Taubheitsgefühl: Selbsthilfe leicht verstehen

Übersicht

Ein Taubheitsgefühl ist eine Empfindungsstörung. Haut oder Körperteile fühlen sich taub, kribbelig oder pelzig an, als ob sie eingeschlafen wären. Die Ursache ist oft, dass Nerven Signale nicht richtig weiterleiten. Das kann vorübergehend sein, etwa durch Druck auf einen Arm im Schlaf, oder ein Zeichen für eine Erkrankung.

Ja, fast jeder kennt das Gefühl, wenn ein Arm oder Bein ‚eingeschlafen‘ ist. Häufig ist das harmlos und geht nach einer Haltungsänderung wieder weg.

Taubheitsgefühle können in jedem Alter auftreten. Besonders betroffen sind Menschen mit Diabetes, Migräne, Bandscheibenvorfall oder fortgeschrittenem Alter. Auch Menschen mit viel sitzender Tätigkeit leiden häufiger darunter.

Symptome

Häufige Symptome

• Kribbeln, als ob Ameisen auf der Haut laufen
• Pelziges, taubes oder gefühlloses Körpergefühl
• Verminderte Berührungsempfindung
• Gefühl, der Körperteil sei ‚eingeschlafen‘
• Schwäche oder Unsicherheit bei Bewegungen, wenn die Taubheit länger anhält

Symptome bei Kindern

• Bei Kindern kommt Taubheit oft durch einseitiges Liegen oder Sitzen vor – dann geht sie nach Bewegung schnell zurück
• Nach einem Sturz oder einer Verletzung kann Taubheit auftreten – das sollte ein Arzt prüfen
• Selten steckt eine Borreliose nach Zeckenstich dahinter – bei anhaltenden Beschwerden abklären lassen

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Nerven- und Durchblutungsstörungen werden mit dem Alter häufiger
• Ein Vitaminmangel, zum Beispiel an Vitamin B12, kann Nerven stören
• Eine plötzliche Taubheit auf einer Körperseite kann auf einen Schlaganfall hinweisen – sofort Notarzt rufen

Ursachen

Hauptursachen

• Druck auf einen Nerv – zum Beispiel durch ungünstige Schlaf- oder Sitzhaltung
• Bandscheibenvorfall in der Hals- oder Lendenwirbelsäule
• Durchblutungsstörungen
• Diabetes mellitus – eine hohe Zuckerkonzentration kann Nerven schädigen
• Migräne mit Aura – Taubheitsgefühle können Teil der Aura sein
• Vitamin-B12-Mangel oder andere Mangelzustände
• Nebenwirkungen bestimmter Medikamente – selten, aber möglich

Risikofaktoren

• Langes Sitzen oder Liegen in einseitiger Haltung
• Wiederholte Bewegungen im Beruf oder Hobby, etwa dauerhafte Bildschirmarbeit
• Bestehende Grunderkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen
• Älteres Alter
• Bewegungsmangel und Übergewicht

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Taubheit tritt plötzlich auf – besonders, wenn sie eine Körperseite betrifft
• Taubheit geht mit Sprach-, Seh- oder Gleichgewichtsstörungen einher
• Taubheit entsteht nach einem Unfall oder Sturz
• Eine Blasen- oder Darmentleerung ist plötzlich gestört

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Taubheitsgefühle kehren wieder oder halten länger als eine Woche an
• Sie haben Diabetes und bemerken Kribbeln oder Taubheit in den Füßen
• Sie bemerken ein Taubheitsgefühl bei Belastung, etwa beim Treppensteigen
• Sie möchten die Ursache abklären lassen, bevor Sie selbst etwas unternehmen

Diagnose

Ein Arzt oder eine Ärztin fragt zuerst nach Ihren Beschwerden – wo das Taubheitsgefühl auftritt, seit wann es besteht und ob andere Symptome dazukommen. Danach folgt eine körperliche Untersuchung, bei der die Empfindung, Reflexe und Muskelkraft geprüft werden.

Mögliche Untersuchungen

• Blutuntersuchung – zum Beispiel auf Zucker, Vitamine oder Entzündungswerte
• Nervenleitgeschwindigkeitstest (Elektroneurografie) – zeigt, wie schnell Nerven Signale weiterleiten
• Bildgebung wie Magnetresonanztomografie (MRT) – falls Gehirn, Rückenmark oder Nervenwurzeln untersucht werden müssen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die meisten Untersuchungen sind schmerzfrei und unkompliziert. Manche Ergebnisse kommen erst nach einigen Tagen. Lassen Sie sich die Befunde in einfachen Worten erklären und fragen Sie, was Sie selbst im Alltag tun können.

Behandlung

Wie ein Taubheitsgefühl behandelt wird, hängt ganz von der Ursache ab. Häufig reicht es, Druckstellen zu entlasten und die Haltung zu ändern. Bei Grunderkrankungen wie Diabetes ist die Behandlung der Grunderkrankung der wichtigste Schritt.

Selbsthilfe zu Hause

• Bewegen Sie den betroffenen Körperteil sanft, sobald Sie das Kribbeln spüren – das regt die Durchblutung an.
• Wechseln Sie die Sitz- oder Liegeposition und entlasten Sie Druckstellen zum Beispiel mit einem Kissen.
• Wärme kann helfen, die Muskulatur zu lockern – zum Beispiel durch ein warmes Bad oder eine Wärmflasche. Bei akuter Entzündung oder offener Wunde jedoch nicht anwenden.
• Gönnen Sie sich regelmäßige Pausen und Bewegung im Alltag, besonders bei Bildschirmarbeit.
• Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung oder progressive Muskelentspannung – Stress kann Gefühlsstörungen verstärken.
• Trinken Sie ausreichend Wasser und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Medizinische Behandlungen

Die ärztliche Behandlung kann Physiotherapie, Nervenentspannungstechniken oder eine gezielte Behandlung der Grunderkrankung umfassen. Welche Therapie für Sie sinnvoll ist, entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt nach genauer Untersuchung. Nehmen Sie niemals Medikamente ohne ärztliche Anordnung, auch wenn es rezeptfreie Mittel sind.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur selten notwendig. Sie kann zum Beispiel in Betracht kommen, wenn ein eingeklemmter Nerv nicht durch konservative Maßnahmen befreit werden kann. Das wird immer von einem Facharzt geprüft.

Leben mit der Erkrankung

Passen Sie Ihren Alltag so an, dass Nerven nicht ständig abgeklemmt werden. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein, heben Sie schwere Lasten mit geradem Rücken und legen Sie immer wieder kurze Pausen ein.

Tipps für den Alltag

• Bewegen Sie sich regelmäßig – ideal sind Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.
• Achten Sie auf eine gute Schlafposition, damit kein Arm oder Bein über Stunden abgeknickt wird.
• Reduzieren Sie Stress durch Yoga, Meditation oder Atemübungen.
• Meiden Sie starke Kälte, die die Durchblutung verschlechtern kann.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf – Rauchen verengt die Gefäße und kann Nerven schädigen.

Ernährung und Bewegung

Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten unterstützt die Nerven. Auch Lebensmittel mit B-Vitaminen – wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier und Fisch – sind günstig. Besprechen Sie mögliche Nährstoffmängel mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Anhaltende Taubheitsgefühle können verunsichern und Angst machen – das ist verständlich. Sprechen Sie offen über Ihre Sorgen, zum Beispiel mit Ihrer Familie oder einer psychologischen Beratung. Wer sich emotional belastet fühlt, sollte sich frühzeitig Unterstützung suchen. Auch die Telefonseelsorge bietet rund um die Uhr anonyme Gespräche an.

Vorbeugung

Nicht jede Taubheit lässt sich verhindern, weil manche Ursachen wie Bandscheibenvorfälle oder Grunderkrankungen nicht immer vermeidbar sind. Aber ein gesunder Lebensstil senkt das Risiko: regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, wenig Stress und viel Flüssigkeit. Bei Diabetes ist eine gute Blutzuckereinstellung besonders wichtig, um Nervenschäden vorzubeugen.

Früherkennungsprogramme

Wenn Sie zum Beispiel Diabetes haben, sind regelmäßige Kontrollen von Blutzucker und Nervenfunktion sinnvoll. Lassen Sie sich von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt beraten, welche Vorsorgeuntersuchungen für Sie geeignet sind.

Komplikationen

Unbehandelt

• Wenn Sie Taubheit nicht ernst nehmen, kann sich eine Grunderkrankung wie Diabetes weiter verschlechtern.
• Fehlende Empfindung in Füßen oder Händen erhöht die Gefahr von unerkannten Verletzungen, Blasen oder Druckgeschwüren.
• Dauerhafte Nervenschäden können zu Muskelschwund oder bleibenden Gefühlsausfällen führen.

Langzeitprognose

Die Aussichten sind bei den meisten Ursachen gut. Viele Taubheitsgefühle bessern sich, wenn die Auslöser erkannt und behandelt werden. Auch bei chronischen Erkrankungen lässt sich durch regelmäßige ärztliche Betreuung und angepasste Selbsthilfe die Lebensqualität deutlich verbessern. Ein vertrauensvoller Kontakt zu Ihrer Arztpraxis ist das A und O.

Unterstützung finden

Lokale Organisationen

• Deutsche Schlaganfall-Hilfe ↗ · Deutschland

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