التعافي من كورونا ليلًا: نصائح لنوم أفضل

نظرة عامة

التعافي من كورونا في الليل يعني الأعراض التي قد تظل تظهر عليك أثناء الليل وبعد الإصابة بمرض كوفيد-19، مثل السعال والحمى وصعوبة النوم. هذه الأعراض طبيعية وتتحسن تدريجيًا، لكنها قد تؤثر على جودة نومك وراحتك.

نعم، من الشائع جدًا أن يجد الأشخاص الناجون من كورونا أنفسهم يعانون من مشاكل في النوم أو أعراض تزداد ليلًا خلال الأسابيع الأولى من التعافي.

يمكن أن تحدث هذه الأعراض لأي شخص أصيب بكورونا، بغض النظر عن عمره، لكنها أكثر ظهورًا عند كبار السن، ومن لديهم أمراض مزمنة مثل الربو أو السكري، ومن كانت إصابتهم شديدة وتطلبت دخول المستشفى.

الأعراض

أعراض شائعة

• سعال جاف أو مع بلغم يزداد ليلًا.
• ارتفاع في الحرارة أو تعرّق ليلي.
• احتقان بالأنف أو انسداد يسبب صعوبة في التنفس.
• أرق أو صعوبة في الدخول في النوم.
• شعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.

الأعراض عند الأطفال

• سعال ليلي خفيف.
• انسداد الأنف والشخير.
• التهيج وصعوبة الاستقرار للنوم.
• الاستيقاظ المتكرر والشعور بعدم الراحة.

الأعراض عند كبار السن

• كثرة الاستيقاظ ليلًا.
• ضيق في التنفس عند الاستلقاء.
• نعاس نهارًا بسبب ضعف النوم الليلي.
• تفاقم السعال أو صعوبة التنفس.
• الشعور بالتشوش أو التوتر.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• التهاب مستمر في مجرى التنفس يسبب سعالًا ليليًا.
• احتقان الأنف أو الجيوب مما يزيد صعوبة النوم.
• القلق والتوتر المصاحب للمرض.
• اضطراب الساعة البيولوجية للجسم بسبب المرض أو المستشفى.
• الإرهاق العام وفترة النقاهة الطويلة.

عوامل الخطر

• كبار السن.
• من يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو أو السكري أو أمراض القلب.
• من كانت إصابتهم بكورونا شديدة.
• من يعانون من القلق أو الاكتئاب قبل الإصابة.
• المدخنون.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس حتى بعد الراحة.
• إذا ظهرت أعراض جديدة مثل ألم الصدر أو تشوش الوعي.
• إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوعين من التعافي.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا استمر السعال أو الأرق أكثر من شهر.
• إذا كنت تشعر بإرهاق شديد يؤثر على حياتك اليومية.
• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتحسين نومك.

التشخيص

يستمع الطبيب إلى شكواك ويطرح أسئلة عن الأعراض التي تظهر ليلًا، ويفحص معدل التنفس ونسبة الأكسجين في الدم، وقد يستمع إلى الرئتين للتأكد من عدم وجود التهاب.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قياس نسبة الأكسجين في الدم باستخدام جهاز صغير (مقياس التأكسج).
• فحص الصدر بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية في بعض الحالات.
• تحاليل الدم للكشف عن الالتهابات أو نقص الفيتامينات.

ما يمكن توقعه في موعدك

في أغلب الحالات، لا تحتاج إلى فحوصات معقدة. سيقوم الطبيب بتقييم حالتك ويوصي بطرق بسيطة لتحسين النوم والتعامل مع الأعراض، وإذا كانت لديك مضاعفات فسيحولك إلى الأخصائي المناسب.

العلاج

يهدف علاج أعراض كورونا الليلية إلى تخفيف السعال والحمى ودعم الراحة والنوم. يعتمد ذلك على شدتها وعمرك وحالتك الصحية. تذكّر أن العلاج الأساسي هو الراحة والعناية الذاتية.

الرعاية الذاتية في المنزل

• نم على جانبك بدلًا من الظهر لتخفيف السعال.
• ارفع رأس سريرك قليلًا باستخدام وسادة إضافية لتسهيل التنفس.
• اشرب سوائل دافئة قبل النوم، مثل اليانسون أو البابونج.
• استخدم ماء دافئ أو بخار للترطيب وتخفيف انسداد الأنف.
• حافظ على روتين نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
• تجنب الكافيين والمشروبات الغازية في المساء.

العلاجات الطبية

يحدد الطبيب العلاج المناسب بناءً على الأعراض، وقد يصف دواءً للسعال أو الحمى أو بخاخات للأنف؛ وإذا كان الجفاف أو نقص الأكسجين هو المشكلة، فقد تحتاج إلى سوائل عبر الوريد أو الأكسجين في المستشفى. لا تتناول أي دواء دون استشارة الطبيب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

لا تؤدي عدوى كورونا إلى حاجة جراحية في الحالات المعتادة، والجراحة ليست جزءًا من علاج التعافي من الفيروس نفسه.

التعايش مع هذه الحالة

امنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة ولا تتسرع في العودة إلى نشاطك الطبيعي. استمع إلى جسدك، خذ قيلولة قصيرة عند الحاجة، وتقدم تدريجيًا في ممارسة الأنشطة.

نصائح لأسلوب الحياة

• تجنب النشاط البدني الشاق في المساء.
• افعل تمارين استرخاء خفيفة قبل النوم كالتنفس العميق.
• أوقف استخدام الجوال أو الشاشات قبل النوم بساعة.
• اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.

النظام الغذائي والتمارين

تناول وجبات متوازنة تحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات، واشرب مشروبات دافئة. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم بساعتين، ويمكنك القيام بتمارين خفيفة نهارًا مثل المشي القصير لتحسين الدورة الدموية دون إجهاد.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد تشعر بالقلق أو الحزن أثناء التعافي، خاصة مع صعوبة النوم. هذا طبيعي. تحدث مع أفراد أسرتك أو أصدقائك عما تشعر به، ولا تتردد في طلب الدعم النفسي من مختص إذا استمرت المشاعر.

الوقاية

لا يمكن منع أعراض كورونا الليلية تمامًا، لكن اتباع العلاج والراحة والنظافة أثناء النوم قد يخففها ويقصر مدتها.

اللقاحات

أخذ لقاح كورونا يقلل من شدة المرض ومضاعفاته، ومن ضمنها الأعراض الليلية طويلة الأمد. استشر مركز الرعاية لمعرفة اللقاحات الموصى بها.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• تأخر التعافي وزيادة فترة التعب.
• ضيق تنفس مزمن إذا استمر الالتهاب.
• اضطراب مزمن في النوم يؤثر على الصحة العامة.
• زيادة خطر الإصابة بأعراض كوفيد طويل الأمد.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع الالتزام بالراحة والعناية الذاتية، تتحسن الأعراض الليلية لدى معظم الناس تدريجيًا خلال أسابيع. جسمك قادر على التعافي، والتفاؤل والصبر مهمان في هذه المرحلة.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.