Smoking cessation strategies overview

Resumen

Dejar de fumar es el proceso de abandonar el consumo de tabaco. El tabaco contiene nicotina, una sustancia que crea adicción, por lo que dejar de fumar puede ser difícil, pero es posible con la ayuda y las estrategias adecuadas.

Sí, millones de personas en todo el mundo intentan dejar de fumar cada año. Muchas lo logran con apoyo.

Afecta a cualquier persona que fume, independientemente de su edad, sexo o condición social. Es más común en adultos jóvenes y personas que comenzaron a fumar en la adolescencia.

Síntomas

Síntomas comunes

• Deseo intenso de fumar (antojos)
• Irritabilidad o mal humor
• Ansiedad o nerviosismo
• Dificultad para concentrarse
• Aumento del apetito o antojo de dulces
• Insomnio o problemas para dormir

Síntomas en niños

• Los niños que fuman pueden mostrar tos frecuente, cansancio y menor rendimiento deportivo.

Síntomas en adultos mayores

• En adultos mayores, dejar de fumar mejora la respiración y reduce el riesgo de caídas y fracturas. Pueden tener más dificultad con los síntomas de ansiedad por la abstinencia.

Causas

Causas principales

• Adicción a la nicotina, una sustancia que genera dependencia física y psicológica.
• Factores sociales: presión de grupo, publicidad, costumbre.
• Factores emocionales: fumar para manejar el estrés, la ansiedad o el aburrimiento.

Factores de riesgo

• Empezar a fumar a una edad temprana
• Tener familiares o amigos que fuman
• Padecer depresión, ansiedad u otros trastornos de salud mental
• Consumir alcohol u otras sustancias de forma habitual

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene dolor en el pecho o dificultad para respirar al dejar de fumar.

Programe una cita de rutina si:

• Si quiere dejar de fumar y no sabe cómo empezar
• Si ha intentado dejarlo varias veces sin éxito
• Si nota síntomas de abstinencia que le preocupan

Diagnóstico

El profesional de la salud le preguntará sobre su consumo de tabaco, cuánto fuma, desde cuándo y si ha intentado dejarlo antes. También puede usar un cuestionario para medir su dependencia a la nicotina.

Pruebas que se pueden realizar

• Cuestionario de Fagerström para dependencia de nicotina
• Prueba de monóxido de carbono en el aire espirado (cooximetría)

Qué esperar en su cita

Le harán preguntas sencillas y le medirán el aliento. Es indoloro y rápido. El objetivo es conocer su situación para ofrecerle la ayuda más adecuada.

Tratamiento

Dejar de fumar requiere un plan personalizado. Las estrategias más efectivas combinan apoyo psicológico y, en algunos casos, medicamentos que reducen los antojos y los síntomas de abstinencia. Hable con su médico sobre las opciones disponibles en su país.

Autocuidado en el hogar

• Fijar una fecha para dejar de fumar y prepararse con antelación
• Evitar situaciones que le den ganas de fumar (como beber alcohol o estar con personas que fuman)
• Masticar chicle sin azúcar, comer zanahorias o beber agua para mantener las manos y la boca ocupadas
• Hacer ejercicio suave, como caminar, para reducir el estrés
• Buscar el apoyo de familiares, amigos o grupos de ayuda

Tratamientos médicos

Existen medicamentos que pueden ayudar a controlar los antojos y la abstinencia, como terapias de reemplazo de nicotina (parches, chicles o inhaladores) y otros fármacos con receta. Nunca los use sin consultar a un médico. También hay programas de asesoramiento telefónico y terapias conductuales.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No aplica

Vivir con esta afección

Al principio, puede sentirse irritado o con muchas ganas de fumar. Estos momentos pasan en pocos minutos. Respire hondo, beba agua o cambie de actividad. Con el tiempo, las ganas serán cada vez menores.

Consejos de estilo de vida

• Mantenga una rutina diaria que no incluya fumar
• Evite el alcohol y otras sustancias que aumenten el deseo de fumar
• Duerma lo suficiente para manejar mejor el estrés

Dieta y ejercicio

Comer sano, con frutas y verduras, ayuda a controlar el aumento de peso. El ejercicio, como caminar 30 minutos al día, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Salud mental y bienestar emocional

Dejar de fumar puede causar irritabilidad, ansiedad o tristeza temporal. Si estos sentimientos son muy fuertes o duran más de un par de semanas, hable con su médico. Si en algún momento tiene pensamientos de hacerse daño, busque ayuda de inmediato (en España llame al 112; en otros países, al número de emergencias local). No está solo.

Prevención

Sí, lo mejor es no empezar a fumar. Educar a niños y jóvenes sobre los riesgos del tabaco y promover entornos libres de humo ayuda a prevenir la adicción.

Vacunas

No existe vacuna contra el tabaquismo.

Programas de detección

Las revisiones médicas periódicas incluyen preguntas sobre el consumo de tabaco. Es importante responder con honestidad para recibir ayuda si se necesita.

Complicaciones

Si no se trata

• Enfermedades cardíacas (infartos, angina de pecho)
• Cáncer de pulmón, boca, garganta, vejiga y otros
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y bronquitis crónica
• Deterioro de la circulación sanguínea (riesgo de amputaciones)
• Envejecimiento prematuro de la piel y pérdida de dientes

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que nunca es tarde para dejar de fumar. El cuerpo comienza a repararse desde el primer día. Aunque haya fumado durante muchos años, dejar el tabaco reduce significativamente el riesgo de enfermedades graves y mejora la calidad de vida. Muchas personas lo logran con el apoyo adecuado. Vale la pena intentarlo.

Encontrar apoyo

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