Cómo prevenir lesiones de tendones en el trabajo

Resumen

Los tendones son tejidos resistentes que unen los músculos a los huesos. Repetir mucho un movimiento, adoptar posturas incómodas o levantar objetos pesados en el trabajo puede inflamar o dañar estos tejidos. Este artículo te explica, en palabras sencillas, qué son estas lesiones y cómo puedes evitar que aparezcan.

Sí. Las lesiones de tendones relacionadas con el trabajo son muy frecuentes, especialmente en empleos que exigen movimientos repetitivos o esfuerzo físico constante.

Afecta a personas que trabajan en fábricas, construcción, limpieza, cocina, oficina con computadora, o cualquier tarea que requiera repetir movimientos con las manos, brazos, hombros o piernas durante muchas horas.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dolor en la zona afectada, que puede aparecer al moverte o al descansar.
• Inflamación o hinchazón suave en el tendón.
• Rigidez, sobre todo por la mañana o después de estar quieto.
• Sensación de debilidad o pérdida de fuerza al agarrar o sostener objetos.
• Un chasquido o crujido al mover la articulación.

Síntomas en niños

• En niños y adolescentes es menos frecuente en el ámbito laboral, pero puede ocurrir en trabajos de medio tiempo, como cargar cajas o usar herramientas.
• Suelen aparecer como dolor en el talón, la rodilla o el codo después de mucha actividad.
• El dolor suele empeorar con el ejercicio o el movimiento repetitivo.

Síntomas en adultos mayores

• Con la edad, los tendones se vuelven menos elásticos y se lesionan con más facilidad.
• El dolor puede aparecer con actividades que antes no causaban molestias.
• La recuperación puede ser más lenta y requiere más atención a los descansos.

Causas

Causas principales

• Repetir el mismo movimiento muchas veces durante horas, como escribir, cargar o pasar un trapo.
• Mantener posturas incómodas o forzadas, como tener las muñecas dobladas o estirar el brazo todo el tiempo.
• Aplicar fuerza excesiva de manera repentina, por ejemplo al levantar una carga pesada sin preparación.
• No tomar descansos suficientes para que el tendón se recupere.

Factores de riesgo

• Trabajo con movimientos repetitivos más de 2 horas seguidas sin pausas.
• Mobiliario o herramientas mal ajustadas a tu cuerpo.
• Levantar objetos pesados con la espalda o las muñecas en mala posición.
• Estrés laboral: la tensión emocional aumenta la tensión muscular.
• Tener afecciones como diabetes, tiroides o artritis reumatoide, que debilitan los tendones.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Dolor súbito y fuerte que no te permite mover la zona.
• Hinchazón grande o deformidad visible en la articulación.
• Dolor con fiebre o enrojecimiento, porque podría haber una infección.

Programe una cita de rutina si:

• Dolor que dura más de una semana a pesar de descansar y aplicar hielo.
• Molestias que vuelven cada vez que haces la misma tarea.
• Dolor que afecta la calidad de tu sueño o la capacidad para trabajar.

Diagnóstico

El médico te preguntará sobre tu trabajo y tus síntomas, y examinará la zona del dolor, moviendo la articulación y aplicando presión para ver qué te duele.

Pruebas que se pueden realizar

• No suelen ser necesarias pruebas avanzadas.
• Si hay duda, el médico puede pedir una ecografía o una resonancia magnética para ver bien el tendón.
• A veces se hacen radiografías para descartar problemas en los huesos.

Qué esperar en su cita

Por lo general, la consulta es rápida y no requiere preparación especial. El médico te dará indicaciones claras para aliviar el dolor y proteger el tendón mientras trabajas.

Tratamiento

El tratamiento principal es dar reposo al tendón y cambiar la forma de hacer tus tareas para que no se siga irritando. Con prevención y cuidados sencillos, la mayoría de las lesiones mejoran en unas semanas.

Autocuidado en el hogar

• Deja de hacer el movimiento que te duele durante unos días, o reduce su intensidad.
• Aplica frío local durante 15-20 minutos varias veces al día, cubriendo siempre con un paño.
• Realiza estiramientos suaves del músculo y del tendón cuando el dolor agudo baje.
• Usa ayudas ergonómicas, como una muñequera o un soporte para el ratón, si tu trabajo lo permite.

Tratamientos médicos

El médico puede recomendar reposo, fisioterapia para fortalecer los músculos y mejorar la postura, o en algunos casos, medicamentos antiinflamatorios (siempre recetados por un profesional). También podría sugerir una órtesis o férula para proteger el tendón mientras sanas.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía solo se considera en casos graves, como una rotura completa del tendón, o cuando el dolor no mejora después de meses de tratamiento conservador. Es el último recurso, no la primera opción.

Vivir con esta afección

Adapta tu puesto de trabajo: coloca la pantalla a la altura de los ojos, usa una silla ajustable y organiza las herramientas para no estirar demasiado los brazos. Toma microdescansos de 1-2 minutos cada hora para moverte y estirar.

Consejos de estilo de vida

• Realiza ejercicio de fuerza moderada para mantener los músculos fuertes, que protegen los tendones.
• Mantén un peso saludable para no sobrecargar las articulaciones.
• Evita fumar y limita el alcohol, porque perjudican la circulación y retrasan la sanación.

Dieta y ejercicio

Come alimentos variados: verduras, frutas con vitamina C, proteínas de carnes magras o legumbres y suficiente agua. Combina ejercicio suave como caminar o nadar con ejercicios específicos que te enseñe un fisioterapeuta.

Salud mental y bienestar emocional

El dolor crónico o el miedo a perder el trabajo pueden causar ansiedad o tristeza. Es normal sentirse frustrado. Habla con tu médico o con un profesional de salud mental si te sientes abrumado. Si estás en una crisis emocional, contacta de inmediato con los servicios de emergencia o con una línea de apoyo en tu país.

Prevención

Sí, la mayoría de las lesiones de tendones por trabajo se pueden prevenir con cambios simples en la forma de trabajar, descansos frecuentes y herramientas adecuadas.

Vacunas

Las vacunas no previenen directamente las lesiones de tendones, pero tener las vacunas al día evita enfermedades que pueden debilitar los tendones, como la gripe.

Programas de detección

En algunos lugares de trabajo se hacen evaluaciones ergonómicas rutinarias. Aprovecha esas revisiones para que te ajusten el puesto y te enseñen ejercicios de prevención.

Complicaciones

Si no se trata

• El dolor se vuelve constante y limita cada vez más tus movimientos.
• Puede aparecer rigidez y pérdida de fuerza permanente.
• El tendón puede degenerarse o romperse del todo, requiriendo tratamiento más complejo.

Pronóstico a largo plazo

Con la atención temprana, cambios en el trabajo y ejercicios de fortalecimiento, la mayoría de las personas se recuperan por completo y vuelven a su actividad laboral sin dolor. Detectar el problema a tiempo es la clave para un buen resultado.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.