Wenn die Depression nachts schlimmer wird

Übersicht

„Depression in der Nacht“ ist kein eigener Krankheitstyp, sondern bedeutet, dass depressive Gefühle wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Sorge am Abend und in der Nacht besonders stark werden. Viele Menschen mit Depression haben dann Probleme beim Einschlafen, wachen früh auf und grübeln.

Ja, das kommt häufig vor. Viele Menschen mit depressiven Phasen berichten, dass ihre Stimmung abends sinkt und die Nächte besonders schwer werden.

Betroffen sind Menschen jeden Alters. Besonders häufig tritt es bei Personen auf, die bereits eine Depression, eine Angststörung oder Schlafstörungen haben.

Symptome

Häufige Symptome

• Starke Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder innere Leere am Abend
• Häufiges Grübeln und Nachdenken über Probleme
• Angst vor der Nacht und vor dem Einschlafen
• Schwierigkeiten einzuschlafen oder durchzuschlafen
• Frühes Erwachen, zum Beispiel um 3 Uhr, mit Unruhe
• Gefühl der Einsamkeit, obwohl andere Menschen in der Nähe sind
• Erschöpfung und Antriebslosigkeit am Morgen

Symptome bei Kindern

• Angst vor dem Schlafengehen und immer wieder aufstehen müssen
• Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen am Abend
• Schlechte Träume oder Albträume
• Weinen, Reizbarkeit oder Klammern, wenn es dunkel wird

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Menschen wachen nachts auf und können nicht mehr einschlafen
• Sie fühlen sich einsam und ziehen sich zurück
• Körperliche Beschwerden wie Druckgefühlt in der Brust oder Schmerzen treten auf
• Die Stimmung morgens ist gedrückt und erschöpft

Ursachen

Hauptursachen

• Depression entsteht aus mehreren Faktoren: Veranlagung, Stress, schwierige Lebensereignisse, körperliche Veränderungen
• Nachts gibt das Gehirn weniger Ablenkung, dadurch treten Ängste und Sorgen stärker in den Vordergrund
• Schlafstörungen können die Stimmung weiter verschlechtern
• Ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus verändert wichtige Botenstoffe im Gehirn

Risikofaktoren

• Frühere depressive Phasen
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit
• Trauer, Trennung, Arbeitsplatzverlust
• Chronischer Stress
• Einsamkeit oder soziale Isolation

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Bei Selbstmordgedanken oder wenn Sie nicht mehr leben möchten: sofort die 112 rufen oder die Notaufnahme aufsuchen
• Wenn Sie sich stark verzweifelt fühlen und nicht allein sein können: noch am selben Tag Hilfe holen

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn Sie über zwei Wochen hinweg fast jeden Tag bedrückt sind, Hoffnungslosigkeit spüren oder unter starken Schlafstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt

Diagnose

Die Ärztin oder der Arzt fragt nach Ihrer Stimmung, Ihrem Schlaf, Ihrem Appetit und Ihrer Lebenssituation. Manchmal werden Fragebögen eingesetzt. Es gibt keinen Bluttest für Depression – aber ein Bluttest kann körperliche Ursachen ausschließen, die depressive Symptome auslösen können.

Mögliche Untersuchungen

• Gespräch über Ihre Beschwerden und Ihre persönliche Situation
• Fragebögen zu Stimmung und Schlaf
• Bluttest zum Beispiel zur Schilddrüsenfunktion oder zum Vitaminspiegel

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Das Gespräch ist vertraulich. Sie dürfen eine Person Ihres Vertrauens mitbringen. Es hilft, sich vorher aufzuschreiben, was Sie sagen möchten.

Behandlung

Eine Depression wird je nach Schweregrad behandelt. Bewährt haben sich Psychotherapie (Gesprächstherapie) und Medikamente. Oft werden beide kombiniert. Die Behandlung braucht Zeit, aber sie wirkt.

Selbsthilfe zu Hause

• Fester Schlafrhythmus: jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende
• Abendrituale wie ein warmes Getränk ohne Koffein, Lesen oder ruhige Musik
• Sorgen aufschreiben, statt sie im Kopf zu wälzen
• Handy und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten
• Tagsüber Bewegung und Tageslicht aufnehmen

Medizinische Behandlungen

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Antidepressiva verordnen. Das sind Medikamente, die stimmungsaufhellend wirken. Sie wirken nicht sofort, beginnen meist nach ein bis zwei Wochen und sollten nicht abrupt abgesetzt werden. Welches Medikament für Sie geeignet ist, entscheidet nur die behandelnde Person.

Leben mit der Erkrankung

Struktur hilft. Auch wenn die Energie fehlt: kleine Spaziergänge, Besorgungen oder ein Telefonat mit einem guten Freund sind wertvolle Schritte. Planen Sie den Tag in kleine, erreichbare Abschnitte ein.

Tipps für den Alltag

• Tägliche Bewegung an der frischen Luft
• Am Abend leise Musik oder ein Hörbuch, statt auf das Handy zu schauen
• Alkohol und Nikotin vermeiden oder stark reduzieren
• Mit anderen verabreden, auch wenn Sie wenig sprechen möchten
• Feste Zeiten für Mahlzeiten und Schlaf einhalten

Ernährung und Bewegung

Gesunde Mahlzeiten mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten können die Stimmung leicht verbessern. Ausreichend trinken ist wichtig, am besten Wasser oder ungesüßter Tee. Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren wirkt sich positiv auf die Psyche aus.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Depression ist eine Krankheit, die nicht „nur im Kopf“ stattfindet. Sie beeinflusst Gedanken, Gefühle und Körper. Es ist in Ordnung, Unterstützung zu holen. Sie haben es verdient, dass es Ihnen besser geht.

Vorbeugung

Nicht jede Depression lässt sich verhindern. Aber ein stabiler Tagesrhythmus, ausreichend Schlaf, Bewegung, Entspannung und soziale Kontakte senken das Risiko, dass sich eine depressive Episode entwickelt. Sprechen Sie frühzeitig über Ihre Sorgen, bevor sie sich festsetzen.

Früherkennungsprogramme

Es gibt keine regelmäßige Früherkennungsuntersuchung speziell für Depression. Sie können aber bei jedem Arztgespräch Ihre Stimmung ansprechen.

Komplikationen

Unbehandelt

• Anhaltende Schlafstörungen und Erschöpfung
• Zunehmender Rückzug und Einsamkeit
• Probleme in Beruf und Familie
• Körperliche Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden können sich verschlimmern
• Erhöhtes Risiko für Selbstmordgedanken und -handlungen

Langzeitprognose

Depression ist eine der am besten behandelbaren seelischen Erkrankungen. Viele Menschen werden wieder gesund, auch wenn es Zeit braucht. Mit der richtigen Unterstützung können Sie lernen, mit der Krankheit umzugehen und ein erfülltes Leben zu führen. Bleiben Sie geduldig mit sich selbst.

Unterstützung finden

Hilfetelefone

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