Cuidados en casa para el estrés: cómo recuperarse

Resumen

El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante situaciones que nos presionan o exigen. Cuando el estrés es muy fuerte o dura mucho tiempo, puede afectar nuestra salud física y emocional. Los cuidados en casa son las acciones que podemos tomar para ayudar a nuestro cuerpo y mente a recuperarse.

Sí. Casi todas las personas sienten estrés en algún momento. Es una reacción normal, pero cuando no se maneja, puede causar problemas de salud.

El estrés puede afectar a personas de todas las edades, sexos y niveles de vida. Los adultos con mucho trabajo, los niños ante cambios escolares y las personas mayores ante pérdidas o soledad pueden ser especialmente vulnerables.

Síntomas

Síntomas comunes

• Irritabilidad o mal humor.
• Cansancio sin razón clara.
• Dificultad para conciliar el sueño o despertarse varias veces.
• Tensión en los músculos, especialmente en cuello y hombros.
• Dolores de cabeza frecuentes.
• Problemas para concentrarse o recordar cosas.
• Cambios en el apetito (comer más o menos de lo habitual).

Síntomas en niños

• Pesadillas o miedo a dormir.
• Rabietas o comportamientos más difíciles de lo normal.
• Dolores de tripa o de cabeza sin causa médica.
• Negarse a ir a la escuela o a separarse de los padres.
• Pérdida de interés en juegos o actividades que antes disfrutaba.

Síntomas en adultos mayores

• Confusión o dificultad para concentrarse.
• Quejas físicas como dolor de espalda o malestar general.
• Aislamiento social o dejar de hablar con la familia.
• Pérdida de interés en actividades que antes gustaban.
• Cambios en el sueño o en el apetito.

Causas

Causas principales

• Problemas en el trabajo o en el estudio.
• Dificultades económicas o deudas.
• Enfermedad o lesión propias o de un familiar cercano.
• Cambios importantes en la vida, como mudanza, matrimonio o separación.
• Conflictos familiares o con amigos.
• Sobrecarga de tareas y falta de tiempo libre.

Factores de riesgo

• Dormir poco o mal de forma habitual.
• Falta de apoyo social o sentirse solo.
• Experiencias traumáticas en el pasado.
• Padecer otros problemas de salud física o mental.
• Perfeccionismo o exigencia excesiva con uno mismo.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene pensamientos de suicidio o de hacerse daño.
• Si siente dolor en el pecho o falta de aire junto con el estrés.
• Si no puede levantarse o cuidar de sí mismo.

Programe una cita de rutina si:

• Si el estrés afecta su vida diaria durante más de dos semanas.
• Si no puede dormir o comer bien durante varios días seguidos.
• Si se siente triste, ansioso o agobiado la mayor parte del tiempo.
• Si nota que su rendimiento en el trabajo o en las relaciones ha bajado mucho.

Diagnóstico

El médico, psicólogo o psiquiatra hará una entrevista para escuchar sus síntomas, su historia y las situaciones que le causan estrés. No hay una prueba de laboratorio para el estrés, pero el profesional puede usar cuestionarios o escalas de evaluación.

Pruebas que se pueden realizar

• No se necesita análisis de sangre ni de orina para diagnosticar el estrés.
• Se pueden hacer preguntas sobre sus emociones, su sueño, su apetito y su vida diaria.
• A veces se piden revisiones físicas para descartar otras enfermedades que tengan síntomas parecidos.

Qué esperar en su cita

Durante la consulta, le preguntarán sobre cómo se siente, qué le preocupa y qué ha cambiado en su vida. Responda con sinceridad para que la ayuda sea más efectiva. No tenga miedo de compartir lo que le pasa; los profesionales están para apoyarle.

Tratamiento

El tratamiento del estrés incluye cuidados en casa, apoyo psicológico y, en algunos casos, cambios en el estilo de vida. No siempre se necesitan medicamentos. Si se usan, serán recetados por un profesional según su caso.

Autocuidado en el hogar

• Respire lento y profundo durante unos minutos: inhale por la nariz y exhale por la boca varias veces.
• Tome descansos cortos en el día, incluso si solo es para mirar por la ventana o estirarse.
• Haga una caminata al aire libre todos los días, aunque sea de diez minutos.
• Hable con alguien de confianza sobre lo que le preocupa.
• Reduzca el uso del teléfono y las pantallas, sobre todo antes de dormir.
• Escriba sus pensamientos o preocupaciones en un papel para sacarlas de la mente.
• Permítase un momento de calma con música suave, lectura o un baño relajante.

Tratamientos médicos

Algunas personas se benefician de la psicoterapia, que es hablar con un psicólogo para aprender técnicas de manejo del estrés. En ciertos casos, un médico puede recetar medicamentos para aliviar la ansiedad o mejorar el sueño, pero siempre después de una evaluación adecuada y con seguimiento profesional.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No se usa cirugía para tratar el estrés. Si aparece alguna complicación física relacionada con el estrés, el médico decidirá el tratamiento adecuado.

Vivir con esta afección

Cree una rutina sencilla con horarios regulares para levantarse, comer y dormir. Permítase momentos de calma y no se exija demasiado durante la recuperación. Cada día intente hacer una actividad que le guste, por corta que sea.

Consejos de estilo de vida

• Dormir de 7 a 9 horas cada noche.
• Mantenerse en movimiento con paseos, estiramientos o ejercicio ligero.
• Reservar tiempo para hobbies o actividades placenteras.
• Practicar relajación, respiración profunda o meditación.
• Reducir el consumo de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas.

Dieta y ejercicio

Comer comidas equilibradas y moverse un poco cada día ayuda a que su cerebro libere sustancias que producen bienestar. Caminar, bailar o hacer ejercicio suave son buenas opciones. Trate de comer a horas regulares y de incluir frutas, verduras y agua suficiente.

Salud mental y bienestar emocional

El estrés puede causar tristeza, ansiedad, irritabilidad o sensación de agobio. Es importante cuidar su salud mental como cuida la física. Hablar de lo que siente no es debilidad, es fuerza. Si nota que estos sentimientos no pasan, busque ayuda profesional.

Prevención

No se puede evitar todo el estrés, pero se puede reducir aprendiendo a manejar las situaciones y cuidando el cuerpo y la mente cada día. Prepararse para momentos difíciles y tener una red de apoyo ayuda a afrontarlos mejor.

Vacunas

No existe una vacuna contra el estrés.

Programas de detección

No hay una prueba de detección para el estrés, pero en los chequeos médicos pueden hacer preguntas sobre su estado de ánimo y sus hábitos para identificar señales de alerta.

Complicaciones

Si no se trata

• Ansiedad o depresión prolongada.
• Problemas del corazón y presión arterial alta.
• Trastornos del sueño como insomnio.
• Dolores musculares crónicos, dolor de cabeza o migraña.
• Problemas digestivos como gastritis o colon irritable.
• Dificultades en el trabajo, la familia o las relaciones sociales.

Pronóstico a largo plazo

Con cuidados adecuados y apoyo, la mayoría de las personas mejoran. Puede llevar tiempo y esfuerzo, pero es posible recuperar el equilibrio y volver a sentirse bien. Buscar ayuda a tiempo aumenta las probabilidades de una buena recuperación.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.