Nackenschmerzen: Was Sie zu Hause selbst tun können

Übersicht

Nackenschmerzen sind Beschwerden im Bereich des Halses und der oberen Rückenmuskulatur. Sie entstehen meist durch Verspannungen, können aber auch andere Ursachen haben. Dieser Artikel erklärt, wie Sie zu Hause selbst für Linderung sorgen können.

Ja, Nackenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Fast jeder Mensch hat sie mindestens einmal im Leben.

Sie können jeden treffen. Besonders betroffen sind Erwachsene zwischen 30 und 60 Jahren, vor allem Menschen, die viel am Computer arbeiten oder oft auf das Handy schauen.

Symptome

Häufige Symptome

• Steifer Nacken und eingeschränkte Beweglichkeit
• Schmerzen beim Drehen oder Neigen des Kopfes
• Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich
• Schmerzen, die bis in die Arme oder den Kopf ziehen

Symptome bei Kindern

• Bei Kindern sind Nackenschmerzen meist harmlos und hängen mit Muskelverspannungen zusammen.
• Bei Fieber oder starken Kopfschmerzen sollten Sie jedoch ärztlichen Rat suchen.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Bei älteren Menschen können Nackenschmerzen auf Verschleiß der Wirbelsäule hinweisen.
• Auch ein Sturz oder eine Verletzung kann die Ursache sein – das sollte medizinisch abgeklärt werden.

Ursachen

Hauptursachen

• Muskelverspannungen durch Fehlhaltungen
• Anspannung und Stress im Alltag
• Langes Sitzen, zum Beispiel im Büro oder im Auto
• Schlechte Schlafposition

Risikofaktoren

• Viel Bildschirmarbeit ohne Pausen
• Häufiges Beugen des Kopfes nach vorne, zum Beispiel beim Handy-Nutzen
• Bewegungsmangel
• Psychische Belastung und Stress

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei Fieber oder starken Kopfschmerzen
• Bei Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in Armen oder Beinen
• Nach einem Unfall oder Sturz auf Kopf oder Nacken
• Wenn die Schmerzen mit Brustschmerzen oder Atemnot auftreten

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten
• Wenn Sie Ihren Alltag nicht mehr wie gewohnt bewältigen können
• Wenn Sie sich Sorgen machen oder unsicher sind

Diagnose

Ein Arzt oder eine Ärztin fragt nach Ihren Beschwerden und Ihrer Krankengeschichte. Danach untersucht er oder sie Hals, Schultern und Arme. Mit Bewegungstests wird geprüft, wo genau die Schmerzen entstehen.

Mögliche Untersuchungen

• In den meisten Fällen sind keine technischen Untersuchungen nötig.
• Bei bestimmten Warnzeichen können Röntgen, Computertomographie (CT) oder Magnetresonanztomographie (MRT) sinnvoll sein.

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist meist schmerzfrei und dauert nicht lange. Danach bespricht der Arzt oder die Ärztin mit Ihnen, welche weitere Behandlung sinnvoll ist.

Behandlung

Ziel der Behandlung ist es, die Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Bei einfachen Nackenschmerzen ist viel Eigeninitiative gefragt. In hartnäckigeren Fällen kann Physiotherapie unterstützen.

Selbsthilfe zu Hause

• Wärme anwenden, zum Beispiel mit einem warmen Kirschkernkissen
• Sanft dehnen: den Kopf langsam zur Seite neigen und kurz halten
• Bewegen: Spazierengehen oder leichte Gymnastik
• Arbeitsplatz ergonomisch gestalten: Bildschirm auf Augenhöhe, Stütze für die Arme
• Ausreichend Schlaf und regelmäßige Entspannung
• Rezeptfreie Schmerzmittel aus der Apotheke – fragen Sie Ihre Apothekerin oder Ihren Apotheker nach einer Empfehlung

Medizinische Behandlungen

Medikamente werden nur selten benötigt. Rezeptfreie Schmerzmittel können kurzfristig helfen – besprechen Sie das mit Ihrer Apothekerin oder Ihrem Apotheker. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann bei anhaltenden Beschwerden Physiotherapie, manuelle Therapie oder auch Injektionen verordnen.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur in sehr seltenen Fällen nötig, zum Beispiel wenn ein Bandscheibenvorfall stark auf Nerven drückt oder nach einer schweren Verletzung. Das entscheiden Fachärztinnen und Fachärzte für Wirbelsäulenerkrankungen.

Leben mit der Erkrankung

Bleiben Sie in Bewegung, aber überlasten Sie den Nacken nicht. Machen Sie öfter kurze Pausen bei sitzenden Tätigkeiten. Wenn Sie Schmerzen spüren, hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Erholung.

Tipps für den Alltag

• Bauen Sie regelmäßige Bewegung in den Alltag ein, zum Beispiel Treppensteigen
• Reduzieren Sie Stress durch Entspannungsübungen oder Yoga
• Achten Sie auf ein passendes Kopfkissen und eine entspannte Schlafposition
• Halten Sie das Handy nah an die Augen, statt den Kopf zu beugen

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung stärken Muskeln und Wirbelsäule. Gut geeignet sind Schwimmen, Radfahren oder sanftes Krafttraining. Steigern Sie die Belastung Schritt für Schritt.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Schmerzen können die Stimmung belasten. Es ist ganz normal, sich dann einmal erschöpft zu fühlen. Sprechen Sie mit Familie oder Freunden darüber. Auch Entspannungstechniken können Ihnen helfen, besser mit Schmerzen umzugehen.

Vorbeugung

Nackenschmerzen lassen sich nicht immer verhindern, aber Sie können das Risiko deutlich senken. Wichtig sind regelmäßige Bewegung, eine gute Körperhaltung und ausreichend Pausen bei langer Bildschirmarbeit.

Komplikationen

Unbehandelt

• Chronische Nackenschmerzen, die länger anhalten
• Zunehmende Muskelverspannungen und eingeschränkte Beweglichkeit
• Schmerzen, die in Schultern, Arme oder Kopf ausstrahlen

Langzeitprognose

Mit den richtigen Maßnahmen und etwas Geduld wird die große Mehrheit der Nackenschmerzen deutlich besser oder verschwindet ganz. Bleiben Sie aktiv und suchen Sie frühzeitig Hilfe, wenn etwas nicht vorangeht.

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