Alimentación para la recuperación de fracturas

Resumen

Una fractura es un hueso roto. Para que el hueso sane correctamente, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados, como proteínas, calcio y vitamina D. Este artículo explica qué alimentos ayudan y qué esperar durante la recuperación.

Las fracturas son muy comunes. En algún momento de la vida, muchas personas tendrán una.

Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más frecuente en niños, personas mayores y quienes tienen los huesos débiles.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dolor en la zona del hueso roto
• Hinchazón y moretones
• Dificultad para mover la parte afectada

Síntomas en niños

• Dolor que hace que el niño no quiera usar el brazo o la pierna
• Llanto o irritabilidad al tocar la zona
• A veces, fiebre leve

Síntomas en adultos mayores

• Dolor repentino en la cadera, muñeca o espalda
• Caídas frecuentes
• Menos capacidad para moverse que antes

Causas

Causas principales

• Caídas o golpes directos sobre el hueso
• Accidentes de tráfico o deportivos
• Esfuerzos repetidos que agrietan el hueso (fracturas por tensión)

Factores de riesgo

• Tener osteoporosis u otros problemas de salud que debilitan los huesos
• Tener más de 65 años
• Una dieta baja en calcio y vitamina D
• Hacer deportes de alto impacto sin protección
• Fumar o beber mucho alcohol

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• El dolor empeora a pesar del tratamiento y el descanso
• La zona se ve deformada o hinchada de manera desigual
• No puedes mover la parte afectada o sientes hormigueo

Programe una cita de rutina si:

• Para una revisión con radiografía y ver cómo avanza la curación
• Si después de una semana no notas mejora
• Para revisar tu alimentación y si necesitas algún complemento vitamínico (siempre bajo indicación médica)

Diagnóstico

El médico te examinará, te preguntará sobre el dolor y el tipo de golpe, y pedirá una radiografía para confirmar si hay hueso roto.

Pruebas que se pueden realizar

• Radiografía del hueso afectado
• Tomografía computarizada si la fractura es compleja
• Análisis de sangre si se sospecha falta de nutrientes

Qué esperar en su cita

La cita suele ser rápida. Si hay una fractura, el médico explicará el plan de tratamiento y cuándo deben volver a revisarte.

Tratamiento

El objetivo es estabilizar el hueso y darle al cuerpo los nutrientes para reconstruirlo. El tratamiento médico puede incluir yeso o férula, y en algunos casos cirugía.

Autocuidado en el hogar

• Descansa la zona y no la cargues
• Aplica hielo envuelto en un paño durante 15 minutos varias veces al día
• Come alimentos con proteínas, calcio y vitamina C
• Evita fumar y el alcohol, porque retrasan la curación

Tratamientos médicos

El médico puede colocar un yeso o una férula para inmovilizar el hueso. Para el dolor, existen medicamentos que debe indicar un profesional de la salud. Nunca tomes medicamentos sin receta y sin consultar.

¿Cuándo se considera la cirugía?

Si la fractura es grave, no está alineada o los huesos no se mantienen juntos, puede ser necesaria una cirugía para sujetarlos con placas, tornillos o clavos.

Vivir con esta afección

Durante la recuperación, es normal necesitar ayuda en casa. Sigue una dieta equilibrada y cumple las indicaciones médicas para favorecer la formación de hueso.

Consejos de estilo de vida

• Sé constante con tus comidas: incluye frutas, verduras, lácteos o sus alternativas, y proteínas
• Practica ejercicios suaves solo cuando el médico lo permita
• Pide apoyo a familiares para las tareas del hogar

Dieta y ejercicio

El calcio (lácteos, almendras, brócoli) y la vitamina D (pescado azul, huevos, sol moderado) son importantes. El ejercicio supervisado, como mover suavemente los dedos o las articulaciones, ayuda a mantener la circulación.

Salud mental y bienestar emocional

La recuperación puede hacerte sentir frustrado o apático. Hablar con tu médico o con alguien de confianza sobre tus emociones es importante. Si estás en crisis, busca ayuda de una línea local de apoyo.

Prevención

No todas las fracturas se pueden prevenir, pero mantener huesos fuertes con una buena alimentación, hacer ejercicio de manera segura y evitar caídas reduce bastante el riesgo.

Programas de detección

Si eres mayor o tienes factores de riesgo, tu médico puede solicitar una densitometría ósea para medir la fortaleza de tus huesos.

Complicaciones

Si no se trata

• El hueso puede unirse en una posición incorrecta y causar deformidad o limitación del movimiento
• Si la fractura es abierta, puede aparecer una infección grave
• Puede desarrollarse un dolor crónico o artritis en la zona

Pronóstico a largo plazo

Con un buen tratamiento y una alimentación adecuada, la gran mayoría de las fracturas sanan bien. Aunque el tiempo de recuperación puede ser largo, la evolución suele ser muy positiva y la función regresa casi por completo.

Encontrar apoyo

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