Diabetes prevention lifestyle

Resumen

La prediabetes es una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para diagnosticar diabetes tipo 2. Es una señal de advertencia que se puede revertir con cambios en el estilo de vida.

Sí, es muy común. Se estima que millones de personas en todo el mundo tienen prediabetes sin saberlo.

Puede afectar a cualquier persona, pero es más común en quienes tienen sobrepeso, llevan una vida sedentaria, tienen más de 45 años, o tienen antecedentes familiares de diabetes.

Síntomas

Síntomas comunes

• Sed excesiva (polidipsia)
• Orinar con frecuencia (poliuria)
• Cansancio o fatiga sin causa aparente
• Visión borrosa
• Heridas que tardan en sanar

Síntomas en niños

• Mucha sed y orinar frecuentemente por la noche
• Pérdida de peso sin motivo
• Irritabilidad o cambios de humor
• Infecciones frecuentes, como en la piel o en la zona genital

Síntomas en adultos mayores

• Cansancio excesivo
• Visión borrosa que va y viene
• Infecciones recurrentes (por ejemplo, en las vías urinarias)
• Sensación de hormigueo en pies o manos

Causas

Causas principales

• Resistencia a la insulina (las células del cuerpo no responden bien a la insulina)
• Mala alimentación, rica en azúcares y grasas no saludables
• Falta de actividad física regular

Factores de riesgo

• Sobrepeso u obesidad (especialmente si la grasa se acumula en el abdomen)
• Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
• Edad mayor a 45 años
• Presión arterial alta o colesterol alto
• Haber tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional)

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene síntomas de emergencia (dificultad para respirar, confusión, vómitos intensos)
• Si su nivel de azúcar en sangre es muy alto (más de 240 mg/dL) y no baja con las medidas habituales

Programe una cita de rutina si:

• Si tiene factores de riesgo, como sobrepeso o antecedentes familiares, acuda a una revisión anual
• Si tiene sed excesiva o micción frecuente que dura más de unos días

Diagnóstico

Se diagnostica mediante análisis de sangre que miden el nivel de glucosa (azúcar).

Pruebas que se pueden realizar

• Glucosa en ayunas: se toma una muestra de sangre después de 8 horas sin comer
• Prueba de tolerancia oral a la glucosa: se bebe un líquido dulce y se mide el azúcar después de 2 horas
• Hemoglobina A1c: muestra el promedio de azúcar en sangre durante los últimos 2-3 meses

Qué esperar en su cita

Su médico le pedirá que ayune la noche anterior. Los resultados se entregan en unos días. Si tiene prediabetes, le explicará un plan de cambios en alimentación y ejercicio. No necesita tratamiento con medicamentos de inmediato; primero se intenta con el estilo de vida.

Tratamiento

El tratamiento principal para la prediabetes son los cambios en el estilo de vida: alimentación saludable, actividad física y pérdida de peso. En algunos casos, el médico puede recetar medicamentos para ayudar a controlar el azúcar.

Autocuidado en el hogar

• Siga un plan de comidas con muchas verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras
• Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado (como caminar rápido) la mayoría de los días
• Mantenga un peso saludable; incluso perder 5-7% de su peso actual ayuda mucho
• Evite bebidas azucaradas y alimentos procesados con mucha azúcar y grasa

Tratamientos médicos

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, su médico puede recetar medicamentos orales que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina o a reducir la producción de azúcar en el hígado. Nunca tome ningún medicamento sin consultar antes con un profesional de la salud.

Vivir con esta afección

Vivir con prediabetes significa tomar decisiones diarias para cuidar su salud. Lleve un registro de sus comidas y actividad física. Haga pequeños cambios, como subir escaleras en vez de usar el ascensor. Con el tiempo, estos hábitos se vuelven parte de su rutina.

Consejos de estilo de vida

• Establezca horarios regulares para comer y dormir
• Reduzca el estrés con técnicas de respiración, meditación o pasatiempos
• Evite el consumo de alcohol en exceso y no fume
• Revise sus pies diariamente si tiene problemas de circulación

Dieta y ejercicio

Coma porciones adecuadas: llene la mitad del plato con verduras, un cuarto con proteínas magras (pollo, pescado, legumbres) y un cuarto con granos enteros (arroz integral, quinoa). Haga ejercicio que disfrute, como bailar, nadar o andar en bicicleta. Lo importante es moverse cada día.

Salud mental y bienestar emocional

Recibir un diagnóstico de prediabetes puede generar ansiedad o preocupación. Es normal sentirse abrumado al principio. Hable con su médico o un consejero si necesita apoyo emocional. Recuerde que esta condición es reversible con dedicación.

Prevención

Sí, la prediabetes se puede prevenir o retrasar adoptando un estilo de vida saludable. Una alimentación balanceada, actividad física regular y mantener un peso adecuado son las mejores herramientas.

Programas de detección

Se recomienda un análisis de sangre para detectar prediabetes si tiene factores de riesgo como sobrepeso, antecedentes familiares o edad mayor a 45 años. Consulte a su médico sobre cuándo hacerse la prueba.

Complicaciones

Si no se trata

• Desarrollo de diabetes tipo 2
• Enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos
• Daño en los riñones (nefropatía)
• Problemas de visión y ceguera
• Daño en los nervios (neuropatía)

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que la prediabetes es una señal de alerta temprana. Con cambios en el estilo de vida, muchas personas logran normalizar sus niveles de azúcar y evitar la diabetes tipo 2. Usted tiene el control para mejorar su salud y vivir una vida plena.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.