Hohem Blutzucker am Arbeitsplatz vorbeugen

Übersicht

Hoher Blutzucker bedeutet, dass zu viel Zucker (Glukose) im Blut ist. „Blutzucker“ ist der Maßstab für die Zuckermenge im Blut. Wenn der Wert dauerhaft zu hoch ist, kann das den Körper schädigen. Dieser Text zeigt, wie Sie im Arbeitsalltag einen zu hohen Blutzucker vermeiden können.

Ja. Viele Menschen sitzen bei der Arbeit viel, essen zwischendurch ungesund und haben Stress. Das kann den Blutzucker ansteigen lassen. In Deutschland haben viele Erwachsene erhöhte Blutzuckerwerte, oft ohne es zu wissen.

Besonders betroffen sind Menschen mit viel Sitzen, wenig Bewegung, unregelmäßigen Arbeitszeiten, häufigem Stress oder ungesunden Essenspausen. Auch Menschen mit Übergewicht oder Diabetes in der Familie haben ein höheres Risiko.

Symptome

Häufige Symptome

• Starker Durst
• Häufiges Wasserlassen
• Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Verschwommenes Sehen
• Trockene Haut oder Juckreiz

Symptome bei Kindern

• Bei Kindern können ebenfalls starker Durst und vermehrtes Wasserlassen auftreten
• Auch ungewöhnliche Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten sind möglich

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Bei älteren Menschen sind die Zeichen oft weniger deutlich – manchmal nur Verwirrtheit oder Schwäche
• Auch Schwindel oder ein trockener Mund kommen vor

Ursachen

Hauptursachen

• Unausgewogene Ernährung mit viel Zucker und Weißmehl in den Pausen
• Zu langes Sitzen ohne Bewegung
• Chronischer Stress am Arbeitsplatz
• Zu wenig Schlaf oder Schichtarbeit

Risikofaktoren

• Übergewicht, besonders am Bauch
• Familiäre Vorbelastung (Diabetes in der Familie)
• Bluthochdruck oder erhöhte Blutfette
• Älteres Alter

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Wenn Sie über mehrere Tage starken Durst und häufigen Harndrang haben
• Wenn Sie ohne Grund stark abnehmen
• Wenn Sie sich sehr schwach, müde oder verwirrt fühlen

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Bei einer betrieblichen Vorsorgeuntersuchung
• Bei regelmäßigen Check-ups beim Hausarzt oder der Hausärztin

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt fragt nach Beschwerden, misst den Blutzucker und lässt oft eine Blutprobe im Labor untersuchen.

Mögliche Untersuchungen

• Nüchternblutzucker – Blutabnahme nach 8 bis 12 Stunden ohne Essen
• Langzeitblutzucker (HbA1c) – zeigt den Durchschnitt der letzten 2 bis 3 Monate
• Zuckerbelastungstest – Trinken von Zuckerlösung, danach mehrere Blutabnahmen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Sie sitzen mit der Ärztin oder dem Arzt zusammen, es werden Blut und manchmal Urin untersucht. Sie müssen meist nüchtern kommen – also vorher nichts essen und keine süßen Getränke trinken. Das Ergebnis bekommen Sie nach ein paar Tagen.

Behandlung

Die Behandlung beginnt immer mit dem Lebensstil: gesunde Mahlzeiten, Bewegung in den Pausen, Stressabbau. Falls das nicht reicht, kann die Ärztin oder der Arzt Medikamente verschreiben – aber nur, wenn es nötig ist.

Selbsthilfe zu Hause

• Nehmen Sie selbstgemachte, zuckerarme Snacks mit zur Arbeit
• Planen Sie feste Pausen mit einem kurzen Spaziergang
• Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser oder ungesüßten Tee
• Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten

Medizinische Behandlungen

Manche Menschen brauchen eine medikamentöse Unterstützung, zum Beispiel in Tablettenform oder als Spritze. Die Entscheidung trifft immer die behandelnde Ärztin oder der Arzt. Eine gesunde Lebensweise bleibt aber immer die Basis.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist bei hohem Blutzucker in der Regel nicht nötig.

Leben mit der Erkrankung

Sie können auch im Büro aktiv werden: Stehpult statt Stuhl, Treppe statt Aufzug, kurze Bewegungspausen. Wichtig ist, sich nicht unter Druck zu setzen – kleine Schritte zählen.

Tipps für den Alltag

• Machen Sie jede Stunde einen kurzen Steh- oder Geh-Moment
• Nutzen Sie das Treppenhaus
• Planen Sie Mahlzeiten im Voraus
• Reduzieren Sie Zucker in Kaffee und Tee

Ernährung und Bewegung

Essen Sie über den Tag verteilt ausgewogen: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag – das können auch zwei Mal 15 Minuten sein, zum Beispiel ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Sorge, krank zu werden, kann belasten. Oder der Arbeitsalltag mit Stress führt zu ungesunden Gewohnheiten. Holen Sie sich früh Unterstützung – zum Beispiel von der Hausärztin oder einem psychologischen Beratungsangebot.

Vorbeugung

Ja, in vielen Fällen lässt sich ein dauerhaft hoher Blutzucker durch einen gesunden Lebensstil verhindern oder zumindest hinauszögern. Wichtig sind Bewegung, ausgewogene Kost und Stressabbau.

Impfungen

Gegen erhöhten Blutzucker gibt es keine Impfung.

Früherkennungsprogramme

Gesundheits-Checks beim Hausarzt, zum Beispiel im Rahmen des Check-up 35, können erhöhte Zuckerwerte rechtzeitig zeigen. Manche Betriebe bieten auch Vorsorgeuntersuchungen an.

Komplikationen

Unbehandelt

• Schäden an den Augen, zum Beispiel Netzhautveränderungen
• Nierenprobleme bis hin zur Nierenschwäche
• Nervenschäden – zum Beispiel Kribbeln oder Taubheitsgefühle
• Erhöhtes Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten

Langzeitprognose

Mit rechtzeitiger Veränderung der Gewohnheiten können Sie viel selbst tun. Ein dauerhaft erhöhter Blutzucker ist gut zu behandeln, wenn er früh erkannt wird. Die Prognose ist bei vielen Menschen sehr gut, wenn sie aktiv werden.

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