Yatarken Kötüleşen PMS Belirtileri

Genel Bakış

Adet öncesi sendromu (PMS), adet kanamasından birkaç gün önce görülen fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtilerdir. Bazı kadınlar bu belirtileri yattıklarında daha yoğun hissedebilir. Bu durum, vücuttaki sıvı dengesi, kan dolaşımı veya ağrı eşiğindeki değişikliklerle ilgili olabilir.

PMS yaygındır; üreme çağındaki kadınların çoğu zaman zaman PMS yaşar. Ancak yatınca kötüleşme herkeste görülmez; bu kişisel bir deneyimdir.

Özellikle adet döngüsü düzenli olan üreme çağındaki kadınları etkiler. Gençler ve 40'lı yaşlara kadar görülebilir.

Belirtiler

Yaygın belirtiler

• Göğüslerde dolgunluk ve hassasiyet
• Karında şişkinlik ve kramp
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Sinirlilik ve gerginlik
• Uyku düzeninde değişiklik

Nedenler

Ana nedenler

• Hormonal değişiklikler: Adet döngüsünde östrojen ve progesteron dalgalanmaları
• Sıvı retansiyonu: Vücutta su tutulması basınç hissini artırabilir
• Kan dolaşımı değişiklikleri: Yatarken sıvıların dağılımı değişebilir
• Ağrı eşiğinde değişiklik: Hormonlar ağrıya duyarlılığı etkileyebilir

Risk faktörleri

• Stres
• Yetersiz uyku
• Hareketsiz yaşam
• Kafein ve tuz tüketimi
• Ailede PMS veya ruhsal sağlık sorunları öyküsü

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda acilen doktora görünün:

• Belirtiler hayatınızı sürdürmenizi engelliyorsa
• Şiddetli depresyon veya umutsuzluk hissediyorsanız
• Yatınca artan şiddetli baş ağrınız varsa

Şu durumlarda rutin randevu alın:

• Her adet döngüsünde tekrarlayan ve iş/günlük yaşamı etkileyen belirtiler
• Ağrı kesicilerle geçmeyen ağrı
• Belirtileriniz son 6 ay içinde kötüleştiyse

Tanı

Doktorunuz belirtilerinizi ve adet döngünüzü detaylı şekilde dinler. Belirtileri en az iki adet döngüsü boyunca günlük olarak kaydetmeniz istenebilir.

Yapılabilecek testler

• Belirti günlüğü (semptom takvimi)
• Fizik muayene
• Gerekirse hormonal testler, tiroid fonksiyon testleri gibi kan testleri
• Depresyon veya anksiyete gibi durumları değerlendirmek için ruhsal sağlık değerlendirmesi

Randevunuzda neler beklenir

Doktorunuz belirtilerinizin PMS ile uyumlu olup olmadığını veya başka bir durumun (örneğin migren, endometriozis) rol oynayıp oynamadığını değerlendirecektir. Kesin bir test yoktur; tanı, belirti düzenine ve muayeneye dayanır.

Tedavi

PMS belirtilerini tamamen ortadan kaldıran tek bir tedavi yoktur. Ancak belirtileri hafifletmek ve yatarken oluşan kötüleşmeyi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri, evde uygulanan yöntemler ve doktorunuzun önerebileceği bazı stratejiler vardır.

Evde kişisel bakım

• Yatarken rahat bir pozisyon bulun (bacaklarınızı yükseltmek veya yan yatmak deneyin)
• Sıcak su torbası veya ılık duş ile karın ve sırt bölgesini rahatlatın
• Düzenli egzersiz yapın; yürüyüş, yüzme veya hafif esneme hareketleri
• Kafein, alkol ve aşırı tuz tüketimini azaltın
• Yeterli su için
• Uyku düzeninize dikkat edin; her gün aynı saatte uyumaya çalışın

Tıbbi tedaviler

Doktorunuz belirtilerinize ve sağlık geçmişinize göre hormonal doğum kontrolü, ağrı kesici veya antidepresan gibi ilaçları önerebilir. Bu ilaçlar yalnızca reçete ile kullanılmalıdır. Ayrıca bitkisel takviyelerin etkileri sınırlıdır; kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Ameliyat ne zaman düşünülür?

Cerrahi tedavi genellikle PMS için uygulanmaz. Yalnızca çok şiddetli ve diğer tedavilere yanıt vermeyen durumlarda, kişinin üreme sağlığına yönelik seçenekler doktoru ile görüşülür. Bu kararlar uzman ekip tarafından verilmelidir.

Bu durumla yaşamak

Belirtilerinizi takip etmek, yatınca kötüleşen durumları kontrol etmenizi sağlar. Rahat giysiler tercih edin, yatmadan önce kafein almayın, uyku öncesi gevşeme teknikleri deneyin.

Yaşam tarzı ipuçları

• Stres yönetimi: yoga, nefes egzersizleri, meditasyon
• Düzenli fiziksel aktivite
• Adet döngünüzü takvimde işaretleyin
• Sevdiklerinizle belirtiler hakkında açık konuşun
• Gerekirse psikolojik destek alın

Diyet ve egzersiz

Dengeli beslenme, tam tahıllar, sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler (yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş) şişkinliği azaltabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakika orta tempolu yürüyüş yapmak belirtileri hafifletebilir.

Ruh sağlığı ve duygusal iyilik hâli

PMS duygusal dalgalanmalara neden olabilir. Bu, kişinin kendini gergin, üzgün veya endişeli hissetmesine yol açabilir. Bu hisler geçicidir ve bu dönemde kendinize karşı nazik olun. Eğer duygusal belirtiler şiddetliyse ve yaşamınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almak önemlidir. Acil durumlarda 112'yi aramaktan çekinmeyin.

Önleme

PMS tamamen önlenemeyebilir ancak yaşam tarzı önerileri (düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, stres yönetimi, yeterli uyku) belirtileri hafifletebilir ve yatarken kötüleşmenin etkisini azaltabilir.

Tarama programları

Düzenli jinekolojik muayene ve adet döngüsü takibi, belirtilerdeki değişimleri erken fark etmenize yardımcı olur. Rutin kontrollerinizi ihmal etmeyin.

Komplikasyonlar

Tedavi edilmezse

• Günlük yaşamda işlevsellik kaybı
• İlişkilerde zorlanmalar
• İş veya okul performansında düşüş
• Depresyon veya anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının kötüleşmesi

Uzun vadeli görünüm

PMS belirtileri tedavi edilebilir ve yönetilebilir. Çoğu kadın yaşam tarzı önlemleri ve doktor desteğiyle belirtilerini kontrol altına alabilir. Belirtiler menopozla birlikte azalır. Doğru tanı ve destekle daha iyi hissetmeniz mümkündür.

Destek bul

Harici bağlantılar üçüncü taraf web sitelerini açar. Ruqelo harici içerikten sorumlu değildir. Bir kuruluşun listelenmesi onaylandığı anlamına gelmez.