Trauma y fatiga: cómo entender y recuperar tu energía

Resumen

Cuando una persona vive una experiencia muy difícil o aterradora, el cuerpo y la mente pueden quedar en estado de alerta. El trauma es la huella que deja esa experiencia. La fatiga relacionada con el trauma es un cansancio profundo que no mejora con el descanso y que aparece junto con la tensión emocional y los recuerdos difíciles.

Es muy frecuente. Casi todas las personas que han vivido un trauma experimentan algún grado de cansancio o agotamiento, especialmente en los primeros meses.

Puede afectar a cualquier persona: niñas, niños, adolescentes, adultos y personas mayores. Cada persona reacciona de manera distinta.

Síntomas

Síntomas comunes

• Cansancio extremo que no se quita con dormir
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad o mal humor
• Problemas de sueño como insomnio o pesadillas
• Dolores de cabeza o de cuerpo sin causa clara
• Sentirse desconectado de la realidad o de uno mismo
• Evitar lugares o situaciones que recuerdan el trauma
• Aumento o pérdida de apetito

Síntomas en niños

• Los niños pueden mostrar fatiga a través de llanto frecuente, rabietas o aferrarse a los adultos
• Pérdida de interés en jugar
• Quejas de dolor de estómago o cabeza
• Cambios en el sueño o pesadillas
• Miedo a estar solos

Síntomas en adultos mayores

• En personas mayores, la fatiga puede manifestarse como mayor confusión o desorientación
• Aislamiento social
• Pérdida de memoria o atención
• Quejas físicas frecuentes
• Cambios en el apetito o peso

Causas

Causas principales

• Vivir o presenciar un accidente grave, violencia, abuso, una catástrofe natural o una pérdida repentina
• Recibir noticias traumáticas sobre un ser querido
• Experimentar maltrato o abandono durante la infancia

Factores de riesgo

• Falta de apoyo social cercano
• Historia de trauma previo o problemas de salud mental
• Estrés continuo después del evento
• Ser mujer (estudios muestran mayor riesgo de estrés postraumático)
• Sensibilidad emocional heredada

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Síntomas de trauma y fatiga que empeoran a pesar del descanso
• Pensamientos de autolesión o suicidio (en este caso llama a emergencias de inmediato)
• No poder comer o beber durante más de un día

Programe una cita de rutina si:

• Cansancio que dura más de un mes
• Dificultad para cumplir con tus responsabilidades diarias
• Síntomas que te hacen sentir atrapado en el pasado

Diagnóstico

El profesional de la salud (generalmente un psicólogo, psiquiatra o médico de familia) te preguntará sobre tu historia, tus síntomas y el impacto en tu vida. No hay una prueba de laboratorio que diagnostique el trauma; la evaluación se basa en el diálogo.

Pruebas que se pueden realizar

• Cuestionarios psicológicos que miden el impacto del trauma
• Evaluación del estado de ánimo y ansiedad
• Revisión de cómo la fatiga afecta tus actividades diarias

Qué esperar en su cita

Durante la evaluación, el profesional escuchará tu relato sin juzgarte. Puede tomar una o dos sesiones. Responder pensamientos y sentimientos puede ser difícil, pero ayuda a entender tu situación.

Tratamiento

El tratamiento del trauma con fatiga suele combinar terapia psicológica, apoyo social y cuidados para descansar adecuadamente. El objetivo no es borrar el recuerdo, sino reducir su poder sobre tu cuerpo y tu vida.

Autocuidado en el hogar

• Establece horarios regulares de sueño y levántate siempre a la misma hora
• Descansa a lo largo del día, pero evita quedarte mucho tiempo en la cama
• Vuelve poco a poco a las actividades que disfrutabas
• Pide apoyo a personas de confianza y expresa cómo te sientes
• Evita el alcohol y las sustancias que alteren tu estado de ánimo

Tratamientos médicos

Existen terapias psicológicas eficaces, como la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma y la terapia de reprocesamiento del trauma (por ejemplo, la desensibilización con movimientos oculares, aunque esto se indica como un enfoque terapéutico, no como un medicamento). En algunos casos, el psiquiatra puede recetar medicamentos para ayudar con la depresión o la ansiedad; la decisión de usarlos es siempre personal y debe acordarse con un profesional. Nunca uses medicamentos sin prescripción.

¿Cuándo se considera la cirugía?

No hay una cirugía relacionada con el trauma. Si aparecen problemas físicos que lo requieran, el equipo de salud los valorará de forma independiente.

Vivir con esta afección

Vivir con trauma y fatiga es un proceso en el que se aprende a escuchar al cuerpo. Algunos días serán más fáciles que otros. Es importante llevarlo un día a la vez.

Consejos de estilo de vida

• Practica respiración lenta o meditación breve para calmar el sistema nervioso
• Mantén contacto social, aunque sea breve, sin forzarte
• Etiqueta tus emociones: nombrarlas ayuda a que tengan menos intensidad
• Evita revisar noticias o imágenes relacionadas con tu trauma a diario

Dieta y ejercicio

Comer de forma regular y equilibrada ayuda a estabilizar el ánimo. Moverse con suavidad, como caminar o estirarse, reduce la tensión del cuerpo y mejora el sueño. No es necesario hacer ejercicio intenso; lo importante es la constancia.

Salud mental y bienestar emocional

La fatiga puede hacer que la persona se sienta inútil, pero es una respuesta normal a un evento anormal. Busca ayuda psicológica si la tristeza o la ansiedad se vuelven abrumadoras o si te impiden hacer tu vida.

Prevención

No siempre se puede prevenir un evento traumático. Pero recibir apoyo temprano, mantener hábitos de sueño saludables y hablar de lo ocurrido cuando te sientas listo puede reducir la probabilidad de que la fatiga y el estrés postraumático se vuelvan crónicos.

Vacunas

No hay una vacuna relacionada con el trauma y la fatiga. Sin embargo, mantener las vacunas al día protege contra enfermedades que podrían aumentar el estrés físico.

Programas de detección

Los profesionales de salud pueden hacer preguntas sobre experiencias estresantes durante las consultas rutinarias. No existe una prueba de cribado específica para la fatiga por trauma. Si presentas síntomas, coméntalo con tu médico.

Complicaciones

Si no se trata

• Fatiga crónica que limita el trabajo, los estudios o las relaciones
• Depresión o ansiedad prolongada
• Problemas de memoria y concentración
• Dificultad para dormir de manera sana
• Aislamiento social y soledad

Pronóstico a largo plazo

Con el apoyo adecuado, la mayoría de las personas experimentan una mejora significativa. La recuperación del trauma suele ser un camino con altibajos, pero es posible recuperar la energía, la confianza y la alegría de vivir.

Encontrar apoyo

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