العناية بنفسك بعد نوبة الهلع في المنزل

نظرة عامة

نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وقوي بالخوف يصاحبه أعراض في الجسم مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس. العناية بعد النوبة هي الخطوات التي تقوم بها في المنزل ليهدأ جسمك وعقلك، وتساعدك على تقليل فرصة حدوث نوبة أخرى.

نعم، نوبات الهلع شائعة، فالكثير من الناس قد يمرون بنوبة واحدة أو أكثر في حياتهم.

يمكن أن تحدث في أي عمر، لكنها أكثر شيوعًا في مرحلة الشباب والمراهقة، وقد تظهر عند الأطفال وكبار السن أيضًا.

الأعراض

أعراض شائعة

• خفقان قوي في القلب
• تعرق ورجفة
• ضيق في التنفس أو شعور بالاختناق
• ألم أو انزعاج في الصدر
• دوار أو إحساس بالإغماء
• خوف شديد من فقدان السيطرة أو الموت
• خدر أو وخز في اليدين والأصابع
• شعور بعدم الواقعية

الأعراض عند الأطفال

• قد يشكو الطفل من ألم في البطن أو صداع بدلًا من وصف الخوف
• قد يبكي أو يصرخ دون سبب واضح
• قد يتمسك بالأهل كثيرًا ويخاف من الابتعاد عنهم

الأعراض عند كبار السن

• قد تكون الأعراض في الغالب جسدية مثل الدوار أو عدم التوازن
• قد يشعرون بضعف أو إرهاق شديد بعد النوبة
• قد يقلقون من أن النوبة علامة على مرض خطير

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التوتر النفسي أو الضغوط الحياتية
• الخوف الشديد أو الصدمة النفسية
• مواقف معينة تثير القلق مثل الأماكن المزدحمة
• وجود قلق واضطراب نفسي مستمر

عوامل الخطر

• تاريخ عائلي في القلق أو نوبات الهلع
• المرور بتجارب مؤلمة أو صادمة
• تناول الكثير من الكافيين أو المنبهات
• تغيرات كبيرة في الحياة مثل العمل أو الدراسة

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كان ألم الصدر جديدًا أو لا يهدأ خلال دقائق
• إذا كانت أعراض التنفس شديدة أو مسببة للاختناق
• إذا حدثت نوبة الهلع لشخص مصاب بمرض قلبي
• إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا تكررت النوبات أكثر من مرة
• إذا كنت قلقًا طوال الوقت من إمكانية حدوث نوبة جديدة
• إذا بدأت تتجنب أماكن أو مواقف خوفًا من النوبة

التشخيص

الطبيب يسألك عن أعراضك وتاريخك الصحي، ويقوم بفحص جسدي للتأكد من عدم وجود أسباب طبية أخرى للأعراض.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص القلب أو رسم القلب
• تحاليل الدم لاستبعاد مشاكل الغدة الدرقية أو فقر الدم
• استبيانات تقيم أعراض القلق والاكتئاب

ما يمكن توقعه في موعدك

سيتحدث معك الطبيب بهدوء ويأخذ وقتًا لفهم ما تمر به. قد يحيلك إلى أخصائي نفسي، وقد تجد بعض التحسن بمجرد معرفتك أن الأعراض ليست خطيرة.

العلاج

يهدف العلاج إلى تقليل شدة النوبات وتكرارها وتعلم طرق التعامل مع القلق. غالبًا ما تشمل الخطة العلاج النفسي وتغيير نمط الحياة، وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب دواءً يساعد على ضبط الأعراض.

الرعاية الذاتية في المنزل

• تنفس ببطء وعمق: خذ شهيقًا لمدة أربع ثوانٍ وزفر ببطء
• استخدم الحواس الخمس: حدد خمسة أشياء تراه حولك وأربعة تسمعه وتلمس ثلاثة أشياء
• اشرب ماءً واجلس في مكان هادئ
• ذكّر نفسك أن النوبة ستمر ولن تؤذيك
• تحدث مع شخص تثق به عن شعورك

العلاجات الطبية

العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي يساعدك على فهم الأفكار والمشاعر التي تسبب النوبة وتغييرها. وقد يوصي الطبيب بدواء إذا لزم الأمر، ويجب تناوله فقط بوصفة طبية ومتابعة من الطبيب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا يوجد علاج جراحي لنوبات الهلع.

التعايش مع هذه الحالة

بعد النوبة، امنح نفسك وقتًا للراحة ولا تجبر نفسك على شيء. عُد إلى أنشطتك تدريجيًا ولا تجعل النوبة تتحكم في يومك.

نصائح لأسلوب الحياة

• احصل على نوم منتظم وكافٍ
• قلل من الكافيين والمشروبات الغازية
• تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق
• خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها

النظام الغذائي والتمارين

حافظ على وجبات منتظمة ولا تهمل وجبة الإفطار. النشاط البدني مثل المشي ثلاثين دقيقة يوميًا يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعر بخوف من نوبة جديدة أو بالحرج، وهذا طبيعي. تحدث عن مشاعرك ولا تبقها في داخلك. إذا استمرت مشاعر الحزن أو القلق، فاطلب المساعدة من مختص.

الوقاية

لا توجد طريقة مضمونة لمنع أول نوبة، لكن يمكنك تقليل تكرار النوبات بالتدريب على مهارات إدارة التوتر والالتزام بخطة العلاج الموصوفة من طبيبك.

برامج الفحص

إذا كانت لديك أعراض قلق متكررة، فمن الجيد أن تجري فحصًا نفسيًا لدى أخصائي الصحة النفسية لتقييم حالتك مبكرًا.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• قد تتحول النوبات إلى اضطراب الهلع
• قد يبدأ الشخص بتجنب أماكن أو مواقف خوفًا من نوبة جديدة
• قد تظهر أعراض اكتئاب أو قلق مزمن
• قد يلجأ البعض إلى شرب الكحول أو المهدئات دون وصفة طبية

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع المساعدة الصحيحة، يتعافى معظم الناس من نوبات الهلع ويعيشون حياة طبيعية. تعلم التعامل مع النوبة يزيد ثقتك بنفسك ويقلل خوفك منها.

البحث عن الدعم

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.