Mareos al viajar: consejos para disfrutar del viaje con seguridad

Resumen

El mareo es la sensación de que todo da vueltas o de perder el equilibrio. Cuando viajamos, puede aparecer por el movimiento del coche, el barco o el avión, o por otros factores como el cansancio, el calor o la deshidratación. No es una enfermedad en sí, sino un síntoma que suele ser pasajero.

Sí, es muy común. Muchas personas sienten mareos en algún momento al viajar, sobre todo en barco, autobús o en carreteras con curvas.

Puede afectar a cualquier persona, pero es más frecuente en niños de 2 a 12 años, en mujeres embarazadas y en quienes padecen migrañas o problemas del oído interno.

Síntomas

Síntomas comunes

• Sensación de que el entorno se mueve o da vueltas
• Inestabilidad o dificultad para mantenerse de pie
• Náuseas o ganas de vomitar
• Sudoración fría y palidez
• Dolor de cabeza leve

Síntomas en niños

• Palidez, llanto o irritabilidad sin causa clara
• Se muestran somnolientos o inquietos durante el trayecto
• Náuseas o vómitos mientras viajan

Síntomas en adultos mayores

• El mareo puede durar más tiempo y ser más intenso
• Hay más riesgo de caídas por la inestabilidad
• A veces aparece debilidad o visión borrosa, lo que requiere valoración médica

Causas

Causas principales

• El movimiento del vehículo o del barco envía señales confusas al cerebro
• Deshidratación o haber pasado muchas horas sin comer
• Cansancio o falta de sueño
• Ambientes cerrados, con calor o con humo
• Estrés o ansiedad relacionados con el viaje
• Problemas del oído interno, como vértigo posicional o laberintitis

Factores de riesgo

• Haber tenido mareos en viajes anteriores
• Tener migrañas o antecedentes de vértigo
• Viajar sentado en la parte trasera del coche o enfrente de pantallas
• Leer o usar el móvil mientras el vehículo está en movimiento
• No dormir lo suficiente antes del viaje
• Consumir alcohol o comidas muy pesadas antes de viajar

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si el mareo se acompaña de un dolor de cabeza intenso, fiebre o rigidez en el cuello
• Si pierdes audición o notas un zumbido constante en los oídos
• Si no puedes caminar sin ayuda o sientes que te vas a caer

Programe una cita de rutina si:

• Si los mareos se repiten en cada viaje y afectan a tu vida normal
• Si también te mareas al estar quieto o al cambiar de posición
• Si el mareo va unido a ansiedad o miedo a viajar

Diagnóstico

El médico o la médica te preguntará cómo sientes el mareo, cuándo aparece y si hay otros síntomas. También revisará tus oídos y valorará tu equilibrio para descartar causas más serias.

Pruebas que se pueden realizar

• Observación de los oídos con un instrumento con luz
• Pruebas de los movimientos de los ojos
• Pruebas de equilibrio, como estar de pie con los ojos cerrados
• En algunos casos, pruebas de imagen o estudios del oído interno

Qué esperar en su cita

No suele hacer falta ninguna prueba compleja. El especialista te dará consejos para el viaje y, si lo considera necesario, te derivará a un otorrino o a un neurólogo.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa y de si el mareo aparece solo al viajar o también en reposo. Para el mareo por movimiento, la mejor estrategia es reducir el estímulo y usar técnicas sencillas que puedes aplicar en el momento. Cualquier medicamento debe ser indicado por un profesional de la salud.

Autocuidado en el hogar

• Mira hacia el horizonte y evita fijar la vista en objetos que se mueven
• Si viajas en coche, elige el asiento delantero y mira hacia delante
• En barco, busca el punto más estable y mantén la mirada en el horizonte
• Descansa cada dos horas en viajes largos por carretera
• Ventila el vehículo o cierra los ojos para reducir los estímulos

Tratamientos médicos

Un médico o farmacéutico puede recomendar medicamentos para prevenir el mareo, que se toman antes del viaje. Solo deben usarse con indicación profesional. También existen ejercicios de rehabilitación vestibular para mejorar el equilibrio en personas con problemas del oído interno.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No suele ser necesario operar para tratar los mareos al viajar. Solo en casos muy concretos de problemas del oído interno que no mejoran con otros tratamientos, un especialista puede valorar otras opciones.

Vivir con esta afección

Si eres propenso a marearte, planifica los trayectos con calma: elige bien el asiento, lleva agua y haz pausas. Poco a poco tu cuerpo se acostumbra a los movimientos del viaje.

Consejos de estilo de vida

• Duerme bien la noche antes de viajar
• Evita comidas pesadas y alcohol antes del trayecto
• Haz pausas cortas cada dos horas para caminar y respirar
• Empieza con viajes cortos y aumenta la duración de forma progresiva

Dieta y ejercicio

Comer ligero y beber agua con frecuencia ayuda a prevenir los mareos. También es bueno hacer ejercicio regularmente para mejorar el equilibrio. Durante el viaje, si sientes náuseas, puedes comer galletas saladas o beber agua a pequeños sorbos.

Salud mental y bienestar emocional

Los mareos frecuentes pueden causar ansiedad o miedo a viajar. Es normal sentirse así, pero es un síntoma que se puede controlar. Si el miedo te impide salir de casa, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a recuperar la confianza.

Prevención

En muchos casos sí se puede prevenir o reducir el mareo siguiendo recomendaciones sencillas antes y durante el viaje. No siempre es posible evitarlo del todo, pero estas medidas ayudan a que pase con menos intensidad.

Complicaciones

Si no se trata

• Si el mareo se debe a un problema del oído interno y no se trata, el equilibrio puede verse afectado y aumentar el riesgo de caídas
• Los vómitos repetidos pueden causar deshidratación
• El miedo a marearse puede hacer que evites viajar y pierdas oportunidades de disfrutar

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que la mayoría de los mareos al viajar desaparecen solos y no provocan problemas duraderos. Con prevención, descanso y, si hace falta, el consejo de un especialista, puedes viajar con más tranquilidad y seguridad.

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