الخدر أثناء النوم

نظرة عامة

الخدر أثناء النوم هو شعور بالتنميل أو الوخز أو فقدان مؤقت للإحساس في جزء من الجسم مثل اليد أو الذراع أو القدم، ويحدث غالبًا بسبب الضغط على عصب معين أو قلة تدفق الدم إلى تلك المنطقة أثناء النوم.

نعم، الخدر أثناء النوم شائع جدًا ويصيب الكثير من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، خاصة مع التقدم في العمر أو عند النوم في وضعيات تسبب ضغطًا على الأعصاب.

قد يؤثر الخدر أثناء النوم على الأشخاص من جميع الأعمار، ولكنه أكثر شيوعًا لدى البالغين فوق الأربعين، والحوامل، والأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يقومون بأعمال تتطلب حركات متكررة باليدين.

الأعراض

أعراض شائعة

• تنميل أو وخز في اليدين أو الأصابع أو القدمين
• إحساس بالوخز يشبه الإبر والدبابيس
• شعور بثقل أو ضعف في الطرف المصاب
• خدر يوقظك من النوم
• تحسن الأعراض عند تغيير الوضعية أو تحريك الطرف

الأعراض عند الأطفال

• قد لا يستطيع الأطفال وصف التنميل بدقة، لكنهم قد يظهرون علامات مثل فرك اليدين باستمرار، أو البكاء أثناء الليل، أو الحركة الزائدة أثناء النوم.
• قد يشكو الطفل من أن يده أو رجله "نامت" أو أنها ثقيلة.
• إذا تكرر الأمر أو صاحبه ضعف أو ألم، فقد يحتاج الطفل إلى تقييم طبي.

الأعراض عند كبار السن

• قد يكون الخدر أكثر شيوعًا بسبب تغيرات الأعصاب المرتبطة بالعمر أو وجود أمراض مزمنة مثل السكري.
• قد يكون مصحوبًا بمشاكل في التوازن أو ضعف عضلي.
• قد يحتاج كبار السن إلى فحص أدويتهم، إذ أن بعض الأدوية قد تسبب تنميلًا كأثر جانبي.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• النوم في وضعية تضغط على العصب، مثل النوم على الذراع.
• انضغاط العصب في منطقة الرسغ أو الكوع أو الرقبة.
• قلة تدفق الدم إلى الطرف بسبب وضعية النوم.
• أمراض تؤثر على الأعصاب مثل داء السكري أو نقص الفيتامينات (مثل فيتامين ب12).
• مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.
• تورم أو احتباس السوائل الذي يضغط على الأعصاب، كما يحدث في الحمل.

عوامل الخطر

• زيادة الوزن أو السمنة
• الحمل
• مرض السكري
• نقص فيتامين ب12 أو بعض المعادن
• العمل المطول على الكمبيوتر أو الحركات المتكررة باليد
• التقدم في العمر

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كان الخدر مصحوبًا بأحد الأعراض الخطيرة المذكورة أعلاه مثل ضعف الوجه أو صعوبة الكلام.
• إذا حدث الخدر فجأة وبدون سبب معروف.
• إذا ترافق الخدر مع ألم شديد أو انتفاخ أو تغير في لون الجلد.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كان الخدر يتكرر عدة ليالٍ في الأسبوع.
• إذا كان الخدر لا يختفي بعد تغيير وضعية النوم أو بعد الاستيقاظ بفترة.
• إذا كان الخدر يؤثر على عملك أو قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.
• إذا كان لديك مرض مزمن مثل السكري وتلاحظ ازدياد الخدر.

التشخيص

سيسألك الطبيب عن تاريخك الصحي، وشدة الأعراض ومتى تظهر، وسيقوم بفحص جسدي للتحقق من الإحساس والقوة العضلية وردود الأفعال. قد يطلب أيضًا بعض الفحوصات إذا اشتبه في سبب مرضي كامن.

الفحوصات التي قد تُجرى

• اختبارات الدم للتحقق من السكري أو نقص الفيتامينات
• تخطيط كهربية العضلات والأعصاب لتقييم وظيفة الأعصاب
• التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية لفحص العمود الفقري أو الدماغ إذا لزم الأمر
• فحص السرعة العصبية لتحديد مدى انضغاط العصب

ما يمكن توقعه في موعدك

عادةً ما يقوم الطبيب بمراجعة تاريخك المرضي وإجراء فحص سريري شامل. قد تحتاج إلى اختبارات إضافية تُجرى في جلسة لاحقة. لا داعي للقلق، فهذه الفحوصات غير مؤلمة في الغالب وتساعد في تحديد السبب بدقة.

العلاج

يعتمد علاج الخدر أثناء النوم على السبب الأساسي. في الحالات البسيطة، يكفي تغيير وضعية النوم واتباع بعض إجراءات الرعاية الذاتية. أما إذا كان السبب حالة طبية كامنة مثل السكري أو نقص الفيتامينات، فسيقوم الطبيب بعلاج الحالة الأساسية.

الرعاية الذاتية في المنزل

• تجنب النوم على الذراع أو اليد أو في وضعية تضغط على العصب.
• استخدم وسادة مريحة تدعم الرقبة والعمود الفقري.
• حاول تحريك أطرافك بلطف قبل النوم وأثناء الاستيقاظ لتحسين الدورة الدموية.
• أبقِ يديك في وضع محايد أثناء الجلوس والعمل، خاصة عند استخدام الكمبيوتر.
• مارس تمارين بسيطة لتمديد العضلات والأعصاب، مثل تمدد الرسغ والرقبة.

العلاجات الطبية

قد يوصي الطبيب ببعض العلاجات غير الدوائية مثل العلاج الطبيعي، أو جبيرة للرسغ ليلاً، أو حقن موضعية لتخفيف الالتهاب في حالات انضغاط الأعصاب. في بعض الحالات قد يتم وصف أدوية لتخفيف أعراض الأعصاب، ويجب استخدامها فقط بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب، إذ أن نوع وجرعة الدواء تختلف حسب السبب.

متى يتم النظر في الجراحة؟

نادرًا ما يحتاج الخدر أثناء النوم إلى عملية جراحية، لكن قد يقترحها الطبيب إذا كان السبب انضغاطًا شديدًا في العصب (مثل متلازمة النفق الرسغي) ولم تنجح الوسائل الأخرى في التحسن.

التعايش مع هذه الحالة

حاول الانتباه لوضعية جسمك أثناء النوم والجلوس. إذا استيقظت بالخدر، قم بتحريك الطرف المصاب بلطف حتى يعود الإحساس. احتفظ بمفكرة لتسجيل متى يحدث الخدر ومدة استمراره، وشاركها مع طبيبك.

نصائح لأسلوب الحياة

• حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على الأعصاب
• تجنب قضاء فترات طويلة في وضعية واحدة أثناء العمل أو الجلوس
• قلل من الكافيين قبل النوم لأنه قد يؤثر على جودة النوم
• اشرب كمية كافية من الماء واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
• أقلع عن التدخين لأنه يؤثر على الدورة الدموية

النظام الغذائي والتمارين

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين ب12 الموجود في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، قد يساعد في صحة الأعصاب. ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة تحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات الداعمة للأعصاب.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد يسبب الخدر المتكرر القلق أو التوتر خاصة إذا لم تعرف سببه. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج، لكن تذكر أن معظم الأسباب قابلة للعلاج. حاول تقليل التوتر بتمارين التنفس أو الاسترخاء، وتحدث مع طبيبك عن مخاوفك.

الوقاية

يمكن الوقاية من معظم حالات الخدر أثناء النوم باتباع وضعية نوم صحية وتجنب الضغط على الأعصاب، بالإضافة إلى معالجة عوامل الخطر مثل مرض السكري أو نقص الفيتامينات من خلال الفحص الدوري.

اللقاحات

لا يوجد لقاح للوقاية من الخدر أثناء النوم.

برامج الفحص

لا يُنصح بإجراء فحص منتظم محدد لهذا العرض، لكن يمكن أن يشمل الفحص العام قياس مستويات السكر والفيتامينات إذا كنت في مجموعة خطر متزايدة.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• ضعف في العضلات إذا استمر الضغط على العصب لفترة طويلة
• تلف دائم في الأعصاب في الحالات الشديدة
• زيادة الألم أو التنميل المزمن
• مشاكل في التوازن أو التنسيق الحركي لدى كبار السن

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أن الخدر أثناء النوم غالبًا ما يتحسن مع العناية الذاتية وعلاج السبب الأساسي. حتى في الحالات المرتبطة بانضغاط الأعصاب، نحصل على نتائج جيدة جدًا بالعلاج المناسب، سواء كان فيزيائيًا أو دوائيًا أو جراحيًا نادرًا. من المهم متابعة حالتك مع الطبيب والالتزام بتوصياته، فمعظم الأشخاص يعودون إلى نوم مريح وحياة نشطة.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.