Vivir después de un trauma: consejos de estilo de vida para sentirse mejor

Resumen

Un trauma es una respuesta emocional muy fuerte ante un acontecimiento terrible, como un accidente, una agresión o la pérdida de alguien. Después de una experiencia así, es normal sentirse miedo, tristeza o confusión. Llevar un estilo de vida sano puede ayudarle a recuperarse poco a poco.

Sí, es muy común. Muchas personas en todo el mundo viven al menos una experiencia traumática a lo largo de su vida.

El trauma puede afectar a cualquier persona: de cualquier edad, sexo, cultura o situación económica. Cada persona lo vive de manera diferente.

Síntomas

Síntomas comunes

• Revivir el suceso con recuerdos o pesadillas
• Evitar lugares o personas que le recuerden el trauma
• Sentirse en alerta constante o nerviosa
• Dificultad para dormir o concentrarse
• Miedo, tristeza o culpa intensas
• Cambios en el apetito o en el estado de ánimo

Síntomas en niños

• Volver a comportarse como más pequeño (por ejemplo, mojar la cama)
• Apego excesivo o miedo a separarse de los cuidadores
• Pesadillas frecuentes o juegos que repiten el trauma
• Irritabilidad o berrinches inesperados

Síntomas en adultos mayores

• Aislamiento o pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
• Molestias físicas sin causa clara, como dolor o cansancio
• Dificultades de memoria o concentración
• Cansancio emocional o sensación de vacío

Causas

Causas principales

• Accidentes o lesiones graves
• Violencia física o sexual
• Maltrato o abuso en la infancia
• Perder de repente a un ser querido
• Desastres naturales o guerras

Factores de riesgo

• Falta de apoyo de personas cercanas
• Haber vivido otros traumas en el pasado
• Estrés continuo (problemas económicos, laborales o familiares)
• Sentirse solo o sin redes de ayuda

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene pensamientos de hacerse daño o de suicidio, busque ayuda de inmediato
• Si se siente desbordado y no puede cuidar de sí mismo
• Si consume alcohol, drogas o medicamentos para calmar el malestar sin control

Programe una cita de rutina si:

• Si los síntomas duran más de un mes o empeoran con el tiempo
• Si el malestar le impide trabajar, estudiar o estar con su familia
• Si desea ayuda profesional para sentirse mejor

Diagnóstico

Un profesional de salud mental (como un psicólogo o psiquiatra) le hará preguntas sobre lo que le ha pasado, sus emociones y cómo se siente en el día a día. No se necesita ninguna prueba de laboratorio para diagnosticar un trauma.

Pruebas que se pueden realizar

• Entrevista clínica y preguntas sobre sus síntomas
• Cuestionarios de autoevaluación sobre ansiedad o estrés
• Valoración de su historia personal y familiar

Qué esperar en su cita

En la primera cita, el profesional escuchará sus preocupaciones y le explicará las opciones de apoyo. Puede llevarle tiempo abrirse, y está bien. Nadie le va a obligar a hablar de lo que no quiere.

Tratamiento

El tratamiento del trauma se basa sobre todo en terapias de conversación, apoyo social y cambios saludables en el estilo de vida. En algunos casos, un médico puede recetar medicamentos, siempre bajo supervisión profesional.

Autocuidado en el hogar

• Mantenga una rutina diaria con horarios regulares para comer y dormir
• Practique ejercicios de respiración lenta o relajación cuando se sienta ansioso
• Evite el alcohol y las drogas: pueden empeorar los síntomas
• Haga actividad física suave, como caminar, varias veces por semana
• Hable con personas de confianza y pida ayuda cuando la necesite

Tratamientos médicos

Las terapias psicológicas, como la terapia cognitivo-conductual o la terapia de reprocesamiento de traumas, pueden ayudarle a cambiar pensamientos dolorosos y a reducir el malestar. Si se necesita medicación, su médico le recetará la más adecuada para su situación y le explicará cómo tomarla. Nunca use medicamentos sin receta.

Vivir con esta afección

Tómese cada día como viene. Sea paciente con usted mismo: los recuerdos y las emociones pueden ir y venir. Concéntrese en lo que puede controlar: descansar, comer bien, hacer ejercicio y estar cerca de personas que le apoyan.

Consejos de estilo de vida

• Duerma lo suficiente y acuéstese a la misma hora cada noche
• Haga ejercicio regularmente, aunque sea por poco tiempo
• Evite la cafeína y el azúcar en exceso, sobre todo por la tarde
• Dedique tiempo a pasatiempos o actividades que le distraigan de forma sana
• Escriba sus pensamientos en un diario si le ayuda a despejar la mente

Dieta y ejercicio

Una dieta equilibrada con frutas, verduras, proteínas y agua suficiente le da energía. El ejercicio, como caminar o estirar, ayuda a liberar tensión y mejora el ánimo.

Salud mental y bienestar emocional

El trauma puede hacerle sentir culpable, avergonzado o solo. Estos sentimientos son parte de la respuesta al trauma, pero no definen quién es usted. Con apoyo, es posible aprender a vivir con calma y sentirse bien de nuevo.

Prevención

No siempre se puede evitar un trauma, porque muchos sucesos son inesperados. Sin embargo, contar con redes de apoyo, manejar el estrés y pedir ayuda temprana puede reducir el impacto emocional.

Complicaciones

Si no se trata

• Puede aparecer depresión o ansiedad prolongada
• Aumenta el riesgo de consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias
• Pueden surgir problemas para dormir, concentrarse o relacionarse
• El malestar puede afectar al trabajo, los estudios y la familia

Pronóstico a largo plazo

Muchas personas que han vivido un trauma logran recuperarse y llevar una vida plena. Con el apoyo adecuado, tiempo y cuidados, el sufrimiento disminuye y reaparece la esperanza.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.