Schwindel und Ernährung: Was hilft?

Übersicht

Schwindel ist ein Gefühl, dass Ihnen ‚die Welt dreht‘ oder dass Sie wackelig oder benommen sind. Manche Formen von Schwindel stehen mit der Ernährung in Zusammenhang – zum Beispiel wenn zu wenig getrunken wird oder der Blutzucker niedrig ist.

Schwindel ist einer der häufigsten Gründe, weshalb Menschen eine Arztpraxis aufsuchen. Fast jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens mindestens einmal ein Schwindelgefühl.

Schwindel kann in jedem Alter auftreten. Besonders häufig sind ältere Menschen betroffen, weil sich Gleichgewichtssinn und Durchblutung verändern. Aber auch jüngere Menschen und Kinder können unter Schwindel leiden.

Symptome

Häufige Symptome

• Das Gefühl, dass sich die Umgebung dreht (Drehschwindel)
• Benommenheit oder ein Gefühl, gleich umzufallen
• Unsicherheit beim Gehen oder Stehen
• Schwarzwerden vor den Augen
• Übelkeit oder Erbrechen

Symptome bei Kindern

• Kinder beschreiben Schwindel oft als ‚Kopfschwindel‘ oder sagen, dass der Boden wackelt
• Sie können blass werden oder sich festhalten
• Bauchschmerzen begleiten bei Kindern manchmal den Schwindel

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Schwindel tritt häufig beim Aufstehen aus dem Liegen oder Sitzen auf
• Stürze sind eine große Gefahr – deshalb ist Vorsicht bei plötzlichem Schwindel nötig
• Ohrerkrankungen und Kreislaufprobleme sind bei älteren Menschen häufige Auslöser

Ursachen

Hauptursachen

• Zu geringe Flüssigkeitsaufnahme (Austrocknung)
• Niedriger Blutzucker, zum Beispiel nach langen Essenspausen
• Niedriger Blutdruck, besonders beim Aufstehen
• Erkrankungen des Innenohrs, wie Morbus Menière
• Stress, Angst oder Erschöpfung

Risikofaktoren

• Alter – das Gleichgewichtssystem wird empfindlicher
• Einnahme von Medikamenten, die den Kreislauf beeinflussen
• Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme
• Mangelernährung oder einseitige Diäten
• Alkohol und übermäßiger Kaffeekonsum

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Starke Schwindelattacken, die Sie im Alltag stark einschränken
• Schwindel mit Ohnmacht oder dem Gefühl, gleich das Bewusstsein zu verlieren
• Schwindel nach einer Sturz- oder Kopfverletzung

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Schwindel, der über mehrere Wochen immer wieder auftritt
• Schwindel in Verbindung mit Ohrgeräuschen oder Hörproblemen
• Fragen zur Ernährung, wenn Sie an Morbus Menière oder anderen Gleichgewichtsstörungen leiden

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt fragt zuerst ausführlich nach Ihrem Schwindel, Ihren Essgewohnheiten und Ihren Begleiterkrankungen. Danach folgen körperliche Untersuchungen, um die Ursache einzugrenzen.

Mögliche Untersuchungen

• Blutdruckmessung im Liegen und Stehen
• Blutuntersuchung unter anderem auf Blutzucker, Elektrolyte und Blutarmut
• Gleichgewichts- und Hörtests
• Bei Verdacht auf eine Herz-Angelegenheit: Elektrokardiogramm (EKG)

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchungen dauern in der Regel nicht lange. Sie müssen dafür weder nüchtern sein noch besondere Vorbereitungen treffen. Falls weitere Tests nötig sind, erklärt das Behandlungsteam jeden Schritt genau.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache. Oft helfen schon Veränderungen im Alltag, zum Beispiel ausreichend trinken, regelmäßig essen und eine ausgewogene Ernährung. Bei bestimmten Erkrankungen des Innenohrs kann eine salzärmere Ernährung unterstützen – sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Selbsthilfe zu Hause

• Trinken Sie täglich genug – am besten 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees, sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt
• Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden
• Meiden Sie Alkohol und reduzieren Sie Koffein, wenn Sie beobachten, dass Schwindel dadurch ausgelöst wird
• Stehen Sie langsam aus dem Liegen oder Sitzen auf
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß

Medizinische Behandlungen

Je nach Ursache kommen verschiedene Ansätze infrage, zum Beispiel Gleichgewichtstraining (physiotherapeutische Übungen), eine Umstellung von Medikamenten oder eine Behandlung der Grunderkrankung. Medikamente gegen Schwindel gibt es, sie werden aber nur nach ärztlicher Verordnung eingesetzt. Zur Behandlung von Morbus Menière wird manchmal eine salzärmere Kost mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr empfohlen – das besprechen Sie am besten mit Ihrem Behandlungsteam.

Leben mit der Erkrankung

Im Alltag hilft es, Schwindelauslöser zu kennen und zu vermeiden. Achten Sie auf eine ruhige Umgebung und planen Sie ausreichend Pausen, besonders nach dem Essen und beim Aufstehen.

Tipps für den Alltag

• Führen Sie ein Schwindeltagebuch mit Zeitpunkt, Dauer und Auslöser
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhephasen
• Reduzieren Sie Stress durch Entspannungsübungen oder leichte Bewegung
• Vermeiden Sie plötzliche Kopfbewegungen und schnelle Drehungen
• Tragen Sie bei Unsicherheit beim Gehen feste Schuhe und nutzen Sie bei Bedarf einen Handlauf

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Flüssigkeit und regelmäßigen Mahlzeiten kann Schwindel vorbeugen. Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder Gleichgewichtsübungen trainieren den Kreislauf und das Gleichgewicht – beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Schwindel kann verunsichern und Angst machen, besonders wenn er plötzlich auftritt. Viele Menschen entwickeln dann eine erhöhte Anspannung oder vermeiden bestimmte Situationen. Das ist verständlich, aber es kann den Schwindel verstärken. Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt auch über Ihre Sorgen zu sprechen.

Vorbeugung

Nicht jede Form von Schwindel lässt sich verhindern, weil die Ursachen sehr unterschiedlich sind. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Flüssigkeit, regelmäßigen Mahlzeiten, Bewegung und Stressreduktion kann jedoch dazu beitragen, Schwindelattacken zu verringern.

Komplikationen

Unbehandelt

• Stürze mit Verletzungen, besonders im Alter
• Angst und Vermeidungsverhalten, sodass der Alltag eingeschränkt wird
• Mangelernährung oder Austrocknung, wenn die Schwindelattacken das Essen und Trinken erschweren

Langzeitprognose

Bei den meisten Menschen lässt sich Schwindel gut behandeln oder zumindest deutlich verbessern. Mit einer genauen Diagnose, einer angepassten Ernährung und gezieltem Training finden viele Betroffene wieder mehr Sicherheit im Alltag. Bleiben Sie geduldig – Besserung braucht oft etwas Zeit.

Unterstützung finden

Externe Links öffnen Websites Dritter. Ruqelo ist nicht für externe Inhalte verantwortlich. Die Nennung einer Organisation bedeutet keine Empfehlung.