Ernährung für gesunde Sehnen

Übersicht

Bei der Sehnenernährung geht es darum, die Sehnen – also das feste Bindegewebe, das Muskeln mit Knochen verbindet – durch die richtige Nahrung zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Sehnen gesund zu halten und ihre Regeneration zu fördern.

Ja, das Interesse an einer sehnenfreundlichen Ernährung ist weit verbreitet. Viele Menschen möchten wissen, wie sie ihre Sehnen durch Essgewohnheiten stärken können.

Für Menschen, die ihre Sehnen regelmäßig belasten – etwa Sportlerinnen und Sportler, handwerklich Tätige oder ältere Personen – ist eine sehnenfreundliche Ernährung besonders wichtig.

Symptome

Häufige Symptome

• Schmerzen an einer Sehne, die bei Bewegung stärker werden
• Druckempfindlichkeit entlang einer Sehne
• Leichte Schwellung oder Steifheit im betroffenen Bereich

Symptome bei Kindern

• Wachstumsschmerzen in den Beinen, oft nachts
• Beschwerden nach dem Sport, besonders an Ferse oder Knie

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Morgendliche Steifheit der Sehnen, die sich erst nach einiger Zeit bessert
• Zunehmende Schmerzen bei Belastung, die auf altersbedingten Verschleiß hinweisen

Ursachen

Hauptursachen

• Überlastung durch sich wiederholende Bewegungen
• Zu schneller Anstieg des Trainingsumfangs
• Unausgewogene Ernährung, die dem Körper wichtige Bausteine für die Sehnen vorenthält

Risikofaktoren

• Rauchen, weil es die Durchblutung des Sehnengewebes reduziert
• Übergewicht, das Sehnen und Gelenke zusätzlich belastet
• Alter, da die Regenerationsfähigkeit mit den Jahren abnimmt

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie nach einem Unfall einen plötzlichen Kraftverlust bemerken
• Wenn ein Gelenk nicht mehr belastbar ist
• Bei Anzeichen einer Infektion wie Fieber und Rötung

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Bei anhaltenden Schmerzen, die länger als eine Woche bestehen
• Wenn Schmerzen den Alltag oder den Schlaf beeinträchtigen
• Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms bei bekannten Sehnenproblemen

Diagnose

Der Arzt oder die Ärztin fragt nach Ihren Beschwerden und untersucht die betroffene Stelle. Auch die Frage nach Ihrer Ernährung kann eine Rolle spielen, denn Mangelzustände können die Sehnengesundheit beeinflussen.

Mögliche Untersuchungen

• Ultraschalluntersuchung, um die Sehnenstruktur zu beurteilen
• Magnetresonanztomographie in unklaren Fällen
• Blutuntersuchung, um Entzündungswerte oder Nährstoffmängel zu prüfen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist in der Regel schmerzfrei. Möglicherweise dürfen Sie das betroffene Gelenk für kurze Zeit nicht belasten. Sollten Nährstoffmängel festgestellt werden, gibt der Arzt oder die Ärztin Empfehlungen zur Ernährungsumstellung.

Behandlung

Die Behandlung von Sehnenbeschwerden hängt von der Ursache ab. Neben Ruhe und gezielter Physiotherapie spielt eine gesunde, ausreichende Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr eine unterstützende Rolle.

Selbsthilfe zu Hause

• Bereiche mit Schmerzen schonen und überlastende Bewegungen meiden.
• Ausreichend trinken – mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee über den Tag verteilt.
• Auf eine eiweißreiche Ernährung mit magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten oder Tofu achten.
• Vitamin C aus Obst und Gemüse kann die Kollagenbildung unterstützen.
• Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Medizinische Behandlungen

Die medizinische Behandlung umfasst zum Beispiel physiotherapeutische Übungen, Reizstromtherapie oder Stoßwellentherapie. Schmerzlindernde oder entzündungshemmende Medikamente können vorübergehend eingesetzt werden – allerdings nur nach ärztlicher Verordnung. Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie niemals ohne ärztliche Rücksprache einnehmen.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur in seltenen Fällen nötig, etwa wenn eine Sehne vollständig gerissen ist oder nach monatelanger konservativer Behandlung keine Besserung eintritt.

Leben mit der Erkrankung

Lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Planen Sie Ruhepausen ein und steigern Sie Belastungen langsam. Eine bewusste Ernährung ist ein täglicher Baustein für Ihre Sehnen.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßige Bewegung hält Sehnen elastisch.
• Rauchverzicht unterstützt die Durchblutung der Sehnen.
• Stressabbau und ausreichend Schlaf fördern die Regeneration.
• Gewicht im gesunden Bereich halten.

Ernährung und Bewegung

Eine abwechslungsreiche Kost mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist zu empfehlen. Essen Sie ausreichend Eiweiß, da es als Baustein für das Sehnengewebe dient. Kombinieren Sie das mit sanfter Bewegung wie Spazierengehen oder Schwimmen, um die Durchblutung anzuregen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Chronische Sehnenschmerzen können belasten. Es ist normal, sich gelegentlich frustriert zu fühlen. Sprechen Sie mit vertrauten Menschen über Ihre Sorgen und suchen Sie sich bei anhaltenden psychischen Belastungen professionelle Unterstützung. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Ihnen geeignete Anlaufstellen nennen.

Vorbeugung

Viele Sehnenbeschwerden lassen sich durch eine ausgewogene Ernährung und ein kluges Trainingsmanagement vermeiden. Ein gesunder Lebensstil ist der beste Schutz.

Impfungen

Gegen Sehnenbeschwerden gibt es keine Impfung. Einige Impfungen können jedoch vor Erkrankungen schützen, die Sehnen mit betreffen. Lassen Sie sich hierzu von Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt beraten.

Früherkennungsprogramme

Es gibt keine spezielle Früherkennung von Sehnenproblemen. Regelmäßige ärztliche Checks können aber helfen, Risikofaktoren wie Übergewicht oder Bewegungsmangel frühzeitig zu erkennen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Chronische Sehnenentzündungen, die dauerhaft schmerzen
• Erhöhtes Risiko für einen Sehnenriss, der oft operiert werden muss
• Eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelabbau durch Schonhaltung

Langzeitprognose

Mit einer zuverlässigen Zusammenarbeit mit Ärztinnen, Therapeuten und Ernährungsfachleuten können die meisten Sehnenbeschwerden deutlich gebessert werden. Geduld ist entscheidend, denn Sehnengewebe heilt langsam – bleiben Sie zuversichtlich.

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