Infektion nach dem Sport: Was Sie wissen sollten

Übersicht

Nach sehr anstrengendem Sport ist das Immunsystem für kurze Zeit etwas geschwächt. Das bedeutet: Krankheitserreger wie Viren oder Bakterien haben leichteres Spiel und können zum Beispiel eine Erkältung oder eine Hautinfektion auslösen. Dieser Artikel erklärt, warum das passiert, woran Sie eine Infektion erkennen und was Sie tun können, damit es Ihnen schnell wieder gut geht.

Ja, dieses Phänomen ist vor allem bei Sportlern und Sportlerinnen bekannt, die sehr häufig oder sehr intensiv trainieren. Auch Freizeitsportler können nach einer anstrengenden Einheit gelegentlich einen Infekt bekommen.

Grundsätzlich kann es jeden treffen. Besonders anfällig sind Menschen, die viel Ausdauersport treiben, wenig schlafen, unter Stress stehen oder nach einer Krankheit zu früh wieder mit dem Training beginnen. Auch ältere Menschen und Kinder haben manchmal ein empfänglicheres Immunsystem.

Symptome

Häufige Symptome

• Schnupfen, Halsschmerzen oder Husten
• Abgeschlagenheit und starke Müdigkeit
• Leichtes Fieber oder Frösteln
• Geschwollene Lymphknoten im Hals- oder Achselbereich
• Bei Hautinfektionen: Rötung, Schwellung, Eiterbläschen an Hautstellen, die verletzt wurden

Symptome bei Kindern

• Kinder zeigen oft ähnliche Symptome wie Erwachsene, wirken aber zusätzlich quengelig, müde oder appetitlos.
• Bei Fieber, Hautausschlag oder starken Schmerzen sollten Sie mit dem Kind ärztliche Hilfe suchen.
• Achten Sie darauf, dass das Kind viel trinkt und sich ausruht.

Symptome bei älteren Erwachsenen

• Ältere Menschen haben häufig ein schwächeres Immunsystem. Infektionen können deshalb schwerer verlaufen.
• Warnzeichen sind ungewöhnliche Müdigkeit, Verwirrtheit oder Fieber – manchmal auch ohne typische Erkältungszeichen.
• Bei älteren Menschen sollten Infekte früher ärztlich abgeklärt werden, um Komplikationen zu vermeiden.

Ursachen

Hauptursachen

• Vorübergehende Schwächung des Immunsystems nach sehr intensiver Belastung
• Kontakt mit Krankheitserregern in Umkleidekabinen, Duschen oder Fitnessgeräten
• Hautverletzungen, durch die Bakterien in den Körper gelangen können
• Unzureichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten
• Auskühlung nach dem Schwitzen

Risikofaktoren

• Sehr häufiges oder intensives Training (Übertraining)
• Zu wenig Schlaf und Erholung
• Stress oder seelische Belastung
• Ungesunde oder einseitige Ernährung
• Chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Asthma
• Training, wenn man sich bereits leicht krank fühlt

Wann zum Arzt

Dringend zum Arzt, wenn:

• Fieber, das trotz Ruhe nicht sinkt
• Starke Schmerzen an einer Verletzung oder am ganzen Körper
• Eiter, zunehmende Rötung oder Wärmegefühl an einer Hautstelle
• Atemnot, Kreislaufprobleme oder starkes Krankheitsgefühl

Einen Routinetermin vereinbaren, wenn:

• Wenn die Beschwerden länger als eine Woche andauern oder sich verschlimmern
• Wenn Sie wieder mit dem Sport beginnen möchten und gerade eine Infektion durchgemacht haben
• Bei wiederkehrenden Infekten nach jedem Training

Diagnose

Ihre Ärztin oder Ihr Arzt fragt zunächst nach Ihren Symptomen, Ihrem Trainingspensum und Ihrem allgemeinen Befinden. Danach folgt eine körperliche Untersuchung. Dabei werden Fieber, Puls, Blutdruck und die betroffenen Körperstellen geprüft.

Mögliche Untersuchungen

• Körperliche Untersuchung
• Bluttest zur Bestimmung der Entzündungswerte
• Abstrich von Rachen oder Hautwunde, um den Erreger zu bestimmen
• Urinuntersuchung bei Verdacht auf einen Harnwegsinfekt

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Die Untersuchung ist meist unkompliziert und schmerzfrei. Oft stellt sich heraus, dass es sich um eine harmlose Virusinfektion handelt. Bei einem bakteriellen Infekt können weitere Tests angeordnet werden. Sie erhalten dann eine Empfehlung, wie es weitergeht.

Behandlung

Die Behandlung richtet sich nach der Art der Infektion. Bei gewöhnlichen Erkältungen hilft vor allem Ruhe, viel Flüssigkeit und Zeit. Bei bakteriellen Infektionen oder eitrigen Hautinfektionen ist eine ärztliche Behandlung erforderlich.

Selbsthilfe zu Hause

• Gönnen Sie sich Ruhe und schlafen Sie ausreichend.
• Trinken Sie viel – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
• Pausieren Sie den Sport, bis Sie sich wieder vollständig fit fühlen.
• Halten Sie sich warm, wenn Sie frösteln.
• Reinigen Sie Hautwunden vorsichtig und decken Sie sie steril ab.
• Essen Sie leicht verdauliche, nahrhafte Kost, zum Beispiel Brühe, Obst oder Vollkornbrot.

Medizinische Behandlungen

Wenn Bakterien die Ursache sind, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt ein Antibiotikum verschreiben – das ist ein Medikament, das speziell gegen Bakterien wirkt. Bei Virusinfektionen helfen Antibiotika nicht. Um Beschwerden wie Fieber oder Schmerzen zu lindern, gibt es rezeptfreie Mittel in der Apotheke. Besprechen Sie die Einnahme jedoch immer mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrem Apotheker.

Wann kommt eine Operation infrage?

In seltenen Fällen muss eine eitrige Hautinfektion (Abszess) ärztlich geöffnet und entleert werden. Dieser kleine Eingriff wird örtlich betäubt und ist meist nach wenigen Minuten erledigt. Dazu müssen Sie nicht in ein Krankenhaus – er kann in der Arztpraxis durchgeführt werden.

Leben mit der Erkrankung

Während einer Infektion sollten Sie das Training komplett pausieren. Steigen Sie erst wieder ein, wenn Sie sich mehrere Tage lang beschwerdefrei gefühlt haben. Beginnen Sie mit einer lockeren Einheit und steigern Sie das Tempo langsam, um den Körper nicht zu überfordern.

Tipps für den Alltag

• Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
• Planen Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten bewusst Ruhetage ein.
• Trinken Sie ausreichend vor, während und nach dem Sport.
• Wechseln Sie verschwitzte Kleidung sofort aus und duschen Sie.
• Achten Sie auf eine warme Umgebung nach dem Training.

Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten stärkt die Abwehr. Leichte Bewegung wie Spazierengehen oder sanftes Dehnen ist bei einer leichten Erkältung in Ordnung, solange Sie sich nicht krank fühlen. Bei Fieber, Husten oder starken Gliederschmerzen gilt jedoch: nur Ruhe, kein Sport.

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden

Eine Infektion kann den Alltag durcheinanderbringen – besonders für Menschen, die gerne und regelmäßig Sport treiben. Das Gefühl, nicht trainieren zu können, kann frustrierend sein und zu schlechter Stimmung führen. Erlauben Sie sich, eine Auszeit zu nehmen und sprechen Sie mit Menschen in Ihrem Umfeld darüber. Es ist völlig in Ordnung, sich Zeit zur Erholung zu geben.

Vorbeugung

Eine Infektion lässt sich nicht garantiert verhindern, aber Sie können das Risiko deutlich senken. Achten Sie auf ausreichende Erholung, gesunden Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und eine gute Hygiene. Steigern Sie Ihr Trainingspensum schrittweise, statt von null auf hundert zu gehen.

Impfungen

Gegen bestimmte Atemwegserkrankungen wie Grippe oder COVID-19 gibt es Schutzimpfungen. Lassen Sie sich von Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt beraten, ob Sie einen ausreichenden Impfschutz haben. Auch für Tetanus ist eine Auffrischung wichtig, besonders bei Hautverletzungen.

Früherkennungsprogramme

Regelmäßige Gesundheits-Check-ups helfen, Risikofaktoren wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme früh zu erkennen. Fragen Sie bei Ihrem Arzttermin, ob Ihr Impfschutz und Ihre allgemeine Gesundheit für den Sport gut aufgestellt sind.

Komplikationen

Unbehandelt

• Eine harmlose Erkältung kann sich auf die Bronchien ausweiten und zu einer Bronchitis oder Lungenentzündung führen.
• Eine bakterielle Hautinfektion kann sich ausbreiten und in sehr seltenen Fällen eine Blutvergiftung verursachen.
• Wer zu früh wieder Sport treibt, riskiert einen langwierigen Verlauf oder ein Übertraining-Syndrom.

Langzeitprognose

Mit ausreichend Ruhe, viel Flüssigkeit und einer guten Portion Geduld klingen die meisten Infektionen nach dem Sport innerhalb von ein bis zwei Wochen vollständig ab. Wenn Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, haben Sie gute Chancen, bald wieder beschwerdefrei aktiv zu sein.

Unterstützung finden

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• Ärztlicher Bereitschaftsdienst · Deutschland

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