Consejos de estilo de vida para cuidar tus tendones

Resumen

Los tendones son cordones resistentes y flexibles que unen los músculos a los huesos. Ayudan a que las articulaciones se muevan. Mantenerlos sanos es importante para poder moverte con facilidad y sin dolor.

Sí, los problemas de tendones son muy comunes. Casi cualquier persona puede tener molestias en un tendón en algún momento, especialmente en las muñecas, codos, hombros, rodillas o talones.

Afecta a personas de todas las edades, pero es más frecuente en quienes hacen movimientos repetitivos, practican deportes o tienen más de 40 años.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dolor sordo o agudo cerca de una articulación
• Hinchazón o enrojecimiento en la zona
• Rigidez, sobre todo al despertar o después de estar quieto
• Dificultad para mover la articulación con normalidad
• Sensación de debilidad en el músculo correspondiente

Síntomas en niños

• Los problemas de tendones son menos comunes en niños, pero pueden aparecer por lesiones deportivas o por crecimiento rápido.
• En niños, presta atención a si evitan usar un brazo o una pierna, o si dicen tener dolor al correr o jugar.

Síntomas en adultos mayores

• Los tendones se vuelven menos elásticos y más frágiles con la edad.
• Puede aparecer dolor con actividades cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o levantarse de una silla.
• Si un tendón se rompe, el dolor es repentino y puede impedir mover la zona afectada.

Causas

Causas principales

• Movimientos repetitivos de una misma articulación, como teclear, tejer o practicar un deporte concreto
• Lesiones repentinas, como caer sobre la muñeca o forzar el hombro
• Realizar actividad física sin calentamiento adecuado
• Mantener posturas incorrectas durante mucho tiempo
• Cargar pesos de forma inadecuada

Factores de riesgo

• Edad mayor de 40 años
• Deportes que exigen saltos, lanzamientos o giros bruscos
• Trabajos manuales o de oficina con movimientos repetitivos
• Fumar, ya que afecta la circulación de los tejidos
• Tener diabetes, artritis o enfermedad renal
• Uso de ciertos medicamentos, como algunos antibióticos (consulta siempre a tu médico)

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si el dolor es muy fuerte y no puedes mover la articulación
• Si hay signos de infección, como fiebre o enrojecimiento que se extiende
• Si crees que puedes haberte roto un tendón

Programe una cita de rutina si:

• Si el dolor dura más de una semana
• Si el dolor aparece con frecuencia al hacer la misma actividad
• Si el tratamiento casero no te ha ayudado después de unos días
• Si la molestia interfiere con tu trabajo, sueño o rutina diaria

Diagnóstico

El médico te hará preguntas sobre tus síntomas, tu actividad diaria y tus antecedentes. Luego examinará la zona con movimientos suaves para ver dónde duele y cómo se mueve la articulación.

Pruebas que se pueden realizar

• Radiografías: para descartar problemas en los huesos
• Ecografía: para ver el estado del tendón en tiempo real
• Resonancia magnética: para observar daños más profundos en el tendón
• Análisis de sangre: solo si se sospechan otras enfermedades

Qué esperar en su cita

El médico te explicará qué está pasando y te propondrá un plan de tratamiento. Es posible que te derive a un fisioterapeuta o a un especialista en huesos y articulaciones, llamado traumatólogo o reumatólogo.

Tratamiento

El tratamiento de los problemas de tendones suele comenzar con medidas sencillas para aliviar el dolor y dar tiempo a que el tendón se repare. Después se trabaja para fortalecer la zona y evitar que el problema vuelva a aparecer.

Autocuidado en el hogar

• Descansa la zona dolorida y evita las actividades que aumentan el dolor, pero sin inmovilizarla por completo.
• Aplica hielo envolviéndolo en un paño durante 15-20 minutos varias veces al día, en los primeros días.
• Eleva la zona si es posible, para ayudar a reducir la hinchazón.
• Usa una compresión suave con una venda elástica, si el médico lo recomienda.
• Haz ejercicios de estiramiento suaves solo cuando el dolor agudo haya disminuido.

Tratamientos médicos

El médico puede recomendar fisioterapia, que incluye ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. En algunos casos se pueden usar medicamentos antiinflamatorios (siempre bajo prescripción médica), o tratamientos como infiltraciones con corticosteroides o terapia con ondas de choque. Nunca te automediques: consulta siempre con un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía solo se considera si el tendón está roto o si el dolor no mejora después de varios meses de tratamiento adecuado y terapia física. Es una decisión que tomarás junto con tu especialista.

Vivir con esta afección

Convive con el problema de tendones ajustando la forma en que haces las cosas. Por ejemplo, cambia de mano al cargar bolsas, usa herramientas con buen agarre y tómate descansos frecuentes si trabajas frente a un ordenador.

Consejos de estilo de vida

• Realiza calentamiento antes de hacer ejercicio o cualquier esfuerzo físico.
• Haz pausas cortas durante trabajos repetitivos para estirar y descansar.
• Mantén un peso saludable para reducir la carga sobre las articulaciones.
• Evita fumar, ya que afecta la salud de los tejidos.
• Duerme lo suficiente para que el cuerpo se recupere.
• Usa un calzado adecuado y con buen soporte para las piernas y los pies.

Dieta y ejercicio

Lleva una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. La vitamina C contribuye a la formación de colágeno, importante para los tendones. El ejercicio de bajo impacto, como nadar o caminar, ayuda a mantener la movilidad sin sobrecargar los tendones. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos y seguros.

Salud mental y bienestar emocional

El dolor crónico en los tendones puede generar frustración, cansancio o tristeza. Es normal sentirte así. Habla de ello con tu familia, amigos o con un profesional de la salud mental si lo necesitas. El apoyo emocional es parte importante de la recuperación.

Prevención

No siempre se pueden prevenir, pero sí se puede reducir mucho el riesgo. Mantener una buena forma física, calentar antes del ejercicio, usar técnicas correctas en el trabajo y evitar el sobreesfuerzo son medidas clave.

Complicaciones

Si no se trata

• Cronificación del dolor, con molestias que duran meses o años
• Debilidad persistente en la articulación afectada
• Mayor riesgo de rotura completa del tendón
• Limitación para hacer deporte, trabajar o realizar tareas cotidianas

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que la mayoría de los problemas de tendones mejoran con tratamiento, paciencia y cambios en el estilo de vida. Solo un pequeño porcentaje necesita cirugía. Con el apoyo adecuado, muchas personas vuelven a sus actividades normales sin dolor.

Encontrar apoyo

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