Reisen mit Osteoporose: Tipps für eine sichere und unbeschwerte Reise

Übersicht

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen schwächer und brüchiger werden. Das bedeutet, dass sie leichter brechen können, manchmal schon bei einem kleinen Sturz oder einer ungewohnten Bewegung.

Ja, Osteoporose ist weit verbreitet, vor allem in Deutschland. Etwa jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 Jahren ist betroffen.

Am häufigsten betroffen sind Frauen nach den Wechseljahren, aber auch ältere Männer. Jüngere Menschen können auch Osteoporose haben, zum Beispiel wenn eine andere Erkrankung oder ein Medikament die Knochen schwächt.

Symptome

Häufige Symptome

• Anfangs spürt man nichts – deshalb nennt man Osteoporose auch die lautlose Krankheit.
• Mit der Zeit können Rückenschmerzen auftreten.
• Man wird kleiner oder bekommt einen runden Rücken.
• Knochen brechen leichter, zum Beispiel am Handgelenk, an der Hüfte oder an der Wirbelsäule.

Ursachen

Hauptursachen

• Mit dem Alter baut der Körper weniger Knochenmasse auf, während gleichzeitig mehr Knochen abgebaut wird.
• Nach den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was den Knochenabbau beschleunigt.
• Auch ein Mangel an Kalzium oder Vitamin D schwächt die Knochen.

Risikofaktoren

• Weibliches Geschlecht und höheres Alter.
• Familiäre Vorgeschichte: Osteoporose bei Eltern oder Geschwistern.
• Niedriges Körpergewicht oder Essstörungen.
• Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum.
• Wenig Bewegung im Alltag.
• Bestimmte Erkrankungen wie Rheuma oder eine Schilddrüsenüberfunktion.
• Langfristige Einnahme von Kortisonpräparaten (nur nach ärztlicher Verordnung).

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei plötzlichen, starken Schmerzen nach einem Sturz – auch wenn Sie unsicher sind, ob etwas gebrochen ist.
• Wenn Sie Ihren Arm oder Ihr Bein nicht mehr bewegen können.
• Wenn Sie nach einer Reise neue Schmerzen bemerken, die nicht weggehen.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie eine Osteoporose-Diagnose haben und eine Reise planen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
• Wenn Sie über 50 sind und einen Knochenbruch nach einem kleinen Sturz hatten.
• Wenn Sie Risikofaktoren haben, wie zum Beispiel eine familiäre Belastung.

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt spricht zuerst über Ihre Krankengeschichte und Ihre Beschwerden. Danach folgt meist eine Knochendichtemessung. Dabei wird untersucht, wie fest Ihre Knochen sind.

Mögliche Untersuchungen

• Knochendichtemessung (auch DXA oder DEXA genannt) – ein schmerzfreies Röntgenverfahren, meist an der Hüfte und der Wirbelsäule.
• Blutuntersuchung, um andere Ursachen für Knochenschwund auszuschließen.
• In manchen Fällen weitere Bildgebung, zum Beispiel eine Röntgenaufnahme oder ein CT.

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Knochendichtemessung dauert nur etwa 10 bis 15 Minuten und ist völlig schmerzfrei. Sie bekommen danach ein Ergebnis, das mit dem Durchschnitt gesunder, junger Erwachsener verglichen wird. Je nach Ergebnis bespricht die Ärztin oder der Arzt, ob eine Behandlung sinnvoll ist – und was Sie bei Reisen beachten sollten.

Behandlung

Die Behandlung von Osteoporose hat drei Pfeiler: ausreichend Bewegung, die richtige Ernährung und – wenn nötig – Medikamente. Eine gesunde Lebensweise kann den Knochenabbau verlangsamen und das Bruchrisiko senken.

Selbsthilfe zu Hause

• Planen Sie Reisen gut: Nehmen Sie nur leichtes Gepäck mit Rollen, keine schweren Taschen auf dem Rücken.
• Tragen Sie feste, rutschfeste Schuhe – auch im Hotel und am Pool.
• Wählen Sie Unterkünfte mit ebenerdigen Duschen, Haltegriffen und möglichst wenigen Stufen.
• Stürze vermeiden: Schauen Sie auf den Boden, benutzen Sie Handläufe, vermeiden Sie nasse Fliesen und schlecht beleuchtete Gänge.
• Machen Sie unterwegs Pausen und setzen Sie sich nicht unter Zeitdruck.

Medizinische Behandlungen

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die den Knochenabbau hemmen oder den Knochenaufbau anregen. Welches Medikament zu Ihnen passt, hängt von Ihrer Situation ab. Wichtig ist, dass Sie alle Fragen zu Nutzen und Nebenwirkungen vor der Reise klären.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation wird meist nur dann nötig, wenn bereits ein Knochen gebrochen ist, zum Beispiel an der Hüfte. Nach einer Operation ist eine Rehabilitation wichtig, damit Sie wieder sicher gehen können.

Leben mit der Erkrankung

Reisen mit Osteoporose erfordert ein bisschen mehr Vorbereitung: Prüfen Sie die Barrierefreiheit von Hotels und Sehenswürdigkeiten, planen Sie Transfer mit genug Zeit und nehmen Sie Ihre Gehhilfe oder Ihren Rollator mit. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihr Tempo – das ist kein Zeichen von Schwäche.

Tipps für den Alltag

• Bewegung ist gut: Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtes Krafttraining stärken die Muskeln und das Gleichgewicht.
• Vermeiden Sie Rauchen und starken Alkohol.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Stressabbau.
• Buchen Sie einen Reiseführer oder eine Reisegruppe, die auf langsamere Teilnehmer Rücksicht nimmt.

Ernährung und Bewegung

Achten Sie auf eine kalziumreiche Ernährung: Milchprodukte, grünes Gemüse wie Brokkoli, Nüsse und Kalziumreiches Mineralwasser. Vitamin D bekommen Sie durch Sonne und zum Teil durch Nahrung. Lassen Sie bei einem Mangel ärztlich beraten, ob Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind. Regelmäßiges Kraft- und Gleichgewichtstraining schützt vor Stürzen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Die Angst vor einem Knochenbruch kann das Reisen belasten. Es hilft, die eigenen Bedenken ernst zu nehmen und gut vorbereitet zu sein. Oder auch einmal zu entscheiden, eine Aktivität weglassen zu lassen – das ist völlig in Ordnung.

Vorbeugung

Für viele Menschen lässt sich Osteoporose hinauszögern oder verhindern, indem man sich ausgewogen ernährt, genug Vitamin D hat, nicht raucht und sich regelmäßig bewegt. Wenn die Erkrankung schon da ist, kann die Behandlung das Fortschreiten deutlich verlangsamen.

Früherkennungsprogramme

Menschen mit erhöhtem Risiko – zum Beispiel Frauen über 70 oder Menschen nach einem früheren Knochenbruch – sollten mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung sprechen. Die Krankenkassen übernehmen die Kosten unter bestimmten Voraussetzungen. Fragen Sie danach bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Komplikationen

Unbehandelt

• Leicht brechende Knochen – vor allem an Handgelenk, Hüfte und Wirbelsäule.
• Körpergröße nimmt ab und es entsteht ein runder Rücken („Witwenbuckel“).
• Chronische Schmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit.
• Im schlimmsten Fall führt ein Hüftbruch zu einem längeren Krankenhausaufenthalt und Pflegebedürftigkeit.

Langzeitprognose

Mit einer guten ärztlichen Betreuung, einer angepassten Lebensweise und einer Verletzungsvorbeugung können die meisten Menschen mit Osteoporose ein aktives Leben führen. Auch mit der Diagnose sind schöne Reisen und Erlebnisse weiterhin möglich – mit Ruhe und guter Planung.

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