Cómo el ejercicio afecta tu periodo menstrual

Resumen

El ejercicio regular es bueno para tu salud, pero cuando es muy intenso pueden aparecer cambios en la regla. Algunas mujeres notan que les viene más tarde, más ligero o incluso deja de venir. Esto le pasa al cuerpo cuando hay mucho desgaste físico o no se come lo suficiente.

Sí, es bastante habitual, sobre todo en mujeres que entrenan de forma exigente o compiten en deportes de resistencia.

Afecta a mujeres en edad fértil, especialmente a las que tienen un peso corporal bajo, hacen mucho ejercicio o siguen dietas muy estrictas.

Síntomas

Síntomas comunes

• Periodos que llegan tarde o no llegan
• Sangrado menstrual muy leve o de pocos días
• Ciclos más cortos con sangrado frecuente
• Manchado entre periodos

Causas

Causas principales

• No comer suficientes calorías para la energía que gastas
• Estrés físico intenso sin descanso
• Cambios en las hormonas por el exceso de ejercicio
• Bajo porcentaje de grasa corporal

Factores de riesgo

• Entrenamientos diarios de larga duración
• Deportes de competición
• Antecedentes de trastornos de la alimentación
• Perfeccionismo o presión por rendir

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si tienes sangrado muy abundante y dolor intenso
• Si llevas más de 3 meses sin regla y no estás embarazada
• Si el dolor te impide hacer tu vida normal

Programe una cita de rutina si:

• Si tus ciclos cambian de forma persistente
• Si tienes manchado entre periodos
• Si te sientes cansada o débil

Diagnóstico

El médico te escuchará y te hará preguntas sobre tu ciclo, tu rutina de ejercicio, tu peso y tu comida. Puede pedir pruebas para descartar otras causas.

Pruebas que se pueden realizar

• Análisis de sangre para medir hormonas y hierro
• Prueba de embarazo
• Ecografía pélvica

Qué esperar en su cita

El médico te explicará los resultados y te propondrá algunos cambios en tu estilo de vida o te derivará a un especialista en hormonas o nutrición.

Tratamiento

El objetivo es recuperar el equilibrio. Para ello, suele ser suficiente con reducir un poco la intensidad del ejercicio, comer más y descansar mejor. En algunos casos, el médico puede sugerir un tratamiento hormonal para regular el ciclo.

Autocuidado en el hogar

• Reduce el ejercicio intenso temporalmente
• Come más, especialmente después de entrenar
• Descansa al menos un día a la semana
• Lleva un calendario de tus reglas y síntomas

Tratamientos médicos

Existen opciones como anticonceptivos hormonales u otros medicamentos que ayudan a regular la regla, pero siempre deben ser recetados por un médico después de evaluar tu caso.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No se necesita cirugía para tratar los cambios de la regla por ejercicio.

Vivir con esta afección

Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si una señal te avisa, responde con descanso y una buena alimentación. Pide ayuda si la necesitas.

Consejos de estilo de vida

• Haz ejercicio de forma moderada y variada
• Duerme entre 7 y 9 horas
• Evita las dietas restrictivas o milagrosas

Dieta y ejercicio

Tu cuerpo necesita suficiente energía. Incluye en tus comidas panes o pastas, carnes o legumbres, frutas, verduras y algo de grasa saludable como el aceite de oliva. No saltes comidas.

Salud mental y bienestar emocional

Es comprensible que te sientas angustiada cuando tu cuerpo cambia. Habla con alguien de confianza y pide apoyo si el tema te preocupa demasiado.

Prevención

Sí, en muchos casos se puede evitar si mantienes un buen balance entre ejercicio y alimentación, y si escuchas cuando tu cuerpo necesita descanso.

Vacunas

No hay vacuna para evitar los cambios de la regla por ejercicio.

Programas de detección

No hace falta una prueba de detección especial. Tu médico te hará las pruebas necesarias si hay señales de alerta.

Complicaciones

Si no se trata

• Debilitamiento de los huesos (osteoporosis) y mayor riesgo de fracturas
• Problemas para quedarte embarazada
• Fatiga y falta de energía

Pronóstico a largo plazo

La inmensa mayoría de las mujeres vuelve a tener un periodo normal cuando ajusta su rutina y recibe ayuda a tiempo. Con un buen plan, puedes seguir haciendo ejercicio de forma sana y disfrutando de la vida.

Encontrar apoyo

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