Durchfall und Sport: Bewegung bei Magen-Darm-Beschwerden

Übersicht

Durchfall ist ein Zustand, bei dem der Stuhlgang häufiger als sonst erfolgt und dabei weich oder flüssig ist. Der Körper verliert dabei viel Flüssigkeit und Salze (Elektrolyte).

Durchfall gehört zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden in Deutschland. Fast jeder Mensch ist irgendwann im Leben betroffen.

Betroffen sein können Menschen jeden Alters. Besonders empfindlich sind jedoch Kleinkinder, ältere Menschen und Personen mit geschwächtem Immunsystem.

Symptome

Häufige Symptome

• Häufiger, meist flüssiger Stuhlgang
• Bauchkrämpfe
• Übelkeit oder Erbrechen
• Müdigkeit und allgemeines Schwächegefühl

Symptome bei Kindern

• Weniger nasse Windeln als gewöhnlich (Zeichen für Flüssigkeitsmangel)
• Trockene Zunge und wenig Tränen beim Weinen
• Teilnahmslosigkeit und ungewöhnliches Stillesein

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Verwirrtheit oder Schwindel, besonders beim Aufstehen
• Trockener Mund und dunkler, seltener Urin
• Muskelschwäche und erhöhte Sturzgefahr

Ursachen

Hauptursachen

• Viren wie Noroviren oder Rotaviren
• Bakterien aus verunreinigtem Wasser oder Lebensmitteln
• Nebenwirkungen von Medikamenten, zum Beispiel Antibiotika
• Lebensmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz
• Chronische Darmerkrankungen, zum Beispiel Reizdarm oder entzündliche Darmerkrankungen

Risikofaktoren

• Reisen in Regionen mit niedrigeren Hygienestandards
• Ein geschwächtes Immunsystem
• Mangelnde Händehygiene im Alltag oder beim Umgang mit Lebensmitteln
• Besuch von Gemeinschaftseinrichtungen wie Kindergärten oder Pflegeheimen

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Durchfall bei Erwachsenen länger als 2 Tage anhält
• Wenn Blut oder Schleim im Stuhl vorhanden ist
• Wenn Anzeichen einer Austrocknung auftreten
• Wenn Sie eine chronische Erkrankung wie Diabetes haben

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Durchfall immer wiederkehrt, ohne dass ein Auslöser klar ist
• Ungewollter Gewichtsverlust ohne erkennbare Ursache
• Durchfall, der nachts wiederholt auftritt und den Schlaf stört

Diagnose

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt befragt Sie zuerst zu Ihren Beschwerden, Reisen, Medikamenten und Essgewohnheiten. Danach folgt eine körperliche Untersuchung. Meist reicht das für eine erste Einschätzung.

Mögliche Untersuchungen

• Stuhlprobe zum Nachweis von Bakterien oder Viren
• Bluttests, um Nierenwerte und Elektrolyte zu prüfen
• Atemtest, um eine Laktose- oder Fruktoseunverträglichkeit zu erkennen
• Darmspiegelung bei länger anhaltenden oder wiederkehrenden Beschwerden

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Ärztin oder der Arzt drückt vorsichtig auf den Bauch, fragt nach dem Verlauf und erklärt danach die nächsten Schritte. Sie erhalten klare Hinweise, worauf Sie in den nächsten Tagen achten sollten.

Behandlung

Auch wenn der Körper den Durchfall meist selbst überwindet, ist die wichtigste Maßnahme das Ausgleichen von Flüssigkeit und Salzen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Elektrolytlösung empfehlen, um einen Mangel zu vermeiden. In den ersten Stunden sollten Sie vor allem trinken und sich ausruhen. Es gibt für Deutschland auch AWMF-Leitlinien, an denen sich die Behandlung orientiert.

Selbsthilfe zu Hause

• Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke Wasser oder Kräutertee – am besten mit einer Elektrolytlösung aus der Apotheke.
• Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel wie Bananen, geriebenen Apfel, Hühnerbrühe oder Zwieback.
• Verzichten Sie vorerst auf fettige Speisen, scharfe Gewürze, Kaffee und Milchprodukte.
• Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie körperliche Anstrengung, bis es Ihnen deutlich besser geht.

Medizinische Behandlungen

In bestimmten Fällen, etwa bei bakteriellen Infektionen oder entzündlichen Darmerkrankungen, kann eine ärztliche Behandlung notwendig sein. Dazu gehören zum Beispiel Medikamente, die die Darmbewegung beruhigen, sowie entzündungshemmende Mittel – aber nur auf ärztliche Anordnung. Nehmen Sie keine Durchfallmedikamente ohne ärztlichen Rat ein.

Leben mit der Erkrankung

Achten Sie zu Beginn vor allem auf Flüssigkeit und Ruhe. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände mit Seife, besonders nach dem Toilettengang, und benutzen Sie am besten ein eigenes Handtuch, um andere nicht anzustecken.

Tipps für den Alltag

• Händewaschen nach jedem Toilettengang
• Getrenntes Handtuch oder Papiertücher verwenden
• Kleine, schluckweise Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag
• Die Intensität von Bewegung langsam wieder steigern, nachdem der Stuhlgang fester geworden ist

Ernährung und Bewegung

Bewegung ist bei einem akuten Durchfall keine gute Idee: Sie verstärkt den Flüssigkeitsverlust und belastet den Kreislauf. Ruhen Sie sich zu Hause aus. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft ist erst möglich, wenn Sie sich wieder kräftiger fühlen und der Durchfall nachgelassen hat. Steigen Sie danach langsam ein, zum Beispiel mit Gehen, Schwimmen oder leichtem Radfahren. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und beenden Sie die Übung bei Schwindel, Übelkeit oder Schwäche.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Durchfall, besonders wenn er länger dauert oder wiederkehrt, kann emotional belasten. Viele Menschen schämen sich oder fühlen sich unsicher. Sprechen Sie mit Vertrauenspersonen, und holen Sie sich ärztliche Unterstützung. Durchfall ist eine normale körperliche Reaktion – kein Grund sich zu schämen.

Vorbeugung

Nicht jeder Durchfall lässt sich verhindern, aber einige Maßnahmen senken das Risiko: häufiges Händewaschen, sorgfältiges Erhitzen von Speisen, sauberes Trinkwasser beim Reisen und das Waschen von Obst und Gemüse.

Impfungen

Für Kinder gibt es eine Schluckimpfung gegen Rotaviren. Fragen Sie Ihre Kinderarztpraxis dazu, ob diese für Ihr Kind empfohlen wird.

Komplikationen

Unbehandelt

• Austrocknung (Dehydratation) mit Schwindel, Schwäche und niedrigem Blutdruck
• Entgleiste Elektrolytwerte im Blut, die im schlimmsten Fall Herzrhythmusstörungen begünstigen
• Besonders bei Kindern und älteren Menschen kann eine unbehandelte Austrocknung schnell gefährlich werden

Langzeitprognose

Durchfall ist in den allermeisten Fällen unangenehm, aber vorübergehend. Wenn Sie auf ausreichend Flüssigkeit achten und sich schonen, geht es meistens nach wenigen Tagen wieder aufwärts. Auch wenn der Durchfall länger anhält, gibt es gute Behandlungsmöglichkeiten. Bleiben Sie zuversichtlich und suchen Sie frühzeitig ärztlichen Beistand, falls Sie unsicher sind.

Unterstützung finden

Lokale Organisationen

• Gesundheitsinformation.de – Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) ↗ · Deutschland

Externe Links öffnen Websites Dritter. Ruqelo ist nicht für externe Inhalte verantwortlich. Die Nennung einer Organisation bedeutet keine Empfehlung.