الشخير

نظرة عامة

الشخير هو صوت صادر عن التنفس أثناء النوم، يحدث عندما يضيق مجرى الهواء في الحلق، مما يجعل الأنسجة تهتز مع تدفق الهواء. قد يكون طفيفاً أو قوياً، وفي بعض الحالات يكون علامة على حالة أكثر خطورة مثل انقطاع النفس النومي.

نعم، الشخير شائع جداً. حوالي 40% من الرجال و 20% من النساء يشخرون بانتظام.

يؤثر الشخير على الأشخاص من جميع الأعمار، ولكنه أكثر شيوعاً لدى الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمدخنين ومن تزيد أعمارهم عن 40 عاماً. يمكن أن يصيب الأطفال أيضاً، خاصة إذا كانوا يعانون من تضخم اللوزتين.

الأعراض

أعراض شائعة

• صوت شخير عالٍ أو متقطع أثناء النوم.
• الشعور بالتعب أو النعاس الشديد أثناء النهار.
• الاستيقاظ مع جفاف الفم أو التهاب الحلق.

الأعراض عند الأطفال

• الشخير المستمر بصوت عالٍ.
• التنفس من الفم أثناء النوم.
• القلق أثناء النوم أو التبول اللاإرادي (خاصة إذا كان الطفل جافاً سابقاً).

الأعراض عند كبار السن

• الشخير بصوت أعلى أو أكثر تكراراً.
• فترات توقف في التنفس أثناء النوم (يلاحظها الشريك).
• زيادة النعاس أثناء النهار.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• ضيق مجرى الهواء في الحلق بسبب استرخاء العضلات أثناء النوم.
• زيادة الوزن أو السمنة، حيث تتراكم الدهون حول الرقبة وتضغط على مجرى الهواء.
• تضخم اللوزتين أو اللحمية (خاصة عند الأطفال).
• احتقان الأنف المزمن أو الحساسية أو انحراف الحاجز الأنفي.
• شرب الكحول أو تناول المهدئات قبل النوم، مما يزيد من ارتخاء العضلات.

عوامل الخطر

• زيادة الوزن أو السمنة.
• الجنس الذكري.
• التقدم في العمر (خاصة بعد سن 40).
• التاريخ العائلي للشخير أو انقطاع النفس النومي.
• التدخين.
• شرب الكحول بانتظام.
• النوم على الظهر.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كنت تعاني من النعاس الشديد أثناء النهار لدرجة أنك تنام أثناء العمل أو القيادة.
• إذا أبلغك شريكك بتوقف تنفسك أثناء النوم أو اختناقك.
• إذا كنت تستيقظ مع ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كان الشخير عالياً ويعطل نوم شريكك.
• إذا كنت تستيقظ متعباً أو مع صداع صباحي.
• إذا كان لديك عوامل خطر مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.

التشخيص

سيبدأ الطبيب بأخذ تاريخك الطبي واستجوابك أنت وشريكك عن أعراض النوم. قد يطلب منك ملء استبيان عن النعاس خلال النهار.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قد يوصي الطبيب بإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم) في المستشفى أو في المنزل باستخدام جهاز محمول لتسجيل تنفسك ومستوى الأكسجين في الدم ونشاط الدماغ أثناء النوم.
• في بعض الحالات، قد يطلب الطبيب اختبارات إضافية مثل الأشعة المقطعية للأنف والحنجرة.

ما يمكن توقعه في موعدك

عادةً ما تتم إحالتك إلى أخصائي اضطرابات النوم أو أخصائي الأنف والأذن والحنجرة إذا اشتبه الطبيب في وجود مشكلة مثل انقطاع النفس النومي.

العلاج

يعتمد علاج الشخير على السبب الأساسي. إذا كان الشخير بسيطاً وغير مصحوب بمشاكل صحية، فقد تساعد تغييرات نمط الحياة. أما إذا كان الشخير ناتجاً عن انقطاع النفس النومي أو مشكلة هيكلية، فقد تحتاج إلى علاج طبي.

الرعاية الذاتية في المنزل

• إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• النوم على الجانب بدلاً من الظهر (يمكن استخدام وسادة الجسم لتشجيع ذلك).
• تجنب شرب الكحول والمهدئات قبل النوم.
• الحفاظ على رطوبة الأنف باستخدام بخاخ ملحي أو جهاز ترطيب الهواء.
• الإقلاع عن التدخين.
• تحديد أوقات نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم.

العلاجات الطبية

إذا كان الشخير مصحوباً بانقطاع النفس النومي، فقد يوصي الطبيب باستخدام جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) وهو قناع يلبس أثناء النوم ليبقي مجرى الهواء مفتوحاً. كما تتوفر أجهزة الفم (واقيات الأسنان) التي تدفع الفك السفلي للأمام لتوسيع مجرى الهواء. يمكن استخدام شرائط الأنف اللاصقة لتوسيع فتحتي الأنف.

متى يتم النظر في الجراحة؟

في حالات نادرة، قد يقترح الطبيب الجراحة إذا كان هناك سبب هيكلي واضح مثل تضخم اللوزتين اللحمية (عند الأطفال) أو سقف الحلق الرخو جداً. تشمل الخيارات الجراحية إزالة اللوزتين أو اللحمية، أو جراحة سقف الحلق أو تجميل الحنك، أو جراحة الفك.

التعايش مع هذه الحالة

يمكن التعايش مع الشخير بسهولة عن طريق اتباع الإرشادات الذاتية واستخدام العلاجات المناسبة. من المهم الحفاظ على تواصل جيد مع شريكك في السرير لتجنب التوتر.

نصائح لأسلوب الحياة

• الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي والتمارين.
• النوم على الجانب لتقليل الشخير.
• تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكحول قبل النوم.
• الحفاظ على روتين نوم منتظم.

النظام الغذائي والتمارين

يساعد النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في إنقاص الوزن وتقوية عضلات الحلق، مما قد يقلل من الشخير. تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية أو الاحتقان.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

قد يسبب الشخير المزمن الإحراج أو التوتر في العلاقات، خاصة إذا كان مزعجاً للشريك. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي، فقد يسبب ذلك تقلبات مزاجية واكتئاباً. تذكر أن طلب المساعدة الطبية يمكن أن يحسن صحتك ونوعية حياتك.

الوقاية

لا يمكن منع الشخير تماماً، لكن يمكن تقليل مخاطره عن طريق الحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين والكحول، وعلاج الحساسية واحتقان الأنف، والنوم على الجانب. المحافظة على نمط حياة صحي يقلل احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي.

برامج الفحص

لا يوجد فحص روتيني للشخير، ولكن إذا كنت تعاني من أعراض مثل النعاس النهاري أو ارتفاع ضغط الدم، فقد يقترح طبيبك إجراء دراسة للنوم.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• النعاس الشديد أثناء النهار مما يزيد خطر الحوادث (السيارة والعمل).
• تدهور العلاقات الشخصية واضطرابات النوم لدى الشريك.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني واضطرابات المزاج.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

مع العلاج المناسب، يمكن السيطرة على الشخير بشكل كبير وتحسين جودة الحياة. حتى التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تقلل من الشخير وتقلل من المخاطر الصحية. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي، فإن العلاج مثل جهاز CPAP فعال جداً في تحسين الأعراض ومنع المضاعفات. استشر طبيبك للحصول على خطة تناسب حالتك.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.