السمنة وممارسة الرياضة: لماذا يزداد الوزن رغم التمارين؟

نظرة عامة

السمنة بعد ممارسة التمارين تعني زيادة وزن الجسم أو بقاءه مرتفعاً رغم ممارسة الرياضة بانتظام. ويرتبط ذلك غالباً باضطراب في الهرمونات أو عملية الأيض (التمثيل الغذائي) الذي يحوّل الطعام إلى طاقة.

نعم، السمنة شائعة جداً في السعودية وفي العالم، ويعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في فقدان الوزن رغم ممارسة التمارين، كما تشير وزارة الصحة السعودية.

يمكن أن تؤثر على أي شخص، لكنها أكثر شيوعاً لدى من لديهم تاريخ عائلي للسمنة، أو اضطرابات هرمونية، أو كبار السن، والنساء في مراحل مثل الحمل وانقطاع الطمث.

الأعراض

أعراض شائعة

• زيادة الوزن رغم ممارسة التمارين بانتظام
• التعب والخمول المستمر
• تغير في الشهية (زيادة أو نقصان)
• جفاف الجلد أو تساقط الشعر
• الإحساس بالبرودة في اليدين والقدمين
• اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء

الأعراض عند الأطفال

• بطء في النمو أو نقص الطول بالنسبة للعمر
• زيادة سريعة جداً في الوزن
• تأخر في المهارات الحركية أو الاجتماعية

الأعراض عند كبار السن

• آلام المفاصل وصعوبة الحركة
• ضعف العضلات أو فقدان التوازن
• ضيق التنفس عند القيام بمجهود بسيط

الأسباب

الأسباب الرئيسية

• قصور الغدة الدرقية (انخفاض نشاطها)
• مقاومة الإنسولين وارتفاع مستوى السكر في الدم
• متلازمة كوشينغ (زيادة هرمون الكورتيزول)
• متلازمة المبيض متعدد الكيسات عند النساء
• بعض الأدوية مثل الستيرويدات القشرية
• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم
• التوتر المزمن وقلة النوم

عوامل الخطر

• التاريخ العائلي للسمنة أو السكري
• نمط الحياة الخامل وقلة الحركة
• تناول الأطعمة عالية السعرات والدهون
• التقدم في العمر
• الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب

متى يجب زيارة الطبيب

زر طبيبًا على وجه السرعة إذا:

• إذا لاحظت زيادة سريعة في الوزن مع أعراض خطيرة مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس المتزايد
• إذا كنت تعاني من صداع مفاجئ وشديد أو ضعف في جانب من الجسم
• إذا شعرت بدوار أو إغماء مفاجئ

احجز موعدًا روتينيًا إذا:

• إذا كان وزنك مرتفعاً بدرجة تعيق حياتك اليومية
• إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون أي نقص في الوزن
• إذا شعرت بتعب شديد أو تغيرات في الدورة الشهرية أو تساقط الشعر
• إذا كان لديك تاريخ عائلي للسمنة أو السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية

التشخيص

سيسألك الطبيب عن تاريخك الصحي والعائلي، ويقوم بفحص بدني، ثم يطلب بعض الفحوصات المخبرية لاختبار وظائف الهرمونات وعملية الأيض.

الفحوصات التي قد تُجرى

• قياس الوزن والطول لحساب مؤشر كتلة الجسم
• قياس محيط الخصر
• فحص الدم لقياس هرمون الغدة الدرقية
• فحص الدم لمستوى السكر التراكمي (HbA1c)
• قياس مستوى الكورتيزول في الدم أو اللعاب إذا لزم الأمر
• فحوصات هرمونية أخرى تُحدد حسب الأعراض والتقييم الطبي

ما يمكن توقعه في موعدك

عادةً يستغرق الفحص السريري 30-60 دقيقة، وقد تحتاج إلى الصيام قبل بعض التحاليل. سيناقش معك الطبيب النتائج ويشرح لك الخطة العلاجية بالتفصيل.

العلاج

علاج السمنة رغم ممارسة التمارين يعتمد على معرفة السبب الأساسي الكامن، فإذا كان بسبب خلل هرموني أو استقلابي، يجب معالجة هذا الخلل أولاً، إلى جانب بناء نمط حياة صحي يشمل الغذاء والحركة والنوم.

الرعاية الذاتية في المنزل

• مارس النشاط البدني بانتظام بعد استشارة الطبيب، وابدأ تدريجياً
• تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والألياف والبروتين اللين
• قلل السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة
• احصل على نوم كافٍ من 7 إلى 9 ساعات ليلاً
• أدر التوتر بممارسة المشي أو التأمل أو التحدث مع الأصدقاء

العلاجات الطبية

قد يصف الطبيب أدوية تساعد في ضبط مستوى الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية أو الإنسولين إذا كان ذلك هو السبب, وقد يوصي ببعض الأدوية المعتمدة لعلاج السمنة (تحت الإشراف الطبي فقط)، لكن هذه الأدوية ليست بديلاً عن تغيير نمط الحياة، وتأثيرها يختلف من شخص لآخر.

متى يتم النظر في الجراحة؟

قد تُقترح جراحة السمنة (مثل تحويل المعدة أو قصّتها) في حالات السمنة الشديدة التي لم تنجح معها العلاجات الأخرى، وذلك بعد تقييم دقيق من فريق طبي متخصص.

التعايش مع هذه الحالة

ابدأ بخطوات صغيرة: المشي 10 دقائق بعد الوجبات، واختيار الدرج بدل المصعد، وشرب الماء بانتظام، وتقسيم الوجبات إلى حصص معتدلة.

نصائح لأسلوب الحياة

• حدد هدفاً واقعياً لفقدان الوزن: من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً
• شارك في برنامج رياضي جماعي أو تمشَّ مع صديق لزيادة الالتزام
• راقب وزنك أسبوعياً أو شهرياً دون أن تتحول هذه العملية إلى هوس

النظام الغذائي والتمارين

النظام الغذائي الصحي لا يعني الحرمان؛ بل يعني التنويع والاعتدال. والتمارين الرياضية كالمشي والسباحة تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين ورفع المزاج وزيادة حرق الطاقة.

الصحة النفسية والرفاهية العاطفية

السمنة قد تؤثر على الثقة بالنفس وتسبب شعوراً بالاكتئاب أو القلق، ولا عيب في طلب المساعدة من مختص نفسي لأن الصحة الجسدية والنفسية مرتبطتان.

الوقاية

يمكن الوقاية من السمنة في كثير من الحالات عبر الحفاظ على وزن صحي منذ الطفولة، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني يومياً، ومعالجة أي اضطراب هرموني مبكراً.

برامج الفحص

احرص على قياس وزنك ومحيط خصرك بشكل دوري، وأجرِ فحوصات دورية للغدة الدرقية والسكر إذا كان لديك عوامل خطر مثل التاريخ العائلي.

المضاعفات

إذا تُركت دون علاج

• مرض السكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول
• أمراض القلب والشرايين
• خشونة المفاصل وآلام الظهر
• انقطاع النفس أثناء النوم واضطراباته
• تراكم الدهون على الكبد
• الاكتئاب واضطرابات المزاج

النظرة المستقبلية على المدى الطويل

الخبر الجيد أن السمنة قابلة للتحسن، فمع التشخيص الصحيح والعلاج المبكر والدعم المستمر تستطيع تحسين صحتك بشكل كبير، حتى لو كان فقدان الوزن بطيئاً؛ فكل خطوة نحو نمط حياة أفضل تُحدث فرقاً.

البحث عن الدعم

منظمات محلية

• وزارة الصحة السعودية ↗ · السعودية

خطوط المساعدة

تفتح الروابط الخارجية مواقع تابعة لجهات خارجية. Ruqelo غير مسؤول عن المحتوى الخارجي. ولا تعني إضافة أي منظمة أننا نؤيدها.