Mareos después del ejercicio: qué significan y cómo manejarlos

Resumen

El mareo después del ejercicio es esa sensación de aturdimiento, flojera o de que todo da vueltas que aparece al terminar o un poco después de hacer actividad física. No es una enfermedad en sí, sino una señal de que el cuerpo puede estar deshidratado, con poca energía o muy cansado.

Es bastante común. Casi todas las personas han sentido mareo o aturdimiento en algún momento después de un esfuerzo físico, especialmente si fue intenso o se hizo con calor.

Puede afectar a personas de cualquier edad y nivel de ejercicio. Es más frecuente en quienes empiezan a hacer deporte, en los que entrenan en ayunas o con calor intenso, y en adultos mayores con presión arterial que cambia con facilidad o que toman ciertos medicamentos.

Síntomas

Síntomas comunes

• Aturdimiento o sensación de que la cabeza flota.
• Visión borrosa o ver «puntitos».
• Debilidad en las piernas.
• Sudoración fría.
• Piel pálida.
• Náuseas leves.
• Sensación de que te vas a desmayar.

Síntomas en niños

• Los niños suelen decir que ven «estrellitas» o que les duele el estómago.
• Pueden ponerse pálidos, quejarse de calor y querer sentarse de repente.
• A veces vomitan después de correr mucho o jugar bajo el sol.

Síntomas en adultos mayores

• En personas mayores el mareo puede durar más y provocar inestabilidad al caminar.
• Puede ser señal de una caída de la presión arterial después del esfuerzo.
• También puede aparecer con cansancio muscular, temblores o sensación de debilidad repentina.

Causas

Causas principales

• Deshidratación: no beber suficiente líquido antes o durante el ejercicio.
• Bajo nivel de azúcar en la sangre, sobre todo si entrenaste sin comer.
• Calor excesivo o golpe de calor por hacer ejercicio a temperaturas muy altas.
• Bajar la intensidad de golpe, lo que hace que la sangre se acumule en las piernas y llegue menos al cerebro.
• Presión arterial baja después del ejercicio.
• Respirar muy rápido o de forma superficial, conocido como hiperventilación.
• Menos frecuente: problemas del oído interno, anemia o del corazón.

Factores de riesgo

• Hacer ejercicio en horas de mucho calor.
• No beber suficiente agua antes, durante o después del ejercicio.
• Entrenar en ayunas o con muy poca comida.
• Sudar mucho sin reponer líquidos y sales minerales.
• Estar recién recuperado de una enfermedad con fiebre, vómitos o diarrea.
• Tener diabetes, presión arterial baja o alguna enfermedad del corazón.
• Tomar medicamentos que bajan la presión arterial.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Llama a emergencias si el mareo viene con dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar.
• Pide atención el mismo día si el mareo es muy fuerte y no mejora en 30 minutos.
• Consulta de urgencia si tienes vómitos repetidos o dolor de cabeza intenso.

Programe una cita de rutina si:

• Pide una cita con tu médico si el mareo aparece con frecuencia cada vez que haces ejercicio.
• Consulta si tienes una enfermedad del corazón, diabetes o presión arterial alta.
• Coméntalo también si te has caído o casi te caes por el mareo.

Diagnóstico

El médico te preguntará cuándo aparece el mareo, qué ejercicio hacías, qué comiste y bebiste, y si tomas medicamentos. Luego te medirá la presión arterial y la frecuencia del corazón, y revisará si estás deshidratado.

Pruebas que se pueden realizar

• Medición de la presión arterial acostado y de pie.
• Electrocardiograma, llamado ECG, para revisar el ritmo del corazón.
• Análisis de sangre para detectar anemia o falta de minerales.
• Prueba de azúcar en la sangre.

Qué esperar en su cita

Es una consulta tranquila y no necesita preparación especial. Lleva una lista de los medicamentos que tomas y cuenta cómo fue tu último episodio de mareo.

Tratamiento

El tratamiento depende de la causa. En la mayoría de los casos, basta con descansar, beber agua y recuperar energía. Si hay una causa médica de fondo, el médico te indicará el plan más adecuado, que puede incluir ejercicios de equilibrio, cambios en el entrenamiento o estudios del corazón.

Autocuidado en el hogar

• Detente y siéntate o túmbate con las piernas ligeramente elevadas.
• Bebe agua a pequeños sorbos. Si sudaste mucho, puedes tomar una bebida con electrolitos.
• Come algo fácil, como una fruta, un puñado de frutos secos o una galleta.
• Muévete a un lugar fresco, a la sombra o con ventilación.
• Abanícate o refrescate la nuca con un paño húmedo.
• Vuelve a incorporarte poco a poco: primero sentado, después de pie.
• No vuelvas a hacer ejercicio hasta que te sientas completamente bien.

Tratamientos médicos

No hay un medicamento específico para el mareo por ejercicio. El médico tratará la causa: si hay deshidratación, dará pautas para beber más líquidos; si hay un problema del corazón, derivará a un cardiólogo; si el equilibrio está alterado, puede recomendar fisioterapia vestibular, que son ejercicios para reeducar el sentido del equilibrio.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No suele ser necesaria una cirugía. Solo en casos muy concretos, como un problema estructural del corazón o del oído interno, el especialista valorará si hay alguna opción quirúrgica.

Vivir con esta afección

Lleva contigo una botella de agua cuando hagas ejercicio, evita entrenar en las horas más calurosas y escucha a tu cuerpo. Si te sientes flojo, para y recupera antes de seguir.

Consejos de estilo de vida

• Duerme lo suficiente; el cansancio aumenta el riesgo de mareos.
• Mantén horarios regulares de comida, especialmente antes de entrenar.
• No pares de golpe al terminar: camina unos minutos hasta que tu respiración se normalice.
• Usa ropa ligera, fresca y que deje respirar la piel.
• Si el mareo aparece al levantarte, hazlo despacio y agarrándote a algo.

Dieta y ejercicio

Come algo ligero entre una y dos horas antes del ejercicio, como una fruta, un yogur o una tostada. Durante el ejercicio, bebe agua poco a poco. Después, si has sudado mucho, puedes reponer sales con una bebida isotónica o un tentempié salado. Haz ejercicio de forma regular, pero aumenta la dificultad poco a poco para que tu cuerpo se vaya adaptando.

Salud mental y bienestar emocional

Sentir mareo puede dar un poco de miedo y hacer que te preocupes por volver a entrenar. Es normal. Hablar con tu médico te dará más confianza. Si el miedo o la ansiedad son muy intensos, busca apoyo de un profesional de la salud mental. Si tienes pensamientos de hacerte daño, no estás solo: llama a los servicios de emergencia de tu país o a una línea de crisis local lo antes posible.

Prevención

En la mayoría de los casos sí se puede prevenir. Lo más importante es hidratarte bien, no entrenar en ayunas, evitar las horas de mucho calor y enfriar el cuerpo de forma gradual al terminar.

Vacunas

No hay vacunas para prevenir los mareos por ejercicio, pero estar al día con las vacunas recomendadas ayuda a evitar infecciones que pueden deshidratar y debilitar el cuerpo.

Programas de detección

No se necesita una prueba especial de detección solo por el mareo. Sin embargo, si tienes más de 50 años, una enfermedad del corazón o factores de riesgo, tu médico puede recomendarte un chequeo antes de empezar un programa de ejercicio intenso.

Complicaciones

Si no se trata

• Caídas y lesiones, sobre todo en personas mayores.
• Golpe de calor si la causa es el calor intenso y no se atiende a tiempo.
• Desmayo mientras se conduce o se está en la calle.
• Si hay una enfermedad del corazón sin diagnosticar, podría pasar desapercibida y convertirse en un problema más serio.

Pronóstico a largo plazo

La mayoría de las veces el mareo después del ejercicio es pasajero y no deja secuelas. Aprender a hidratarse, alimentarse bien y enfriar el cuerpo suele ser suficiente para que no vuelva a aparecer. Si hay una causa médica, detectarla a tiempo permite tratarla con éxito y retomar el deporte con seguridad.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.