو البقاء في الفراش فترات طويلة.

عوامل الخطر

• العمر فوق 50 سنة.
• كونك امرأة، خاصة بعد انقطاع الطمث.
• التاريخ العائلي للإصابة بهشاشة العظام.
• النحافة الزائدة أو انخفاض وزن الجسم.
• التدخين أو شرب الكحول.
• تناول بعض الأدوية بكثرة مثل الستيرويدات أو أدوية الصرع.
• سوء الامتصاص في الأمعاء نتيجة أمراض مزمنة.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• أي كسر يحدث دون إصابة قوية، مثل كسر الورك أو المعصم بعد سقوط بسيط.
• ألم شديد فجأة في الظهر، مع ضعف أو تنميل في الساقين.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كنتِ امرأة فوق 50 أو رجلاً فوق 60، تحدث مع طبيبك حول صحة عظامك.
• إذا كنت تستخدم أدوية مثل الستيرويدات لفترة طويلة أو لديك عوامل خطر أخرى.
• في المراجعة الدورية، اطلب من طبيبك تقييم مخاطر هشاشة العظام.

التشخيص

يشخص الطبيب هشاشة العظام بعد أخذ التاريخ المرضي الكامل، والفحص البدني، وقياس كثافة العظام بجهاز خاص. الفحص دقيق وغير مؤلم ويشبه الأشعة السينية.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص كثافة العظام (DXA) أو ما يسمى ديكسا، ويقيس كثافة الورك والعمود الفقري.
• تحاليل دم وقياس مستوى الكالسيوم وفيتامين د والغدة الدرقية.
• أداة تقييم المخاطر (FRAX) التي يقدمها الطبيب لمعرفة نسبة الكسر المتوقعة.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيطلب منك الطبيب الذهاب إلى مختبر الأشعة، وتستلقي على جهاز الفحص، ويمر الجهاز فوق جسمك بدون ألم، وتستغرق العملية حوالي 15-20 دقيقة، ثم تعود لتسمع النتيجة من طبيبك وتناقشان خطة العناية.

العلاج

هدف العلاج هو تقوية العظام ومنع الكسور. يشمل ذلك الغذاء الصحي، والنشاط البدني، وأدوية تُصرف بوصفة طبية تبطئ فقدان العظام أو تزيد كتلتها. الطبيب يختار الأنسب حسب عمرك ودرجة المرض.

الرعاية الذاتية في المنزل

• مارس المشي النشط 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، مع تمارين التوازن والتقوية.
• احرص على وجبات غنية بالكالسيوم: الحليب، الزبادي، الجبن، اللوز، البروكلي، السلمون.
• تعرض لأشعة الشمس في الأوقات القصيرة من الصباح لتحسين فيتامين د، أو خذ المكملات بوصفة طبيبك.
• توقف عن التدخين وقلل من الملح والمشروبات الغازية.
• اجعل منزلك آمناً: ضع إضاءة ليلية، أزل السجاد الزلق، واستخدم درابزين على الدرج.

العلاجات الطبية

توجد عدة مجموعات أدوية تستخدم لعلاج هشاشة العظام، بعضها يوقف هدم العظام وبعضها يزيد بنيتها، وتُعطى غالباً عن طريق الفم أو الحقن بشكل دوري. لا تأخذ أي دواء بدون استشارة الطبيب؛ فكل حالة تحتاج جرعة ومدة معينة يحددها المختص.

متى يتم النظر في الجراحة؟

الجراحة ليست علاجاً مباشراً لهشاشة العظام، لكنها قد تكون ضرورية لإصلاح كسر الورك أو كسور العمود الفقري. معظم المرضى لا يحتاجون جراحة، ويعتمد ذلك على شدة الحالة.

التعايش مع هذه الحالة

تعوّد على الحركة البطيئة والثابتة، استخدم عصا المساعدة عند الحاجة، وارتدِ أحذية غير منزلقة. أعد ترتيب غرفتك بحيث تكون الأدوات الأساسية قريبة من يديك.

نصائح لأسلوب الحياة

• تجنب حمل الأشياء الثقيلة والتسلق أو الصعود المقلق.
• قم بتمارين التمدد والتوازن مثل الوقوف على قدم واحدة لمدة 30 ثانية (بشكل آمن).
• حافظ على نشاطك الاجتماعي والبدني لتحسين المزاج والتوازن.

النظام الغذائي والتمارين

الغذاء الجيد أساس العظام: هدفك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم (من ألبان وبدائل) وفيتامين د (من الشمس والمصادر الغذائية). التمارين المنتظمة مثل المشي والرقص واليوغا تقوي العظام وتحسن التوازن.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

يمكن أن تشعر بالقلق من السقوط، وهذا طبيعي. لا تعزل نفسك، تحدث مع عائلتك وأصدقائك، واطلب المساعدة النفسية إذا كان الخوف يؤثر على حياتك اليومية.

الوقاية

نعم، يمكن الوقاية من معظم حالات الهشاشة بتغذية سليمة وغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والنشاط البدني المنتظم منذ الصغر، وتجنب التدخين، ومعالجة الأمراض التي قد تسبب فقدان العظام.

اللقاحات

لا يوجد لقاح ضد الهشاشة، لكن تأكد من أخذ اللقاحات الموصى بها كالأنفلونزا والكزاز، لتحمي نفسك من الأمراض التي قد تضعف جسمك.

برامج الفحص

يوصي الأطباء بفحص كثافة العظام للنساء فوق 65 والرجال فوق 70 أو لمن لديهم عوامل خطر. يمكن إجراء الفحص في وقت أبكر إذا كانت المخاطر مرتفعة.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• كسور متكررة في الورك والحوض والرسغ والعمود الفقري.
• كسور تؤدي إلى فقدان الاستقلالية والحاجة إلى مساعدة الآخرين.
• آلام مزمنة وصعوبة في التنقل والقيام بالأنشطة اليومية.
• انحناء الظهر وقصر القامة، مما قد يسبب مشكلات في التنفس والهضم.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المتابعة والعلاج، يعيش معظم الناس بحياة نشطة ومستقلة. العلاجات الحديثة تقوي العظام وتمنع الكسور، ولا شيء يمنع الأمل في التحسن مهما تأخرت البداية.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.