Cuidados en el hogar para el síndrome premenstrual (SPM)

Resumen

El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas físicos y emocionales que muchas mujeres sienten unos días antes de su periodo menstrual. Estos síntomas desaparecen cuando comienza el sangrado o poco después.

Sí, es muy común. La mayoría de las mujeres que menstruan han tenido algunos síntomas de SPM en algún momento.

Afecta a personas que menstrúan, especialmente entre los 20 y los 40 años, aunque puede aparecer en cualquier edad fértil.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dolor o retortijones en el abdomen
• Hinchazón o sensación de inflamación
• Dolor o sensibilidad en los senos
• Cambios de humor o irritabilidad
• Cansancio o falta de energía
• Dolor de cabeza
• Antojos de comida o aumento del apetito
• Problemas para dormir

Síntomas en niños

• Cambios de humor más notorios
• Dolor de cabeza
• Dolor abdominal
• Acné o brotes en la piel

Síntomas en adultos mayores

• Irritabilidad o ansiedad
• Problemas para dormir
• Cambios en el flujo menstrual
• Sensación de hinchazón

Causas

Causas principales

• No se conoce la causa exacta, pero se cree que está relacionada con los cambios hormonales del ciclo menstrual.
• Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona pueden afectar al cerebro y al estado de ánimo.
• También pueden influir sustancias naturales del cerebro llamadas serotonina y dopamina.

Factores de riesgo

• Estrés
• Falta de sueño
• Mala alimentación
• Antecedentes familiares de SPM
• Consumo de cafeína o alcohol
• Falta de ejercicio físico

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Pensamientos de hacerse daño o de dañar a otros: busque ayuda inmediata.
• Síntomas que empeoran rápidamente o impiden levantarse de la cama.

Programe una cita de rutina si:

• Si los síntomas son fuertes y no mejoran con cuidados en casa.
• Si los síntomas interfieren con su trabajo, estudios o relaciones.
• Si sospecha que puede estar embarazada.
• Si sus períodos son muy irregulares o muy dolorosos.

Diagnóstico

No existe una prueba de laboratorio para el SPM. El médico hará preguntas sobre sus síntomas, cuándo aparecen y si desaparecen con el periodo.

Pruebas que se pueden realizar

• Puede pedirle que lleve un diario de síntomas durante uno o dos meses.
• Puede hacer análisis de sangre para descartar anemia o problemas de tiroides.
• Puede hacer una ecografía para descartar otros problemas como quistes o miomas.

Qué esperar en su cita

En la consulta, el médico le preguntará sobre su historia de salud, sus síntomas y su estilo de vida. Es útil llevar un registro de sus síntomas para que el diagnóstico sea más preciso.

Tratamiento

El tratamiento del SPM se centra en aliviar los síntomas. Muchas veces es suficiente con cambiar hábitos en casa, pero si los síntomas son fuertes, el médico puede ofrecer otras opciones.

Autocuidado en el hogar

• Hacer ejercicio regularmente, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
• Descansar lo suficiente y mantener un horario de sueño regular.
• Reducir el consumo de sal, cafeína y alcohol.
• Usar compresas de calor en el abdomen para aliviar los retortijones.
• Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación.
• Comer alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, brócoli o almendras.

Tratamientos médicos

En algunos casos, el médico puede recomendar suplementos como calcio, magnesio o vitamina B6. También puede sugerir medicamentos antiinflamatorios para el dolor, diuréticos para la hinchazón, u opciones hormonales como pastillas anticonceptivas. Para el manejo del ánimo, puede ayudar la terapia psicológica. Hable siempre con un profesional de la salud antes de tomar cualquier tratamiento.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía no es un tratamiento habitual para el SPM. Solo en casos muy graves de síndrome disfórico premenstrual, y después de agotar todas las opciones, se puede considerar un procedimiento quirúrgico. Esto se decide siempre con el equipo médico.

Vivir con esta afección

Aprender a vivir con el SPM es posible. Conocer sus síntomas y tener un plan de cuidado para los días previos al periodo puede ayudarle a sentirse mejor.

Consejos de estilo de vida

• Mantenga una rutina de sueño regular.
• Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• Busque momentos para relajarse y hacer cosas que disfrute.
• Hable con su familia o amistades sobre cómo se siente.
• Evite cargar demasiado estrés en los días previos al periodo.

Dieta y ejercicio

Una dieta equilibrada con frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar. Limite la sal, el azúcar y la cafeína. El ejercicio aeróbico como caminar, nadar o andar en bicicleta puede mejorar el estado de ánimo y reducir la hinchazón.

Salud mental y bienestar emocional

Los cambios de humor del SPM pueden ser difíciles. Es importante recordar que no son un signo de debilidad. Si la ansiedad o la tristeza son intensas, busque apoyo profesional.

Prevención

No se puede prevenir por completo el SPM, pero los hábitos saludables pueden reducir la intensidad de los síntomas.

Vacunas

No hay vacunas para el SPM.

Programas de detección

No hay una prueba de detección específica. Llevar un diario de síntomas ayuda a entender cuándo aparecen y qué los empeora.

Complicaciones

Si no se trata

• Los síntomas fuertes pueden afectar la calidad de vida, las relaciones y el trabajo.
• Puede convertirse en síndrome disfórico premenstrual, una forma más grave que requiere atención médica.
• Puede aumentar el riesgo de ansiedad o depresión.

Pronóstico a largo plazo

Con el tratamiento adecuado y el apoyo correcto, la mayoría de las personas con SPM pueden manejar sus síntomas y tener una vida activa y plena. Los síntomas suelen disminuir o desaparecer con la menopausia.

Encontrar apoyo

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