Ansiedad con fatiga: qué es y cómo manejarla

Resumen

La ansiedad con fatiga es una situación en la que la persona siente mucha preocupación o nerviosismo y, al mismo tiempo, un cansancio extremo o falta de energía. La ansiedad agota la mente y el cuerpo, y la fatiga puede hacer que la ansiedad se sienta aún más pesada.

Es muy común. Muchas personas con ansiedad también se sienten cansadas o sin energía. No es una señal de debilidad ni de falta de ganas.

Puede afectar a personas de cualquier edad. Es más frecuente en adultos jóvenes y en personas que viven situaciones de mucho estrés, pero también puede aparecer en niños, adolescentes y personas mayores.

Síntomas

Síntomas comunes

• Cansancio extremo o agotamiento que no mejora con el descanso
• Dificultad para dormir, despertarse cansado o dormir demasiado
• Preocupación constante o pensamientos que no se detienen
• Tensión muscular, especialmente en cuello, hombros y espalda
• Dolores de cabeza frecuentes
• Dificultad para concentrarse o recordar cosas
• Irritabilidad o mal humor
• Palpitaciones, sensación de falta de aire o molestias en el pecho

Síntomas en niños

• Están más irritables, llorones o se enojan con facilidad
• Se quejan de dolor de pancita o de cabeza sin causa clara
• Evitan ir al colegio o participar en actividades que antes disfrutaban
• Les cuesta dormirse, tienen pesadillas o se despiertan muy cansados

Síntomas en adultos mayores

• Sensación de cansancio sin un motivo físico claro
• Menos ganas de salir, socializar o hacer las actividades de siempre
• Preocupaciones por la salud, la familia o la memoria
• Dificultad para concentrarse o sensación de confusión

Causas

Causas principales

• Estrés prolongado en el trabajo, la familia o las finanzas
• Cambios importantes en la vida, como mudanzas, pérdidas o separaciones
• Desequilibrios en las sustancias químicas del cerebro
• Antecedentes familiares de ansiedad u otros problemas de salud mental
• Enfermedades físicas que causan dolor o agotamiento
• Consumo de cafeína, alcohol u otras sustancias en exceso

Factores de riesgo

• Ser perfeccionista o muy exigente con uno mismo
• Haber pasado por situaciones traumáticas
• Tener un familiar cercano con ansiedad o depresión
• No descansar lo suficiente o tener malos hábitos de sueño
• Vivir con una enfermedad crónica

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene pensamientos de hacerse daño o de suicidio: llame de inmediato a los servicios de emergencia de su país (112 en España, 911 en muchos países de América Latina).
• Si la fatiga o la ansiedad le impiden comer, beber o levantarse de la cama.
• Si siente dolor de pecho fuerte, palpitaciones o falta de aire importante.

Programe una cita de rutina si:

• Si el cansancio dura más de dos semanas y afecta su vida diaria.
• Si la preocupación o el nerviosismo no le dejan descansar o concentrarse.
• Si quiere apoyo para entender lo que le pasa y aprender a manejarlo.

Diagnóstico

Un médico o un profesional de salud mental le hará preguntas sobre sus síntomas, su historia y su vida diaria. También puede revisar si hay causas físicas como anemia, problemas de tiroides u otras enfermedades.

Pruebas que se pueden realizar

• Análisis de sangre para descartar anemia, problemas de tiroides u otras causas de fatiga.
• Cuestionarios sobre ansiedad, estrés, sueño y energía.
• Revisión de los medicamentos o sustancias que está tomando.

Qué esperar en su cita

La consulta se realiza en un ambiente tranquilo. El profesional le escuchará con atención, sin prisa y sin juzgar. Puede que le pida varias citas para aclarar todo. Es normal tener dudas; puede preguntar todo lo que necesite.

Tratamiento

El tratamiento de la ansiedad con fatiga combina varias herramientas: terapia psicológica, aprender técnicas de relajación, cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, medicamentos recetados por un médico. No se automedique ni deje de acudir a los controles.

Autocuidado en el hogar

• Establezca horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
• Tome pausas cortas durante el día para respirar lento y estirar el cuerpo.
• Practique respiración profunda o meditación por unos minutos al día.
• Hable con una persona de confianza sobre cómo se siente.
• Reduzca el consumo de café, bebidas energéticas y azúcar.
• Haga ejercicio suave, como caminar o nadar, para mejorar la energía.

Tratamientos médicos

En algunos casos, el médico puede recetar medicamentos para la ansiedad o para mejorar el sueño. Estos deben ser indicados y supervisados por un profesional de la salud. También puede recomendar terapia psicológica, como la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a cambiar los pensamientos y hábitos que alimentan la ansiedad y la fatiga.

Vivir con esta afección

Vivir con ansiedad y fatiga es posible aprendiendo a conocerse y a poner límites. Priorice las tareas importantes, permita momentos de descanso y sea amable con usted mismo. No se compare con otros.

Consejos de estilo de vida

• Duerma entre 7 y 9 horas sin pantallas antes de acostarse.
• Haga pausas cortas, especialmente si pasa muchas horas sentado.
• Organice su día con espacios para trabajar, descansar y disfrutar.
• Evite el alcohol y el tabaco como formas de relajarse.
• Salga al aire libre o tenga un rato al sol cada día.

Dieta y ejercicio

Una alimentación equilibrada con frutas, verduras, proteínas y suficiente agua ayuda a mantener la energía. El ejercicio moderado, como caminar 20 o 30 minutos al día, reduce la ansiedad y mejora el descanso.

Salud mental y bienestar emocional

La ansiedad con fatiga puede hacer que una persona se sienta triste, frustrada o impotente. Es normal tener estos sentimientos. Cuidar la salud mental es tan importante como cuidar el cuerpo, y acudir a terapia es una forma de hacerlo.

Prevención

No siempre se puede prevenir la ansiedad con fatiga, porque influyen factores genéticos y situaciones de vida difíciles. Pero llevar horarios regulares, manejar el estrés y pedir ayuda temprana puede evitar que los síntomas sean más fuertes o durar mucho tiempo.

Programas de detección

Si nota que el cansancio o la ansiedad se repiten o no desaparecen, no espere a que pase sola. Consulte a un profesional para una evaluación inicial.

Complicaciones

Si no se trata

• La ansiedad y la fatiga pueden volverse crónicas y durar meses o años.
• Puede afectar el rendimiento en el trabajo, los estudios o las tareas de casa.
• Aumenta el riesgo de depresión, problemas de sueño y de salud física, como presión arterial alta o debilidad del sistema inmunológico.
• Puede llevar al aislamiento social y a sentir que no se puede disfrutar la vida.

Pronóstico a largo plazo

Con el tratamiento y el apoyo adecuados, la mayoría de las personas logra reducir la ansiedad, recuperar energía y retomar sus actividades con mayor calma. Es un proceso, pero hay esperanza y hay caminos claros para mejorar.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.