cholesterol after exercise

Resumen

El colesterol es una sustancia grasosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para funcionar bien, pero cuando los niveles son demasiado altos, especialmente el colesterol 'malo' (LDL), puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores maneras de mejorar sus niveles de colesterol. El ejercicio ayuda a aumentar el colesterol 'bueno' (HDL) y a reducir el colesterol 'malo' y los triglicéridos.

Sí. Muchas personas tienen niveles de colesterol no saludables. La falta de ejercicio es un factor de riesgo común para tener colesterol alto.

Afecta a personas de todas las edades, pero es más común en adultos mayores, personas con sobrepeso, y aquellos que llevan una vida sedentaria. También hay factores genéticos que pueden causar colesterol alto incluso en personas jóvenes.

Síntomas

Síntomas comunes

• En la mayoría de los casos, el colesterol alto no causa ningún síntoma. Solo se detecta mediante análisis de sangre.

Síntomas en niños

• En niños con colesterol alto hereditario, pueden aparecer depósitos de grasa en la piel (xantomas) o un anillo gris alrededor del iris (arco corneal).

Síntomas en adultos mayores

• En adultos mayores, los síntomas suelen ser ausentes, pero el colesterol alto puede contribuir a problemas circulatorios como dolor en las piernas al caminar (claudicación).

Causas

Causas principales

• Dieta rica en grasas saturadas y grasas trans
• Falta de actividad física
• Exceso de peso
• Fumar
• Consumo excesivo de alcohol
• Factores genéticos (colesterol alto familiar)

Factores de riesgo

• Edad avanzada
• Obesidad
• Diabetes
• Hipertensión arterial
• Antecedentes familiares de enfermedades cardíacas
• Sexo masculino o mujeres después de la menopausia

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tiene dolor en el pecho, falta de aire o síntomas de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, llame a emergencias inmediatamente.

Programe una cita de rutina si:

• Hágase un análisis de colesterol al menos cada 4 a 6 años si es adulto sano, o con más frecuencia si tiene factores de riesgo. Consulte a su médico sobre la frecuencia adecuada para usted.
• Si ya le diagnosticaron colesterol alto, siga las indicaciones de su médico para los controles regulares.

Diagnóstico

El colesterol alto se diagnostica con un análisis de sangre llamado perfil lipídico o lipidograma. Este examen mide el colesterol total, el colesterol LDL (malo), el colesterol HDL (bueno) y los triglicéridos.

Pruebas que se pueden realizar

• Perfil lipídico en ayunas (no comer ni beber nada excepto agua durante 9 a 12 horas antes del análisis)
• En algunos casos, se puede hacer un análisis sin ayuno, pero su médico le indicará cuál es mejor para usted

Qué esperar en su cita

El análisis de sangre es rápido y sencillo. Le extraerán una pequeña muestra de sangre del brazo. Los resultados suelen estar listos en unos días. Su médico le explicará qué significan los números y si necesita algún tratamiento.

Tratamiento

El tratamiento del colesterol alto se centra en cambios en el estilo de vida y, si es necesario, medicamentos recetados por un médico. El objetivo es reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno) para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Autocuidado en el hogar

• Haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 150 minutos por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar).
• Lleve una dieta saludable para el corazón: coma muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Limite las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol.
• Mantenga un peso saludable. Perder incluso un 5-10% del peso corporal puede mejorar el colesterol.
• Evite fumar y limite el consumo de alcohol.
• Controle otras condiciones como la diabetes y la presión arterial alta.

Tratamientos médicos

Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, su médico puede recetarle medicamentos para reducir el colesterol. Existen varios tipos de medicamentos, como las estatinas, que ayudan a disminuir el colesterol LDL. También hay otros medicamentos que pueden aumentar el HDL o reducir los triglicéridos. Es importante tomar los medicamentos exactamente como se los receten y hablar con su médico sobre cualquier efecto secundario.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No suele ser necesaria una cirugía para tratar el colesterol alto. Sin embargo, si el colesterol alto ha causado obstrucciones graves en las arterias, es posible que se necesiten procedimientos como la colocación de un stent o una cirugía de bypass. Su médico le informará si es necesario.

Vivir con esta afección

Vivir con colesterol alto implica hacer algunos cambios en su rutina diaria para mantener su corazón sano. El ejercicio regular, una alimentación equilibrada y el control médico son la base del manejo a largo plazo.

Consejos de estilo de vida

• Haga del ejercicio una parte divertida de su día: baile, jardinería, juegue con sus hijos o nietos.
• Planifique sus comidas con anticipación para evitar tentaciones poco saludables.
• Controle su estrés con técnicas de relajación, meditación o pasatiempos.
• Duerma lo suficiente (7-9 horas por noche) para ayudar a su salud en general.

Dieta y ejercicio

Una dieta saludable y el ejercicio van de la mano. Intente hacer ejercicio la mayoría de los días. Comience despacio si no está acostumbrado y aumente gradualmente. Una caminata de 30 minutos al día ya marca una gran diferencia. En cuanto a la dieta, elija grasas saludables como las del aguacate, nueces y aceite de oliva, y evite las comidas procesadas y fritas.

Salud mental y bienestar emocional

Tener colesterol alto puede generar preocupación por su salud. Es normal sentirse ansioso o estresado. Hablar con su médico, familiares o un consejero puede ayudar. El ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Prevención

En muchos casos, el colesterol alto se puede prevenir o retrasar llevando un estilo de vida saludable: haciendo ejercicio regularmente, teniendo una dieta balanceada, manteniendo un peso saludable y no fumando. Sin embargo, si hay una causa genética, es posible que no se pueda prevenir por completo, pero se puede controlar con tratamiento.

Programas de detección

Se recomienda que todos los adultos se hagan una prueba de colesterol a partir de los 20 años, y luego cada 4 a 6 años si los niveles son normales. Con más frecuencia si hay factores de riesgo.

Complicaciones

Si no se trata

• Enfermedad de las arterias coronarias (estrechamiento de las arterias que llevan sangre al corazón)
• Infarto de miocardio (ataque al corazón)
• Accidente cerebrovascular (derrame cerebral)
• Enfermedad arterial periférica (problemas de circulación en las piernas)
• Angina (dolor en el pecho)

Pronóstico a largo plazo

La buena noticia es que el colesterol alto es una condición que se puede manejar muy bien con cambios en el estilo de vida y, si es necesario, medicamentos. Muchas personas logran reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y llevar una vida larga y saludable. El ejercicio es una de las herramientas más poderosas que tiene. ¡Cada paso cuenta!

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