Cuidados en casa después de la menopausia

Resumen

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de los períodos menstruales. Ocurre cuando los ovarios dejan de producir las hormonas que controlan el ciclo menstrual. Los cuidados en casa después de la menopausia se centran en aliviar los síntomas y mantenerse saludable.

Sí, es una etapa común. Todas las mujeres que llegan a la edad madura la experimentan, por lo general entre los 45 y 55 años.

Afecta a mujeres cisgénero y a personas con ovarios que alcanzan la edad en que cesa la menstruación. También puede ocurrir de forma temprana por cirugía o tratamientos médicos.

Síntomas

Síntomas comunes

• Sofocos (sensación repentina de calor)
• Sudores nocturnos
• Sequedad vaginal
• Problemas para dormir
• Cambios de ánimo
• Disminución del deseo sexual

Síntomas en niños

• No aplica: la menopausia no ocurre en la niñez.

Síntomas en adultos mayores

• En mujeres mayores, los síntomas pueden incluir sequedad vaginal persistente, mayor riesgo de infecciones urinarias y pérdida de densidad ósea. Los sofocos suelen disminuir con los años.

Causas

Causas principales

• Envejecimiento natural: los ovarios reducen la producción de estrógeno y progesterona.
• Extirpación quirúrgica de los ovarios (histerectomía con ovariectomía).
• Quimioterapia o radioterapia en la zona pélvica.

Factores de riesgo

• Fumar
• Antecedentes familiares de menopausia temprana
• Cirugías ginecológicas
• Tratamientos oncológicos

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene sangrado vaginal después de la menopausia, dolor pélvico inusual o fiebre.
• Si experimenta depresión severa o pensamientos de hacerse daño.

Programe una cita de rutina si:

• Se recomienda una consulta anual con su médico de cabecera o ginecólogo.
• Hable con su médico si los síntomas le impiden llevar una vida normal.

Diagnóstico

El médico suele diagnosticar la menopausia cuando han pasado 12 meses consecutivos sin un período menstrual, siempre que no haya otra causa. A veces se hacen análisis de sangre para medir las hormonas.

Pruebas que se pueden realizar

• Análisis de sangre para medir la FSH (hormona folículo estimulante) y el estradiol.
• Examen pélvico para revisar la salud de los órganos reproductores.

Qué esperar en su cita

El profesional de salud le preguntará por sus síntomas, su historial menstrual y su salud general. Es probable que realice una revisión ginecológica y, si lo considera necesario, solicite análisis de sangre.

Tratamiento

El tratamiento se centra en aliviar los síntomas y prevenir problemas futuros. Hay opciones hormonales y no hormonales, así como cambios en el estilo de vida. Es importante hablar con su médico para elegir el enfoque más adecuado para usted.

Autocuidado en el hogar

• Lleve un abanico o una botella de agua para refrescarse durante los sofocos.
• Vístase con ropa ligera y en capas para poder quitarse prendas fácilmente.
• Mantenga el dormitorio fresco y use ropa de cama transpirable.
• Practique técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
• Evite el alcohol, la cafeína y las comidas picantes, que pueden empeorar los sofocos.

Tratamientos médicos

Existen terapias hormonales que pueden ayudar con los sofocos y la sequedad vaginal, aunque no son recomendadas para todas las mujeres. También hay opciones no hormonales, cremas vaginales lubricantes y otros medicamentos que su médico puede recetar según su caso. No comparta ni tome medicamentos sin prescripción.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La menopausia en sí no se trata con cirugía. En algunos casos, se puede recomendar una cirugía por afecciones asociadas, como miomas o cáncer, pero esa decisión la tomará el equipo médico de forma individual.

Vivir con esta afección

Lleve un registro de sus síntomas y de los desencadenantes de los sofocos. Procure mantener una rutina de sueño regular y busque actividades placenteras que la ayuden a sentirse bien.

Consejos de estilo de vida

• Haga actividad física la mayoría de los días, como caminar, nadar o bailar.
• Practique yoga o tai chi para mejorar el equilibrio y reducir el estrés.
• Mantenga una vida social activa y comparta sus experiencias con otras personas.
• Si fuma, busque ayuda para dejarlo. Limite el consumo de alcohol.

Dieta y ejercicio

Lleve una alimentación rica en calcio (lácteos, brócoli, almendras) y vitamina D (pescados grasos, huevos). Realice ejercicios con peso, como caminar o subir escaleras, para mantener los huesos fuertes y el corazón sano.

Salud mental y bienestar emocional

Los cambios hormonales pueden influir en el estado de ánimo. Es normal tener altibajos, pero si la tristeza o la ansiedad son persistentes, hable con su médico o un profesional de salud mental. Si tiene pensamientos de hacerse daño, pida ayuda de inmediato a una línea de crisis o acuda a emergencias.

Prevención

La menopausia no se puede prevenir porque es una etapa natural. Sin embargo, se pueden prevenir o retrasar complicaciones como la osteoporosis y las enfermedades del corazón con hábitos saludables y chequeos médicos.

Programas de detección

Realícese sus chequeos regulares: mamografías, citologías (Papanicolau) y control de la densidad ósea, según las recomendaciones de su médico.

Complicaciones

Si no se trata

• Pérdida de masa ósea (osteoporosis) y mayor riesgo de fracturas.
• Enfermedades del corazón.
• Infecciones urinarias frecuentes.
• Malestar durante las relaciones sexuales por sequedad vaginal.

Pronóstico a largo plazo

La menopausia es una transición natural y muchas mujeres se sienten aliviadas al dejar atrás los períodos. Con cuidados adecuados, ejercicio y apoyo médico, se puede llevar una vida plena y saludable durante esta nueva etapa.

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