Gesund trauern: Das Risiko für eine komplizierte Trauer verringern

Übersicht

Trauer ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen oder einer wichtigen Sache. Meist lässt die Trauer mit der Zeit nach. Bei manchen Menschen bleibt sie jedoch sehr stark und das Leben leidet stark darunter. Dann spricht man von einer komplizierten Trauer. Sie können einiges dafür tun, das Risiko einer komplizierten Trauer zu verringern.

Trauer erleben alle Menschen im Laufe ihres Lebens. Eine komplizierte Trauer tritt bei etwa zehn von hundert Trauernden auf.

Trauer betrifft alle Menschen, unabhängig von Alter, Herkunft oder Kultur. Menschen mit wenig sozialem Halt, mit traumatischen Erfahrungen oder mit einer psychischen Erkrankung haben ein höheres Risiko für eine komplizierte Trauer.

Symptome

Häufige Symptome

• tiefe Traurigkeit, die in Wellen kommt
• Schlafprobleme oder Albträume
• Weinen oder innere Leere
• Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit
• körperliche Beschwerden wie Druck in der Brust oder Müdigkeit
• Gefühle von Wut, Schuld oder Sehnsucht

Symptome bei Kindern

• Kinder trauern oft anders: Sie weinen und spielen im Wechsel.
• Sie stellen viele Fragen zum Tod.
• Sie können reizbar sein, einnässen oder über Bauchschmerzen klagen.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Menschen trauern häufig um einen Partner oder enge Freunde.
• Sie sind äußerlich oft ruhiger, leiden aber innerlich stark.
• Einsamkeit und körperliche Beschwerden können die Trauer verstärken.

Ursachen

Hauptursachen

• Der Verlust eines geliebten Menschen durch Tod.
• Trennung oder Scheidung.
• Verlust der eigenen Gesundheit oder eines Körperteils.
• Verlust von Heimat, Arbeit oder einem Haustier.

Risikofaktoren

• Ein plötzlicher oder gewaltsamer Tod des Angehörigen.
• Eine besonders enge und stark abhängige Beziehung zum Verstorbenen.
• Wenn man schon früher schwere Verluste erlebt hat.
• Fehlende Unterstützung durch Familie oder Freunde.
• Eigene psychische Erkrankungen, zum Beispiel Depressionen.

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie Gedanken an Suizid haben – rufen Sie sofort die 112 an.
• Wenn Sie es nicht mehr schaffen, den Alltag zu bewältigen, und sich selbst gefährden.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn die Trauer nach vielen Monaten immer noch so stark ist wie am ersten Tag.
• Wenn Sie sich völlig allein fühlen und keine Möglichkeit zum Reden sehen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, im Leben stecken zu bleiben.

Diagnose

Die Ärztin oder der Therapeut spricht mit Ihnen über den Verlust, Ihre Gefühle und Ihr tägliches Leben. Sie werden auch gefragt, wie lange die Trauer schon anhält. So kann besser eingeschätzt werden, ob eine komplizierte Trauer vorliegt oder eine andere Erkrankung wie eine Depression.

Mögliche Untersuchungen

• Ein ausführliches Gespräch (Anamnese).
• Fragebögen zu Trauer und seelischer Belastung.
• Ein körperlicher Check, um andere Ursachen für körperliche Beschwerden auszuschließen.

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die erste Untersuchung dient vor allem dem Zuhören. Sie können in Ruhe erzählen, was passiert ist. Sie dürfen auch sagen, dass Sie unsicher sind. Wenn Sie möchten, können Sie eine vertraute Person mitbringen.

Behandlung

Eine komplizierte Trauer ist behandelbar. Mit psychologischer Unterstützung können Sie lernen, den Verlust zu verarbeiten und wieder Freude am Leben zu finden. Auch für Menschen mit starker Trauer gibt es Hilfe, die wirkt.

Selbsthilfe zu Hause

• Geben Sie sich selbst Zeit – es gibt keinen festen Zeitplan für Trauer.
• Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über den Verstorbenen und über Ihre Gefühle.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, wenn Worte schwerfallen.
• Weinen ist erlaubt und kann entlasten.
• Halten Sie einfache Alltagsstrukturen ein, zum Beispiel Mahlzeiten und Spaziergänge.
• Treffen Sie keine übereilten wichtigen Entscheidungen, aber zwingen Sie sich auch nicht zu großen Neustarts.

Medizinische Behandlungen

Eine Psychotherapie ist die wichtigste Behandlungsmöglichkeit. Besonders hilfreich ist eine spezielle Trauertherapie, bei der man den Verlust akzeptiert, schmerzhafte Gefühle zulässt und Schritt für Schritt neu am Leben teilnimmt. Wenn zusätzlich eine Depression oder eine Angststörung besteht, kann eine ärztliche Behandlung sinnvoll sein. Welche Therapie zu Ihnen passt, besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Leben mit der Erkrankung

Leben Sie mit der Trauer, nicht gegen sie. Setzen Sie sich kleine Ziele, etwa einmal am Tag unter die Menschen zu gehen. Es ist okay, wenn ein Tag schlecht läuft. Nehmen Sie die guten Momente an, wenn sie kommen.

Tipps für den Alltag

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf.
• Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig, zum Beispiel spazieren zu gehen.
• Vermeiden Sie zu viel Alkohol und Koffein.
• Entspannungsübungen oder sanfte Musik können helfen.

Ernährung und Bewegung

Ernähren Sie sich möglichst ausgewogen, auch wenn Sie wenig Appetit haben. Kleine Mahlzeiten sind besser als gar nichts. Leichte Bewegung wie Walken oder Radfahren hebt oft die Stimmung.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Trauer kann Ängste, Schuldgefühle, Wut und Einsamkeit auslösen. Diese Gefühle sind normal. Wenn sie lange anhalten oder Sie sehr belasten, suchen Sie sich professionelle Hilfe.

Vorbeugung

Eine komplizierte Trauer lässt sich nicht vollständig verhindern. Sie können das Risiko aber senken, indem Sie sich früh Unterstützung holen, über Ihre Gefühle sprechen, sich nicht isolieren und gut für sich sorgen.

Früherkennungsprogramme

Es gibt kein spezielles Screening für komplizierte Trauer. Bei anhaltenden Beschwerden ist ein Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt sinnvoll.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Depressionen und Angststörungen.
• Ungesunde Bewältigungsversuche wie übermäßiger Alkohol- oder Medikamentengebrauch.
• Sozialer Rückzug und Verlust von Freundschaften.
• Körperliche Erkrankungen durch Schlafmangel und Dauerstress.

Langzeitprognose

Auch wenn eine komplizierte Trauer sich sehr schwierig anfühlt: Mit rechtzeitiger Hilfe und der nötigen Zeit gelingt es den meisten Menschen, neue Hoffnung zu schaffen. Trauer wird nicht einfach verschwinden, aber sie wird leiser, und das Leben bekommt wieder Raum für Freude.

Unterstützung finden

Hilfetelefone

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