الدوخة بعد التمرين

نظرة عامة

الدوخة بعد التمرين هي شعور بعدم الاتزان أو إحساس بأن الغرفة تدور، يحدث بعد أو أثناء ممارسة النشاط البدني. غالباً ما يكون نتيجة الجفاف أو انخفاض مؤقت في ضغط الدم، لكنه قد يشير أيضاً إلى مشكلة في الأذن الداخلية التي تتحكم في التوازن.

نعم، هي شائعة، خاصة عند الأشخاص الذين يبذلون مجهوداً بدنياً شديداً دون شرب كمية كافية من الماء، أو عند من يعانون من مشاكل سابقة في التوازن.

يمكن أن تصيب أي شخص، لكنها أكثر ظهوراً عند الرياضيين المبتدئين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأذن الداخلية أو انخفاض ضغط الدم.

الأعراض

أعراض شائعة

• إحساس بالدوران أو أن الأشياء حولك تتحرك.
• عدم الثبات عند الوقوف أو المشي.
• غثيان أو شعور بالغثيان.
• صداع خفيف إلى متوسط.
• تعرق بارد أو شحوب في الوجه.
• شعور عام بالإرهاق والضعف.

الأعراض عند الأطفال

• قد يظهر على الطفل الشحوب أو التوقف المفاجئ عن اللعب.
• قد يقول الطفل أن رأسه يدور أو يشكو من غثيان.
• قد يترنح عند المشي أو يحاول الإمساك بالأشياء للثبات.

الأعراض عند كبار السن

• دوار شديد قد يسبب السقوط.
• طنين في الأذن أو صعوبة في السمع.
• إحساس بالدوران عند رفع الرأس أو الوقوف بعد التمرين.

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• الجفاف بسبب فقدان السوائل والعرق.
• انخفاض ضغط الدم بعد المجهود (انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند توقف التمرين).
• مشاكل الأذن الداخلية، مثل دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) وهي نوبات قصيرة من الدوار عند تحريك الرأس.
• الصداع النصفي الدهليزي، وهو نوع من الصداع يصاحبه دوخة.
• الإجهاد الحراري أو التعرض لضربة شمس أثناء التمرين في الجو الحار.

عوامل الخطر

• التقدم في العمر.
• عدم شرب الماء قبل وأثناء التمرين.
• التمرين في ساعات الحر الشديد.
• تناول أدوية مدرة للبول أو أدوية ضغط الدم.
• وجود تاريخ سابق لمشاكل في الأذن الداخلية.

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا كان الدوار شديداً جداً ويصاحبه القيء.
• إذا حدثت نوبة دوار بعد إصابة في الرأس.
• إذا صاحب الدوار ألم في الأذن أو خروج إفرازات منها.

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا تكرر الدوار بعد التمرين أكثر من مرة خلال شهر.
• إذا استمر الدوار لعدة ساعات بعد التمرين.
• إذا كان يؤثر على أدائك الرياضي أو يجعلك تخاف من ممارسة الرياضة.

التشخيص

يبدأ الطبيب بسؤالك عن تفاصيل النوبة، ومتى حدثت وماذا كنت تفعل، ثم يفحص أذنيك ويقيم توازنك. قد تحتاج استشارة طبيب أذن وأنف وحنجرة إذا كانت الأعراض تشير إلى مشكلة في الأذن الداخلية.

الفحوصات التي قد تُجرى

• فحص سريري للأذن واختبار حركة العين.
• اختبارات التوازن (الوقوف على ساق واحدة أو المشي في خط مستقيم).
• تخطيط السمع إذا كان هناك طنين أو فقدان سمع.
• فحص دم لاستبعاد فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية.
• تخطيط القلب إذا اشتبه الطبيب في مشكلة قلبية.

ما يمكن توقعه في موعدك

سيشرح لك الطبيب النتائج ويضع خطة علاجية. قد يطلب منك زيارات متابعة لمعرفة مدى استجابتك للعلاج، وقد يستغرق التشخيص زيارة أو زيارتين.

العلاج

يعتمد العلاج على السبب المحدد. فهذا يعني أولاً معالجة الجفاف إذا كان هو السبب، أو تناول أدوية يصفها الطبيب لمشكلة الأذن الداخلية، أو إجراء تمارين خاصة لجهاز التوازن. في كثير من الحالات يكون العلاج بسيطاً.

الرعاية الذاتية في المنزل

• اجلس أو استلقِ على ظهرك فور بداية الدوار.
• اشرب الماء ببطء حتى يختفي العطش.
• تجنب الوقوف المفاجئ من وضع الاستلقاء أو الجلوس.
• لا تعاود التمرين إلا بعد زوال الدوار تماماً.
• ضع كمادة باردة على جبهتك إذا كان التمرين في حرارة عالية.

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب أدوية مضادة للدوار أو الغثيان قصيرة الأمد لتخفيف الأعراض، كما قد ينصح بتمارين إعادة تأهيل دهليزي لتوازن الأذن، أو مناورات وضعية مثل مناورة إيبلي التي يقوم بها الأخصائي لعلاج دوار الوضعة. هذه العلاجات لا تشمل أسماء أدوية محددة وتحتاج وصفة طبية.

متى يتم النظر في الجراحة؟

الجراحة نادرة جداً في علاج الدوار بعد التمرين، ولا تناقش إلا في حالات مشاكل الأذن الداخلية المزمنة التي لا تتحسن مع العلاجات الأخرى.

التعايش مع هذه الحالة

ابدأ التمرين بتمارين إحماء خفيفة، وقم بتمارين تهدئة بعد الانتهاء، وتجنب التوقف المفاجئ عن الحركة. راقب الأعراض، وإذا شعرت بالدوار، توقف واجلس واسترح.

نصائح لأسلوب الحياة

• اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• تجنب التمارين متوسطة أو عالية الشدة في الأيام الحارة.
• قم بزيادة شدة التمرين تدريجياً على مدى أسابيع.
• تجنب الكافيين والتدخين اللذين قد يزيدان الجفاف.

النظام الغذائي والتمارين

تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، واحرص على شرب السوائل على دفعات صغيرة أثناء التمرين. اختر تمارين مناسبة لحالتك مثل السباحة أو ركوب الدراجة إذا كان المشي السريع يسبب لك الدوار.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

الدوار المتكرر قد يجعلك تقلق من الخروج أو ممارسة الرياضة خوفاً من الإصابة. هذا الشعور طبيعي، لكن من المهم أن تتحدث مع طبيبك أو مع مختص صحة نفسية إذا كان القلق يمنعك من نشاطاتك.

الوقاية

في كثير من الأحيان يمكن الوقاية منه بالحفاظ على ترطيب الجسم، ومراعاة شدّة التمرين بحيث تزيد تدريجياً، وتجنب القفز من وضع ثابت إلى وضع حركة قوية، أو التوقف الفجائي بعد الجري.

اللقاحات

لا يوجد لقاح يمنع الدوار بعد التمرين.

برامج الفحص

لا يوجد فحص دوري محدد، لكن إذا كان لديك تاريخ من الدوار، فقد يوصي طبيبك بمراجعة دورية للسيطرة على عوامل الخطر.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• زيادة خطر السقوط والإصابة بالكسور.
• الجفاف الشديد إذا كنت تتجنب شرب الماء بسبب الغثيان.
• تفاقم مشكلة الأذن الداخلية إذا كانت هي السبب.
• الخوف المزمن من ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى نمط حياة خامل.

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أن معظم حالات الدوار بعد التمرين تستجيب جيداً للعلاج وتتعافى تماماً. باتباع تعليمات الطبيب وتعويض السوائل وتعديل التمارين، يمكنك العودة لممارسة نشاطك المعتاد بأمان.

البحث عن الدعم

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.