Sport und Immunsystem: So bleiben Sie gesund

Übersicht

Sport wirkt sich direkt auf Ihr Immunsystem aus. Mäßige Bewegung stärkt die Abwehrkräfte und kann helfen, Erkältungen und andere Infekte seltener zu bekommen. Sehr intensive Belastungen – wie ein Wettkampf oder ein hartes Training – schwächen das Immunsystem jedoch vorübergehend. In den Stunden nach einer solchen Anstrengung ist der Körper anfälliger für Krankheitserreger. Man nennt das das „Offene Fenster“-Phänomen.

Ja. Fast alle Menschen bemerken eine Reaktion des Immunsystems auf körperliche Aktivität – angefangen bei leichter Müdigkeit bis hin zu einer erhöhten Anfälligkeit bei Extremsport.

Es betrifft alle, die Sport treiben – vom Freizeitsportler bis zum Leistungssportler. Auch Kinder und ältere Menschen erleben solche Effekte, wenn sie sich körperlich anstrengen.

Symptome

Häufige Symptome

• Nach intensivem Training können Sie sich kurzfristig müde oder schlapp fühlen – das ist normal.
• Wenn Sie sich nach dem Sport ungewöhnlich lange erschöpft fühlen, kann das auf eine geschwächte Abwehr hindeuten.
• Immer wiederkehrende Erkältungen oder Infekte nach Trainingsphasen können ein Zeichen für Übertraining sein.

Symptome bei Kindern

• Kinder können nach sehr anstrengendem Sport schneller müde sein und sich leichter erkälten.
• Achten Sie darauf, dass Kinder ausreichend Pausen und Schlaf bekommen.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Erwachsene brauchen oft etwas länger, um sich nach dem Sport zu erholen.
• Eine dauerhaft geschwächte Abwehr kann sich bei ihnen durch häufige Infekte oder lange Wundheilung bemerkbar machen.

Ursachen

Hauptursachen

• Die körperliche Belastung setzt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei. Diese können die Aktivität bestimmter Immunzellen vorübergehend verringern.
• Nach sehr intensiver Bewegung sinken im Blut die Konzentrationen bestimmter Abwehrzellen – die Abwehr ist für Stunden abgeschwächt.
• Wenn die Erholungsphase zu kurz ist, bleibt die Immunabwehr geschwächt.

Risikofaktoren

• Sehr häufiges oder sehr langes Training ohne Pause
• Zu wenig Schlaf
• Ungesunde Ernährung oder Flüssigkeitsmangel
• Stress im Alltag
• Beginn einer Erkältung oder Infektion zum Trainingszeitpunkt

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Rufen Sie umgehend den Notruf 112, wenn während oder nach dem Sport Brustschmerzen, Bewusstlosigkeit oder schwere Atemnot auftreten.
• Suchen Sie noch am gleichen Tag eine Arztpraxis oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst, wenn Sie nach dem Sport hohes Fieber bekommen oder über mehrere Tage extrem erschöpft sind.

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie das Gefühl haben, sich ständig zu verletzen oder alle Infekte mitzunehmen.
• Wenn Sie trotz regelmäßiger Pausen dauerhaft müde sind, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

Diagnose

In der Regel gibt es keine spezielle „Diagnose“ für ein durch Sport beanspruchtes Immunsystem. Wenn Sie Beschwerden haben, wird die Ärztin oder der Arzt zunächst ausführlich nachfragen und Sie körperlich untersuchen.

Mögliche Untersuchungen

• Gespräch über Ihre Trainings- und Erholungsgewohnheiten (Anamnese)
• Körperliche Untersuchung, zum Beispiel Abhören von Herz und Lunge
• Nur bei Bedarf: Blutuntersuchung, um Entzündungswerte oder die Zahl bestimmter Immunzellen zu prüfen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist in der Regel einfach und ohne große Vorbereitung möglich. Die Ärztin oder der Arzt wird gemeinsam mit Ihnen besprechen, ob Ihr Trainingspensum zu Ihrem Alltag und Ihrer Gesundheit passt und was Sie verändern können, damit Sie sich wieder wohler fühlen.

Behandlung

Die beste „Behandlung“ ist in den meisten Fällen eine Anpassung Ihres Trainings und ausreichend Erholung. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach anstrengenden Einheiten zu regenerieren. Wenn bereits eine Infektion besteht, wird diese selbstverständlich behandelt – sprechen Sie dann immer mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Selbsthilfe zu Hause

• Planen Sie nach intensiven Trainingseinheiten Ruhetage ein
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf – im Schlaf arbeitet die Abwehr
• Trinken Sie genug Wasser vor, während und nach dem Sport
• Essen Sie ausgewogen mit viel Obst und Gemüse – so bekommt das Immunsystem wichtige Nährstoffe
• Steigern Sie Ihr Trainingspensum langsam und nicht zu schnell

Medizinische Behandlungen

Wenn bei der Untersuchung eine Infektion oder eine andere Erkrankung festgestellt wird, richtet sich die Behandlung nach der Ursache. Dazu kann die Ärztin oder der Arzt verschiedene Medikamente verschreiben – diese sollten Sie nur nach Absprache und in der verordneten Dosis einnehmen. Hausmittel wie ausreichend Flüssigkeit und Schonung unterstützen die Genesung zusätzlich.

Wann kommt eine Operation infrage?

Wenn bei diesem Thema eine Operation nicht relevant ist. Bei Sportverletzungen, die operiert werden müssen, bespricht das Operationsteam vorab alle Einzelheiten mit Ihnen.

Leben mit der Erkrankung

Achten Sie jeden Tag darauf, wie viel Belastung Sie sich zutrauen. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie sich nach einer Woche immer noch schlapp fühlen, reduzieren Sie das Training und gönnen Sie sich mehr Pausen.

Tipps für den Alltag

• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, etwa drei- bis viermal pro Woche
• Stressabbau durch Entspannungsübungen, Spaziergänge oder bewusste Ruhephasen
• Verzichten Sie auf Rauchen und übermäßigen Alkohol – beides schwächt die Immunabwehr

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Eiweiß unterstützt das Immunsystem. Trinken Sie außerdem genug – vor allem nach dem Sport. Gute Sportarten für die Abwehr sind zum Beispiel Wandern, Radfahren oder Schwimmen, also mäßige Ausdauerbelastungen.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Sport ist grundsätzlich gut für die Psyche – er baut Stress ab und macht meistens gute Laune. Wenn Sie sich jedoch nach dem Sport dauerhaft ausgelaugt fühlen, kann das auch die Stimmung belasten. Versuchen Sie, ein gesundes Maß zu finden, und sprechen Sie mit einer Vertrauensperson, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Vorbeugung

Ja, Sie können einiges tun, um Ihr Immunsystem nach dem Sport zu schützen. Das Wichtigste ist, dass Sie auf eine gute Erholung achten und Ihren Körper nicht mit zu vielen harten Einheiten hetzen.

Impfungen

In Deutschland empfiehlt die Ständige Impfkommission (STIKO) grundsätzlich eine Grundimmunisierung, zum Beispiel gegen Tetanus und Influenza. Ein aktueller Impfschutz kann das Immunsystem entlasten. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, welche Impfungen für Sie sinnvoll sind.

Früherkennungsprogramme

Im Rahmen von Vorsorgeuntersuchungen kann die Ärztin oder der Arzt auch Blutwerte prüfen, die Hinweise auf die Immunabwehr geben. Für Erwachsene ist der Check-up 35 empfohlen – sprechen Sie bei Ihrem nächsten Termin darüber.

Komplikationen

Unbehandelt

• Ein dauerhaft geschwächtes Immunsystem kann die Anfälligkeit für Erkältungen und andere Infektionen erhöhen.
• Bei Übertraining kann sich eine sogenannte Übertrainingssymptomatik entwickeln – mit Schlafstörungen, Leistungsabfall und anhaltender Müdigkeit.

Langzeitprognose

Die gute Nachricht: Ein durch Sport geschwächtes Immunsystem ist meist nur vorübergehend. Sobald Sie Erholungsphasen einbauen und Ihr Training an Ihre Leistungsfähigkeit anpassen, kann sich die Abwehr in der Regel gut erholen. Regelmäßige moderate Bewegung senkt langfristig sogar das Risiko für viele Krankheiten – bleiben Sie also aktiv, aber mit Bedacht.

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