Mareos en el trabajo: cómo prevenirlos

Resumen

El mareo es una sensación de inestabilidad, aturdimiento o debilidad. Puede sentir que el mundo gira a su alrededor o que usted se va a desmayar. En el lugar de trabajo, los mareos pueden ser peligrosos y aumentar el riesgo de caídas o accidentes.

Sí. Muchas personas sienten mareos en algún momento durante su jornada laboral, especialmente si trabajan de pie, frente a una pantalla o en ambientes calurosos.

Puede afectar a cualquier persona, pero es más frecuente en quienes realizan trabajos que requieren estar mucho tiempo de pie o sentados, mover objetos pesados, conducir o usar máquinas.

Síntomas

Síntomas comunes

• Sensación de aturdimiento o debilidad
• Falta de equilibrio o inestabilidad
• Sensación de que todo da vueltas (vértigo)
• Visión borrosa o manchas frente a los ojos
• Palidez o sudoración fría

Síntomas en niños

• Los niños también pueden marearse en el colegio o en casa, por ejemplo por ayuno, calor o no haber bebido suficiente agua.

Síntomas en adultos mayores

• En personas mayores, los mareos pueden ser señal de un problema de salud subyacente y aumentan el riesgo de caídas y fracturas.

Causas

Causas principales

• Deshidratación o calor excesivo
• Niveles bajos de azúcar en sangre
• Fatiga ocular por pantallas
• Estar mucho tiempo de pie sin moverse
• Problemas del oído interno que afectan el equilibrio
• Efectos secundarios de algunos medicamentos
• Estrés o ansiedad

Factores de riesgo

• Trabajar en ambientes mal ventilados
• Hacer pausas insuficientes
• Tener antecedentes de enfermedad vestibular
• Consumir alcohol o cafeína en exceso
• Ciertas afecciones como anemia o presión arterial baja

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si los mareos son intensos, frecuentes o van empeorando
• Si se acompañan de dolor de cabeza muy fuerte, visión doble o dificultad para hablar
• Si tiene pérdida de audición o zumbido en los oídos

Programe una cita de rutina si:

• Si los mareos aparecen a menudo y afectan su trabajo o su calidad de vida
• Si sospecha que un medicamento le está causando mareos, pida cita con su médico

Diagnóstico

El profesional de la salud le preguntará sobre sus síntomas, su historial médico y su entorno de trabajo. Puede pedirle que describa cuándo ocurren los mareos y cómo se siente.

Pruebas que se pueden realizar

• Revisión del oído y del equilibrio (por ejemplo, pruebas de marcha o de posición)
• Medición de la presión arterial en distintas posiciones
• Análisis de sangre para descartar anemia o problemas de azúcar
• En algunos casos, pruebas de imagen como resonancia magnética

Qué esperar en su cita

Las pruebas son indoloras y se realizan de forma ambulatoria. El objetivo es descartar causas graves y buscar la mejor manera de prevenir los mareos en su puesto de trabajo.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa del mareo. En muchos casos, basta con modificar el entorno laboral, mejorar la hidratación y hacer pausas para descansar. Su médico le indicará los pasos adecuados según su situación.

Autocuidado en el hogar

• Beba agua a lo largo del día, incluso si no tiene sed
• Levántese lentamente al cambiar de postura
• Haga pausas breves para estirarse y descansar la vista
• Evite estar demasiado tiempo de pie o sentado en la misma posición
• En ambientes calurosos, busque zonas ventiladas y frescas

Tratamientos médicos

Si el mareo está relacionado con una afección del oído interno u otro problema de salud, el profesional puede recomendar ejercicios de rehabilitación vestibular, cambios en el estilo de vida o tratamientos específicos. No se automedique; siempre consulte antes con un profesional de la salud.

¿Cuándo se considera la cirugía?

En muy pocos casos, y solo cuando el problema del equilibrio es grave y no mejora con otros tratamientos, se puede considerar una intervención quirúrgica. Su médico lo valorará si es necesario.

Vivir con esta afección

Para convivir con los mareos en el trabajo, identifique qué situaciones los desencadenan y modifique su rutina: descanse, hidrátese y avise a una persona de confianza si necesita ayuda.

Consejos de estilo de vida

• Duerma lo suficiente
• Reduzca el consumo de cafeína y alcohol
• Evite el tabaco
• Mantenga un ritmo de trabajo que permita pausas regulares

Dieta y ejercicio

Lleve una dieta equilibrada, haga comidas ligeras con regularidad y practique ejercicio moderado, como caminar, para fortalecer su equilibrio y su salud general.

Salud mental y bienestar emocional

Sentirse mareado con frecuencia puede generar ansiedad o estrés. Hablar con el médico y contar con el apoyo de compañeros o supervisores puede ayudarle a manejarlo.

Prevención

Sí, en gran medida. Mantenerse hidratado, hacer pausas regulares, evitar cambios bruscos de posición y tener un lugar de trabajo bien iluminado y ventilado son medidas eficaces para prevenir los mareos.

Vacunas

No existe una vacuna específica para los mareos, pero mantenerse al día con las vacunas recomendadas puede prevenir infecciones que, en algunos casos, afectan al equilibrio.

Programas de detección

Si tiene enfermedades crónicas como diabetes o presión arterial baja, acuda a sus controles periódicos para reducir el riesgo de mareos.

Complicaciones

Si no se trata

• Caídas y lesiones como fracturas
• Accidentes laborales al manejar maquinaria o conducir
• Reducción del rendimiento y de la concentración
• Estrés y ansiedad por miedo a los mareos

Pronóstico a largo plazo

Con la orientación adecuada, la mayoría de las personas logra controlar los mareos laborales y mantener una vida activa y segura. Busque ayuda profesional si los síntomas persisten.

Encontrar apoyo

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