Pelvik Taban Sağlığı ve İş Yerinde Korunma

Genel Bakış

Pelvik taban, vücudun alt bölümünde mesane, rahim ve bağırsakları alttan destekleyen kas ve dokulardan oluşan bir kas demetidir. İş yerinde pelvik tabanı korumak; uzun süre oturmanın, ayakta durmanın veya ağır kaldırmanın bu kaslara verdiği baskıyı azaltacak alışkanlıkları benimsemektir.

Evet. Pelvik taban sorunları, özellikle doğum yapmış kadınlarda ve menopoz döneminde çok sık görülür. İş yerinde uzun süre aynı pozisyonda kalan kadınlarda daha da yaygındır.

Uzun süre ayakta duran (öğretmen, kuaför), ağır kaldırması gereken (hemşire, hasta bakıcı) ve uzun süre oturarak çalışan kadınları (ofis çalışanı, çağrı merkezi çalışanı) etkileyebilir.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Karın alt bölgesinde veya vajinada baskı veya ağırlık hissi
• Öksürme, hapşırma, gülme veya egzersiz sırasında idrar kaçırma
• Aniden tuvalet ihtiyacı duyma veya tuvalete yetişememe
• Vajinada sarkma veya dolgunluk hissi
• İdrar veya dışkı yaparken zorlanma

Çocuklarda belirtiler

• Pelvik taban sorunları çocuklarda nadir görülür; ancak çocuklarda alt karın ağrısı veya tuvalet alışkanlığında değişiklik varsa mutlaka çocuk doktoruna danışılmalıdır.

Yaşlı yetişkinlerde belirtiler

• Yaş ilerledikçe idrar kaçırma, vajinal kuruluk, kabızlık ve pelvik organ sarkması daha sık görülebilir.

Nedenler

Ana nedenler

• Doğum ve hamilelik
• Uzun süre oturmak veya ayakta durmak
• Ağır kaldırma sırasında doğru teknik kullanmamak
• Kronik kabızlık ve ikınma
• Kronik öksürük (örneğin sigaraya bağlı)
• Menopozla birlikte östrojen azalması

Risk faktörleri

• Aşırı kilo veya obezite
• İleri yaş
• Doğum sayısının fazla olması
• Meslekte uzun süre ayakta kalmak veya ağır kaldırmak
• Genetik yatkınlık

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Pelvik bölgede şiddetli ağrı, yüksek ateş veya kontrol edilemeyen kanama varsa aynı gün acil tıbbi yardım alın.

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• İdrar kaçırma, pelvik ağrı, sarkma hissi veya cinsel ilişki sırasında ağrı gibi belirtiler birkaç hafta içinde geçmiyorsa doktorunuza başvurun.

Tanı

Doktor önce şikayetlerinizi dinler, ardından pelvik muayene yapar. Muayene sırasında pelvik taban kaslarınızın gücü değerlendirilir.

Yapılabilecek testler

• Pelvik muayene
• İdrar tahlili
• Pelvik organların ultrason ile görüntülenmesi
• Ürodinami: mesane ve idrar kanalı basınçlarının ölçüldüğü test

Randevunuzda neler beklenir

Pelvik muayene kısa sürer ve genellikle basınç hissi dışında ağrı yapmaz. Doğru tanı için şikayetlerinizi doktorunuzla açıkça paylaşmanız önemlidir.

Tedavi

Tedavi, belirtilerin nedenine ve şiddetine göre planlanır. Çoğu kadında yaşam tarzı değişiklikleri ve pelvik taban egzersizleri belirtileri büyük ölçüde azaltır.

Evde kişisel bakım

• Pelvik taban (Kegel) egzersizlerini her gün düzenli yapın
• Otururken dik durun ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayın
• Ağır bir şey kaldırırken bacaklarınızı kullanın ve yükü vücudunuza yakın tutun
• Kabızlığı önlemek için bol lifli gıdalar tüketin ve yeterince su içmeyi ihmal etmeyin

Tıbbi tedaviler

Doktorunuz pelvik taban kaslarını güçlendirmek için fizik tedavi veya biofeedback gibi yöntemler önerebilir. Bazı durumlarda idrar kaçırma belirtilerini hafifletmeye yönelik reçeteli ilaçlar kullanılabilir. Hangi tedavinin size uygun olduğuna yalnızca doktorunuz karar verir.

Ameliyat ne zaman düşünülür?

Eğer diğer tedavi yöntemleri etkili olmazsa ve sarkma veya idrar kaçırma şikayetleri yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiliyorsa cerrahi seçenekler değerlendirilebilir.

Bu durumla yaşamak

İş yerinde her saat başı kısa molalar verip yürüyün. Otururken ayaklarınızı yere tam basacak şekilde oturun ve bel destekli sandalye kullanın. Ağır kaldırmanız gereken bir işiniz varsa vücut mekaniğinize dikkat edin.

Yaşam tarzı ipuçları

• Düzenli egzersiz yapın (yürüyüş, yüzme gibi)
• Sigara içiyorsanız bırakmayı deneyin
• İdrarınız geldiğinde uzun süre tutmayın; ancak her idrara çıkmada zorlamayın
• Sağlıklı kiloyu korumaya çalışın

Diyet ve egzersiz

Kabızlık pelvik tabana ek yük bindirir. Lifli sebze, meyve ve tam tahıllar tüketmek, günde en az 2 litre su içmek ve düzenli yürüyüş yapmak kabızlığı önler. Pelvik taban egzersizlerini de günlük rutininize ekleyin.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

İdrar kaçırma ve pelvik ağrı gibi sorunlar utanç veya kaygı yaratabilir. Bu durumun yalnızca sizin başınıza gelmediğini unutmayın; profesyonel destek almak hem fiziksel hem ruhsal sağlığınızı iyileştirir.

Önleme

Pelvik taban sorunlarını tamamen önlemek mümkün olmasa da düzenli egzersiz ve iş yeri alışkanlıklarıyla risk önemli ölçüde azaltılabilir.

Aşılar

Pelvik tabana yönelik özel bir aşı yoktur; ancak HPV aşısı, pelvik organları etkileyebilecek bazı rahim ağzı hastalıklarını önleyebilir. Aşı önerileri için sağlık kuruluşunuza danışın.

Tarama programları

Rutin jinekolojik muayeneler sırasında pelvik taban kaslarınız değerlendirilebilir. Doğum sonrası doktorunuzun önerdiği kontrolleri yaptırmanız önemlidir.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• İdrar kaçırma zamanla kötüleşebilir
• Pelvik organ sarkması artabilir
• Kronik pelvik ağrı ve cinsel işlev sorunları gelişebilir
• İdrar yolu enfeksiyonları sıklaşabilir

Uzun vadeli görünüm

Erken fark edildiğinde ve doğru tedavi uygulandığında pelvik taban sorunları büyük oranda iyileşir. Birçok kadın yaşam kalitesini artıran tedavilerden olumlu sonuç alır.

Destek bul

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.