Dieta para una circulación saludable

Resumen

La circulación es el recorrido de la sangre por el cuerpo, que lleva oxígeno y nutrientes a todos los tejidos. Cuando los vasos sanguíneos se estrechan o se obstruyen, la sangre no fluye bien y pueden aparecer problemas. Tu alimentación influye directamente en la salud de esos vasos. Comer de forma equilibrada ayuda a mantener la presión arterial y el colesterol en niveles adecuados, y reduce la inflamación. En este artículo te explicamos qué consideraciones dietéticas generales favorecen una buena circulación.

Sí, los problemas de circulación son frecuentes, sobre todo después de los 50 años. Muchas personas no tienen síntomas hasta que la situación está más avanzada, por lo que adoptar una dieta saludable a tiempo es muy útil.

Afecta a personas de todas las edades, pero es más común en adultos mayores, en quienes tienen diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o llevan una vida sedentaria. Los antecedentes familiares también influyen.

Síntomas

Síntomas comunes

• Hormigueo o entumecimiento en manos y pies
• Sensación de frío en pies y manos
• Hinchazón en tobillos y piernas
• Calambres en las piernas al caminar
• Piel seca o cambios en su color

Síntomas en niños

• Los problemas de circulación en niños son poco frecuentes, pero si notas que un niño tiene hormigueo, frío o hinchazón sin causa clara, conviene consultar con un pediatra.

Síntomas en adultos mayores

• En personas mayores, los síntomas pueden ser más evidentes: dolor en las piernas al caminar y que mejora al descansar, heridas que tardan en sanar, o cambios en la memoria o el equilibrio. Estos síntomas merecen una evaluación médica.

Causas

Causas principales

• Una dieta rica en sal, grasas saturadas y azúcares añadidos
• El consumo de tabaco, que daña las paredes de los vasos sanguíneos
• El sedentarismo y el sobrepeso
• La diabetes mal controlada, que afecta a los nervios y vasos

Factores de riesgo

• Tener más de 50 años
• Hipertensión arterial
• Niveles altos de colesterol
• Obesidad
• Antecedentes familiares de enfermedades del corazón o circulación
• Fumar
• Llevar una vida sin actividad física

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si notas dolor en el pecho, falta de aire o desmayo, llama a emergencias de inmediato. En España, el número es 112; en otros países, varía.

Programe una cita de rutina si:

• Si tienes hormigueo, frío o hinchazón persistente en manos o pies, pide una cita con tu médico de cabecera.

Diagnóstico

El médico te preguntará por tus síntomas, antecedentes y hábitos alimentarios. Luego te tomará la presión arterial y puede pedir análisis de sangre para medir el colesterol, la glucosa y otros valores. También puede usar aparatos para escuchar el flujo sanguíneo.

Pruebas que se pueden realizar

• Análisis de sangre (colesterol, glucosa, triglicéridos)
• Medición de presión arterial en ambos brazos
• Índice tobillo-brazo (compara la presión en el tobillo y el brazo)
• Ecografía doppler de los vasos sanguíneos
• Electrocardiograma, si el médico lo considera necesario

Qué esperar en su cita

La evaluación suele hacerse en la consulta y no requiere preparación especial. Lleva una lista de tus síntomas, tus comidas habituales y los medicamentos que tomas. El médico puede derivarte a un especialista en corazón o vasos sanguíneos.

Tratamiento

El tratamiento de los problemas de circulación combina cambios en la alimentación, ejercicios regulares y, en algunos casos, medicamentos recetados por un profesional. Cada persona es distinta, por lo que el plan debe ser individualizado.

Autocuidado en el hogar

• Reducir la sal en las comidas (menos de 5 gramos al día, según la OMS, pero consulta con tu médico)
• Preferir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos y pescado azul
• Comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día
• Evitar el tabaco y el exceso de alcohol
• Caminar al menos 30 minutos al día, si tu médico lo autoriza

Tratamientos médicos

Existen medicamentos que ayudan a controlar la presión arterial, el colesterol o la glucosa. También hay fármacos que favorecen el flujo sanguíneo. Ninguno debe tomarse sin indicación médica. El profesional elegirá el tratamiento según tu caso y revisará los resultados periódicamente.

¿Cuándo se considera la cirugía?

En casos más avanzados, cuando un vaso está muy obstruido, pueden utilizarse procedimientos como angioplastia (abrir el vaso con un balón) o cirugía de bypass (crear un camino alternativo para la sangre). Esto no es habitual en etapas iniciales.

Vivir con esta afección

Convive con la situación adoptando rutinas sencillas: planifica tus comidas, revisa tus pies a diario si tienes diabetes, y anota los síntomas que notes. Llevar un pequeño diario ayuda a ti y a tu médico a ver qué funciona mejor.

Consejos de estilo de vida

• Muévete todos los días, aunque sea subir escaleras o hacer pausas activas
• Mantén un peso saludable para tu edad y estatura
• Duerme entre 7 y 9 horas cada noche
• Controla el estrés con técnicas de respiración o actividades que disfrutes

Dieta y ejercicio

Para la dieta, piensa en un plato colorido: verduras, frutas, legumbres, pescado, nueces y semillas. Limita los productos procesados y las bebidas azucaradas. En cuanto al ejercicio, caminar, nadar, montar en bicicleta o hacer yoga son opciones que favorecen la circulación. Empieza poco a poco y aumenta la intensidad según tu tolerancia.

Salud mental y bienestar emocional

Afrontar un problema de salud circulatoria puede generar ansiedad o tristeza. Hablar con tu médico, familia o un profesional de salud mental es importante. Si te sientes muy abrumado o con pensamientos de hacerte daño, busca ayuda de inmediato, por ejemplo, llamando a una línea de crisis de tu país.

Prevención

En gran medida, sí. Una dieta equilibrada, actividad física regular, no fumar y mantener la presión arterial y el colesterol bajo control reducen mucho el riesgo de problemas de circulación.

Vacunas

Las vacunas no previenen directamente los problemas de circulación, pero infecciones como la gripe o la neumonía pueden empeorar la salud del corazón. Pregunta a tu médico si te conviene alguna vacuna.

Programas de detección

A partir de los 40 años, o antes si tienes factores de riesgo, es recomendable controlar la presión arterial, el colesterol y la glucosa con chequeos periódicos. Consulta con tu médico con qué frecuencia debes hacerlo.

Complicaciones

Si no se trata

• Heridas en las piernas que no curan y que pueden infectarse
• Aparición de coágulos en las piernas (trombosis)
• Dolor importante al caminar que limita la vida diaria
• Mayor riesgo de infarto de corazón o accidente cerebrovascular

Pronóstico a largo plazo

Con un diagnóstico temprano, una dieta adecuada y cambios en el estilo de vida, la mayoría de las personas puede llevar una vida activa y plena. Es normal tener altibajos, pero cada pequeño paso cuenta. El apoyo médico y familiar marca una gran diferencia.

Encontrar apoyo

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