Nebennieren und Sport: So reagiert Ihr Körper

Übersicht

Die Nebennieren sind zwei kleine Organe, die auf den Nieren sitzen. Sie produzieren die Hormone Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone helfen dem Körper, mit körperlicher Belastung – zum Beispiel Sport – umzugehen. Nach dem Training sinken die Hormonspiegel normalerweise wieder. Wenn die Nebennieren zu schwach oder zu stark reagieren, kann das nach dem Sport zu Beschwerden wie Erschöpfung oder Schwindel führen.

Eine echte Nebennieren-Schwäche ist selten. Vorübergehende Erschöpfung nach dem Sport kommt dagegen häufig vor.

Sie betrifft Menschen, die viel trainieren, unter Dauerstress stehen, zu wenig schlafen oder früher Kortison-Präparate eingenommen haben.

Symptome

Häufige Symptome

• Starke Müdigkeit, die mehrere Tage nach dem Sport anhält
• Schwindel oder Benommenheit
• Niedriger Blutdruck, besonders beim Aufstehen
• Übelkeit oder Appetitlosigkeit

Symptome bei Kindern

• Bauchschmerzen nach körperlicher Anstrengung
• Ungewöhnliche Antriebslosigkeit

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Länger anhaltende Erschöpfung nach dem Training
• Kreislaufprobleme nach dem Aufstehen

Ursachen

Hauptursachen

• Übertraining und fehlende Erholung
• Chronischer Stress
• Plötzliches Absetzen von Kortison-Medikamenten
• Entzündungen oder Tumore der Nebennieren (selten)

Risikofaktoren

• Leistungssport
• Beruflicher oder privater Dauerstress
• Schlafmangel
• Ungesunde Ernährung
• Langfristige Einnahme von Kortison

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei Ohnmacht oder Beinahe-Ohnmacht nach dem Sport
• Bei starken Kreislaufbeschwerden, die nicht nachlassen

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn die Erschöpfung länger als zwei Wochen anhält
• Wenn Sie trotz Trainingspause keine Energie zurückgewinnen

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt spricht mit Ihnen über Ihre Beschwerden, misst Ihren Blutdruck und lässt Ihr Blut auf Hormone untersuchen.

Mögliche Untersuchungen

• Bluttest für Cortisol und ACTH
• Speicheltest zu mehreren Tageszeiten
• Kurztest mit einer Belastungssubstanz – dieser findet in der Arztpraxis statt

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Sie müssen keine Angst vor der Untersuchung haben. Die Tests dauern meist nur wenige Minuten und können viel Klarheit bringen.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache. In den meisten Fällen reicht es, das Training anzupassen und mehr Pausen einzulegen.

Selbsthilfe zu Hause

• Mehr Erholungsphasen einplanen
• Ausreichend schlafen – mindestens 7 bis 8 Stunden
• Stress reduzieren, zum Beispiel mit Atemübungen
• Auf den eigenen Körper hören und nicht übertrainieren

Medizinische Behandlungen

Nur bei einer echten Nebennieren-Schwäche verordnet die Ärztin oder der Arzt eine Hormonersatztherapie. Diese Medikamente müssen genau auf Sie abgestimmt werden. Nehmen Sie niemals von sich aus Hormonpräparate ein – besprechen Sie die Behandlung immer zuerst mit einer qualifizierten Fachperson.

Wann kommt eine Operation infrage?

Eine Operation ist nur in seltenen Fällen nötig, zum Beispiel wenn ein Tumor der Nebenniere festgestellt wird.

Leben mit der Erkrankung

Sie können gut mit der Erschöpfung umgehen, wenn Sie regelmäßige Ruhezeiten einbauen und Ihren Sport langsam steigern.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten
• Beruflichen Stress aktiv verringern
• Bewegung in Maßen genießen

Ernährung und Bewegung

Achten Sie auf eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse oder Milchprodukte. Trinken Sie ausreichend Wasser. Wenn Sie Sport treiben, steigern Sie die Belastung langsam und gönnen Sie sich nach jedem Training ausreichend Erholung.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Anhaltende Erschöpfung kann das seelische Wohlbefinden belasten. Es ist wichtig, sich auch seelische Unterstützung zu holen – zum Beispiel durch Gespräche mit vertrauten Personen oder einer Psychologin oder einem Psychologen.

Vorbeugung

Nicht jede Reaktion der Nebennieren ist vermeidbar. Aber ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, Erholung und einem Maß an Bewegung schützt vor Überlastung.

Komplikationen

Unbehandelt

• Bei unbehandelter Nebennieren-Schwäche kann ein Kreislaufzusammenbruch drohen
• Anhaltende Müdigkeit kann die Lebensqualität stark einschränken
• Die körperliche Belastbarkeit nimmt immer weiter ab

Langzeitprognose

Die Aussichten sind gut. Wenn die Ursache erkannt und richtig behandelt wird, können sich die meisten Beschwerden deutlich bessern. Ihr Körper hat eine große Fähigkeit zur Erholung – geben Sie ihm die Zeit, die er braucht.

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