El síndrome premenstrual por la noche: cómo aliviar los síntomas

Resumen

El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que muchas personas con ciclo menstrual sienten en los días previos a la menstruación. Cuando hablamos de SPM por la noche, nos referimos a cómo estos síntomas empeoran o se hacen más notorios al llegar la noche, y cómo afectan el sueño y el descanso.

Es muy común. Se estima que la mayoría de las personas con ciclos menstruales experimentan algunos síntomas del SPM en algún momento, y muchas notan que estos síntomas son más molestos por la noche.

Afecta a personas con ciclo menstrual, generalmente desde la adolescencia hasta la menopausia. Es más frecuente entre los 20 y los 40 años, aunque puede aparecer en cualquier momento de la vida reproductiva.

Síntomas

Síntomas comunes

• Dificultad para conciliar el sueño o insomnio
• Despertares frecuentes durante la noche
• Sensación de calor o sofocos nocturnos
• Calambres abdominales que molestan más al estar acostada
• Dolor de cabeza o migraña que aparece al anochecer
• Ansiedad, tristeza o irritabilidad que aumentan por la noche
• Hinchazón o pesadez abdominal
• Sensibilidad o dolor en los senos

Síntomas en niños

• En las adolescentes, los síntomas nocturnos del SPM pueden incluir irritabilidad, llanto fácil, dificultad para dormir y calambres. Es normal que los primeros años tras la primera menstruación los síntomas sean más irregulares y a veces intensos.

Síntomas en adultos mayores

• En personas cerca de la menopausia, los síntomas del SPM pueden mezclarse con los de la perimenopausia, como sofocos, sudoración nocturna y mayor dificultad para mantener el sueño.

Causas

Causas principales

• El SPM se relaciona con los cambios hormonales del ciclo menstrual, especialmente la caída de estrógeno y progesterona en los días previos a la regla. Estos cambios afectan a neurotransmisores como la serotonina, que regulan el ánimo y el sueño. Por la noche, la disminución de estas sustancias puede hacer que los síntomas se sientan más fuertes.

Factores de riesgo

• Tener mucho estrés
• Dormir poco o mal de forma habitual
• Llevar una alimentación desequilibrada, alta en sal, azúcar o cafeína
• No hacer ejercicio regularmente
• Tener antecedentes familiares de SPM
• Tener depresión o ansiedad

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Consulta el mismo día si tus síntomas son muy intensos, si tienes fiebre, vómitos o si el dolor no te deja hacer tu vida normal.

Programe una cita de rutina si:

• Pide una cita con tu profesional de salud si los síntomas del SPM aparecen casi todos los meses y afectan tu sueño, tu ánimo o tu calidad de vida. También si llevas varios meses con molestias nocturnas que no mejoran con cambios en tus hábitos.

Diagnóstico

El SPM se diagnostica según tus síntomas y su relación con el ciclo menstrual. Tu médico te preguntará sobre tu ciclo, cuándo aparecen los síntomas y cómo afectan tu vida. Llevar un diario de síntomas durante uno o dos meses puede ayudar mucho a identificar el patrón.

Pruebas que se pueden realizar

• No existe una prueba específica para el SPM. A veces, el médico puede pedir análisis de sangre para descartar otros problemas como alteraciones de la tiroides, anemia o deficiencia de vitaminas. También puede realizar una revisión ginecológica si lo considera necesario.

Qué esperar en su cita

En la consulta, el profesional te escuchará, te hará preguntas sobre tu salud y el ciclo menstrual. Puede sugerirte que registres tus síntomas durante unas semanas. Con esa información, te dará recomendaciones y, si hace falta, opciones de tratamiento. No te sientas avergonzada: el SPM es un motivo de consulta muy frecuente.

Tratamiento

No hay una cura única para el SPM, pero hay muchas formas de aliviar los síntomas. El tratamiento suele combinar cambios en el estilo de vida, remedios caseros y, en algunos casos, apoyo médico. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por eso es importante hablarlo con tu profesional de salud.

Autocuidado en el hogar

• Aplicar calor en el abdomen con una bolsa de agua caliente o una manta térmica para calmar los calambres
• Tomar un baño tibio o una ducha relajante antes de dormir
• Practicar ejercicios de respiración profunda o meditación por la noche
• Evitar la cafeína, el azúcar y las comidas muy pesadas a partir de la tarde
• Preparar el dormitorio para que esté fresco, oscuro y tranquilo
• Hacer estiramientos suaves o masajear el abdomen en círculos

Tratamientos médicos

Existen tratamientos médicos que pueden ayudar cuando los síntomas son intensos. Por ejemplo, algunos anticonceptivos hormonales, la terapia cognitivo-conductual para manejar el estrés y las emociones, o medicamentos antiinflamatorios para el dolor. También hay suplementos como magnesio o vitamina B6, pero siempre deben ser recomendados por un profesional. Nunca tomes medicamentos ni suplementos sin consultar primero con tu médico.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No se utiliza cirugía para el síndrome premenstrual.

Vivir con esta afección

Convive con el SPM nocturno prestando atención a tu cuerpo. Lleva un diario de síntomas para identificar patrones y anticiparte a las noches difíciles. Intenta irte a la cama un poco antes en los días previos a tu regla, crea una rutina de relajación y habla con tu pareja o familia sobre cómo te sientes.

Consejos de estilo de vida

• Mantén un horario regular de sueño, incluso los fines de semana
• Haz ejercicio moderado durante el día, como caminar, nadar o yoga
• Reduce el estrés con técnicas de relajación o mindfulness
• Evita comidas picantes, muy saladas o muy grasosas antes de dormir
• Limita el consumo de alcohol, especialmente por la noche

Dieta y ejercicio

Comer de forma equilibrada ayuda a reducir los síntomas. Elige alimentos ricos en calcio, como lácteos y brócoli, y en magnesio, como frutos secos y legumbres. Reduce la sal, el azúcar y la cafeína. El ejercicio regular, aunque sea 30 minutos al día, mejora el ánimo y la calidad del sueño.

Salud mental y bienestar emocional

El SPM puede afectar el estado de ánimo y hacer que te sientas más sensible, triste o irritable, sobre todo por la noche. Esto es real y no es tu culpa. Si estos sentimientos son muy intensos o te hacen sentir sin esperanza, es importante pedir ayuda. Hablar con un profesional de salud mental puede darte herramientas para manejar estas emociones. Si tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda inmediata.

Prevención

No se puede prevenir por completo el SPM, porque es parte del ciclo hormonal natural. Sin embargo, llevar un estilo de vida saludable puede reducir mucho la intensidad de los síntomas. Reconocer tus señales y prepararte para esos días también ayuda a que las noches sean más llevaderas.

Complicaciones

Si no se trata

• Falta de sueño crónica, que puede causar cansancio durante el día y problemas de concentración
• Deterioro de la calidad de vida y de las relaciones personales
• Mayor riesgo de ansiedad o depresión
• Dolor persistente que limita las actividades diarias

Pronóstico a largo plazo

Con el apoyo adecuado, la gran mayoría de personas con SPM logra aliviar sus síntomas y mantener una buena calidad de vida. Recuerda que cada cuerpo es diferente y que encontrar lo que te funciona puede llevar tiempo. Con paciencia y ayuda profesional, las noches pueden volver a ser tranquilas.

Encontrar apoyo

Los enlaces externos abren sitios web de terceros. Ruqelo no se hace responsable del contenido externo. Incluir una organización no implica respaldo.