Ejercicios para mejorar la circulación

Resumen

La mala circulación ocurre cuando la sangre no fluye por el cuerpo tan bien como debería. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a que la sangre se mueva mejor, fortalece el corazón y mantiene sanos los vasos sanguíneos.

La falta de actividad física es muy común y afecta a millones de personas. El ejercicio adecuado es una de las mejores maneras de mejorar la circulación.

Puede afectar a personas de todas las edades, pero es más frecuente en adultos mayores, personas con sobrepeso, diabetes, hipertensión o que fuman.

Síntomas

Síntomas comunes

• Hormigueo o entumecimiento en manos o pies
• Sensación de frío en las extremidades
• Hinchazón en piernas o tobillos
• Calambres musculares al caminar
• Piel pálida o azulada en algunas zonas

Síntomas en niños

• Pueden tener extremidades frías o entumecidas tras estar sentados mucho tiempo
• Suelen tener molestias leves; el ejercicio habitual les ayuda a mantener una buena circulación

Síntomas en adultos mayores

• Más probabilidad de hinchazón en las piernas y calambres
• Dolor o pesadez en las piernas al caminar
• La piel puede estar seca o con cambios de color

Causas

Causas principales

• Sedentarismo: estar mucho tiempo sentado o sin moverse
• Aterosclerosis: endurecimiento y estrechamiento de las arterias por acumulación de grasa
• Obesidad y sobrepeso
• Diabetes mal controlada
• Tabaco y alcohol

Factores de riesgo

• Edad avanzada
• Antecedentes familiares de problemas circulatorios
• Hipertensión arterial
• Colesterol alto
• Estrés y ansiedad

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si nota dolor en el pecho al hacer ejercicio
• Si una pierna o brazo se hincha o duele de repente
• Si aparecen llagas o heridas que no cicatrizan en pies o piernas

Programe una cita de rutina si:

• Si tiene hormigueo, frío o calambres frecuentes en las extremidades
• Si desea comenzar una rutina de ejercicio y tiene factores de riesgo
• Si tiene diabetes, hipertensión u otra enfermedad crónica

Diagnóstico

El médico le preguntará sobre sus síntomas y antecedentes, y le hará una exploración física. Puede medir su pulso y presión arterial, y revisar sus pies y piernas.

Pruebas que se pueden realizar

• Análisis de sangre para medir azúcar y colesterol
• Índice tobillo-brazo (compara la presión en el tobillo y en el brazo)
• Ecografía Doppler para ver el flujo sanguíneo en las venas y arterias

Qué esperar en su cita

La consulta suele ser rápida. Si el médico lo considera necesario, le solicitará pruebas. Luego le explicará los resultados y le recomendará un plan de ejercicio y hábitos saludables.

Tratamiento

El tratamiento de la mala circulación depende de la causa. En muchos casos, el ejercicio regular es la base del tratamiento. También se pueden usar medias de compresión o medicamentos recetados por un médico.

Autocuidado en el hogar

• Caminar al menos 30 minutos al día, si su médico lo permite
• Hacer ejercicios de flexión y extensión de pies y piernas cuando esté sentado
• Elevar las piernas un rato todos los días
• Evitar estar de pie o sentado sin moverse durante mucho tiempo
• Dejar de fumar y limitar el alcohol

Tratamientos médicos

Su médico puede recomendarle tratamientos para mejorar la circulación, como medias de compresión, medicamentos para relajar los vasos sanguíneos o para tratar afecciones como la diabetes o el colesterol alto. Todos los tratamientos deben ser indicados por un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

En casos graves, cuando hay obstrucciones importantes en las arterias, puede ser necesario un procedimiento quirúrgico para restablecer el flujo sanguíneo. Su médico le explicará si esta opción es adecuada para usted.

Vivir con esta afección

Incorporar el ejercicio a su rutina diaria es la mejor manera de mejorar la circulación. Comience despacio y aumente la intensidad de forma progresiva. Escuche a su cuerpo y descanse si siente dolor o molestias.

Consejos de estilo de vida

• Manténgase activo: use las escaleras, camine después de las comidas
• Mantenga un peso saludable
• Use calzado cómodo
• Controle la presión arterial y el azúcar si tiene esas condiciones
• Evite el tabaco

Dieta y ejercicio

Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y pescado favorece la salud de los vasos sanguíneos. Reduzca la sal y las grasas saturadas. El ejercicio aeróbico moderado, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es el más recomendado para la circulación.

Salud mental y bienestar emocional

Convivir con problemas de circulación puede generar preocupación o ansiedad. Hacer ejercicio también ayuda a aliviar el estrés y mejora el estado de ánimo. Si se siente abrumado, hablar con su médico o un profesional de salud mental puede ser de gran ayuda.

Prevención

En muchos casos, sí. La actividad física regular es la medida preventiva más importante. También lo son una dieta equilibrada, no fumar y controlar los factores de riesgo como la presión arterial y el colesterol.

Vacunas

No existe una vacuna específica para la mala circulación, pero vacunarse contra la gripe y otras infecciones ayuda a evitar complicaciones relacionadas con la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Programas de detección

Su médico puede indicarle revisiones periódicas para controlar la presión arterial, el azúcar y el colesterol, especialmente si tiene antecedentes familiares o factores de riesgo.

Complicaciones

Si no se trata

• Varices o venas varicosas
• Úlceras en las piernas que no cicatrizan
• Coágulos de sangre (trombosis)
• Mayor riesgo de infarto o accidente cerebrovascular

Pronóstico a largo plazo

Con ejercicio regular y un estilo de vida saludable, la mayoría de las personas pueden notar una mejora importante en la circulación y reducir el riesgo de complicaciones. Cada paso cuenta y empezar a moverse hoy marca la diferencia.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.